تنفس درست، راهی سریع‌تر برای بارداری

این محتوا رو من از سایت blog.fertilemind.app برداشتم و ترجمه کردم. در انتهای مطلب هم لینک اصلی این مقاله رو گذاشتم و می‌تونید به منبع اصلی مقاله هم مراجعه کنید.

حالا در مورد اینکه چرا کلا این مطلبو اومدم و اینجا نوشتم هم بم خدمتتون اینکه، من خب درحال حاضر که تاریخ 22 آذر 1402 هست، توی شرکت tebmedtourism به عنوان سوشال مدیا منیجر کار می‌کنم. و خب داشتم در مورد همین موضوع استوری درست می‌کردم. دیدم مقالش، مقاله جالبیه و زیادم توی وب فارسی در این مورد صحبت نشده. واسه همین تصمیم گرفتم مقالشو هم ترجمه کنم و اینجا بذارم. امیدوارم که واستون مفید باشه.

دیگه من سعی کردم که ترجمه تحت‌الفظی و از زبان خود نویسنده اصلی مقاله باشه. واسه همین دیگه ضمیر مقاله رو به سوم شخص تغییر ندادم. خب بریم بپردازیم به مقاله.

از بینی نفس می‌کشید یا از دهان؟

این یکی از اولین سوال‌هایی است که از مراجعانم می‌پرسم. این سوال ارتباطی با تکنیک‌های آرام‌سازی ندارد، اما نحوه‌ی نفس کشیدن می‌تواند تاثیر مهمی روی سلامتی داشته باشد. هیچ‌وقت از هیچ‌کدام از مراجعانم درباره‌ی نفس یا تمرینات تنفسی سوال نشده یا به آن‌ها پیشنهاد نشده است. این موضوع عجیب است، زیرا تنفس درست یک راه ساده و واضح برای بهبود سلامتی است. از لحاظ علمی هم کاملا تایید شده است، پس حرف بی‌اساس و خیال‌پردازی نیست.

یوگا و پرانایاما برای باروری

اگر به کلاس یوگا رفته باشید، ممکن است با برخی تکنیک‌های تنفسی آشنا شده باشید، مثل پرانایاما برای باروری. (توی پرانتز بگم که پرانایاما بخشی از تمرینات در ورزش یوگا است که بر روی تنفس تمرکز می کند.)

• متخصصان یوگا معتقدند که این تکنیک‌ها به تحریک سیستم عصبی و افزایش خون‌رسانی به رحم کمک می‌کنند. وقتی باردار هستید، همه‌چیز درباره‌ی کاهش واکنش استرس هنگام زایمان یاد می‌گیرید تا رحم بتواند به درستی کار کند. شاید هم «تنفس مربعی» را شنیده باشید، اما چطور است تنفس «۷۱۱» را تجربه کنید. در این تکنیک تنفسی فقط کافی است ۷ ثانیه نفس بکشید و ۱۱ ثانیه نفس را بیرون بدهید و چند دقیقه همین کار را تکرار کنید.

در اپلیکیشن FertileMind، یک بخش آموزشی ویدیویی درباره‌ی اهمیت تنفس سالم وجود دارد که چند تکنیک مختلف را به شما آموزش می‌دهد. این بخش آموزشی به شما نشان می‌دهد که چگونه می‌توانید در طول روز تنفس سالم را تمرین کنید. حتی در حین یک جلسه کاری خسته‌کننده یا ایستادن در صف سوپرمارکت هم می‌توانید با تمرین تنفس سالم، سلامت خود و شانس باردار شدن زودتر خود را افزایش دهید. این تمرینات تنفسی فقط برای کاهش اضطراب نیستند، بلکه می‌توانند برای کسانی که مراحل IVF یا تزریق دارند، بسیار مفید باشند.

تنفس عمیق، سلامتی پایدار

می‌دانید که ۷۰٪ سموم بدن از طریق ریه‌ها دفع می‌شوند؟ این دلیل خوبی است که با این ابزار شگفت‌انگیز درون خود، یعنی نفس، بیشتر آشنا شویم. اما نکته‌ی جالب‌تر این است که مطالعات نشان می‌دهند ما ظرفیت کامل ریه‌های خود را به کار نمی‌گیریم. به زمانی که تحت استرس هستید فکر کنید. احتمالا نفس‌های کوتاه و سطحی می‌کشید یا حتی نفستان را حبس می‌کنید. نحوه‌ی نفس کشیدن ما می‌تواند هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی‌مان را تحت تأثیر قرار دهد.

تنفس رایگان است، همیشه همراه ماست و انجامش برای بهره‌مندی از فواید بی‌شمار آن، اصلا کار سختی نیست. تنفس تنها سیستم بدن است که هم خودکار است و هم تحت کنترل ما است.

