قبل از پرداختن به مبعث مراقبه و مدیتیشن لازم دانستم کمی مقدمه چینی کوتاه داشته باشم .
همه ما وقتی خسته میشویم معمولا یا به خواب میرویم یا کار هایی که همه در مواقع خستگی بدنی انجام میدهند را انجام میدهیم. این ها همه روش هایی برای راحت کردن یا همان استراحت دادن به فیزیک بدنمان است که فقط باعث میشود بعد از پروسه استراحت کردن ما بتوانیم به ادامه کار خود بپردازیم.
بعضی زمان ها هستند که بدن ما برای انجام دادن کاری توانایی دارد ولی ذهن و مغزمان آن کار را نمیخواهد انجام دهد. یا حتی بعضی اوقات هم اینقدر ذهن ما درگیر هست که ما نمیتوانیم در انجام هیچ کاری تمرکز کنیم و ذهن برای انجام کارها مقاومت می کند.
در این مواقع در اصل مغز ما خسته شده و به استراحت نیاز دارد. و بهترین کار برای آرامش ذهن مراقبه و مدیتیشن می باشد شاید با خود بگویید که مثلا با خواب هم ما میتوانیم به مغز و کل بدنمان استراحت دهیم، پس چرا باید مراقبه انجام دهیم. برای این موضوع سه جواب داریم که بعد از اطلاع کامل شما عزیزان می توانید با رضایت کامل به انجام مراقبه و مدیتیشن بپردازید.
در اولین جواب باید بگویم که بله خوابیدن به ذهن ما کمک میکند تا استراحت کند ولی تا وقتی چیز های بهتر وجود دارند چرا ما از آنها استفاده نکنیم و جواب خیلی بهتری بگیریم؟ در