آماده‌اید که ذهنتان منفجر شود؟

وقتی برای اولین بار این را فهمیدم، حسابی هیجان‌زده شدم. از هر ۱۰ کیلوگرم چربی که از دست می‌دهیم، ۸٫۵ کیلوگرم از طریق ریه‌ها دفع می‌شود و بقیه از طریق عرق یا ادرار. جیمز نستور، نویسنده‌ی کتاب «نفس» که اثر کلاسیکی در این حوزه است، می‌گوید این چیزی است که اکثر پزشکان، متخصصان تغذیه و سایر متخصصان سلامت تاکنون اشتباه برداشت کرده‌اند: ریه‌ها در واقع سیستم تنظیم وزن بدن هستند.

تنفس بیش از حد: چگونه سلامتی‌تان را به خطر می‌اندازد؟

زندگی‌های پرمشغله و پراسترس باعث شده است که اکثر افراد تنفس بیش از حد داشته باشند. بله، باور کنید! مگر اینکه در کلاس یوگا شرکت کرده باشید، احتمالاً هرگز یاد نگرفته‌اید که به درستی نفس بکشید. شاید عجیب به نظر برسد، اما همه ما در طول زندگی بیش از ۶۰۰ میلیون بار نفس می‌کشیم. سبک زندگی پرتحرک، کمبود ورزش و استرس مزمن، نحوه تنفس ما را تغییر داده است. ما هم زیاد غذا می‌خوریم و هم زیاد نفس می‌کشیم.

برخی از عوامل می‌توانند باعث تنفس بیش از حد در خانم‌ها شوند.

• جمع کردن شکم به جای نفس کشیدن عمیق: این کار باعث می‌شود که قفسه سینه کمتر گسترش یابد و در نتیجه، فرد مجبور شود بیشتر نفس بکشد.
• استفاده از سوتین تنگ: سوتین تنگ می‌تواند قفسه سینه را محدود کند و در نتیجه، فرد مجبور شود بیشتر نفس بکشد.

همانطور که حالا می‌دانید، نحوه تنفس و نفس کشیدن ما می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامتی ما داشته باشد. تنفس بیش از حد می‌تواند باعث افزایش وزن، التهاب، تأثیر بر سیستم ایمنی و حتی سیستم تولید مثل شود.

شاید فکر کنید که نفس کشیدن بیشتر به این معنی است که بدن شما اکسیژن کافی را که سلول‌هایتان به آن نیاز دارند، دریافت می‌کند، درست است؟ اما گاهی اوقات، زیاده روی در یک چیز خوب، برای شما مفید نیست. افرادی که تنفس بیش از حد دارند، تمایل دارند به جای بینی، از دهان خود برای نفس کشیدن استفاده کنند.

بینی یا دهان؟ یک آزمون ساده و تمرین تنفسی

یکی از علائم تنفس بیش از حد، تنفس از دهان است. تنفس از دهان به جای بینی می تواند باعث مشکلات مختلفی شود، از جمله:

• افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و دیابت
• مشکلات گوارشی، مانند رفلاکس اسید و سوء هاضمه
• کاهش کیفیت خواب

برای تشخیص اینکه آیا شما از تنفس بیش از حد رنج می‌برید، می‌توانید این آزمایش ساده را انجام دهید:

1. در یک مکان آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
2. به نفس کشیدن خود توجه کنید.
3. آیا حرکت بیشتری را در قفسه سینه خود احساس می‌کنید یا در ناحیه پایین شکم خود؟

اگر حرکت بیشتری را در قفسه سینه خود احساس می کنید، احتمالاً از تنفس بیش از حد رنج می‌برید.

آیا تنفس عادت گونه از دهان می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی ما داشته باشد؟

تنفس از دهان می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد، به ویژه اگر به صورت مداوم انجام شود.

سه ویژگی تنفس از دهان:

• سریع بودن
• قابل شنیدن
• حرکات قابل مشاهده در قسمت فوقانی قفسه سینه

این ویژگی‌ها می‌توانند نشان دهنده تنفس بیش از حد باشند. مهم است که از تنفس از دهان اجتناب کنیم و به جای آن، از تنفس صحیح از بینی استفاده کنیم.

چطور می‌توانم تنفس بیش از حد را درمان کنم؟

اگر فکر می کنید که از تنفس بیش از حد رنج می برید، می توانید با انجام تمرینات تنفسی ساده، آن را بهبود بخشید. یکی از تمرینات تنفسی ساده که می توانید انجام دهید، این است:

• در یک مکان آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
• لب های خود را به هم بچسبانید و از بینی خود نفس عمیق بکشید.
• به مدت چند ثانیه نفس خود را نگه دارید.
• سپس، از دهان خود نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

این تمرین را چند بار تکرار کنید. هرچه بیشتر این تمرین را انجام دهید، در کنترل تنفس خود بهتر می‌شوید.

علاوه بر این، می توانید از یک متخصص کمک بگیرید تا نحوه تنفس صحیح را به شما آموزش دهد.

منبع:

https://blog.fertilemind.app/home/breathing-techniques-for-infertility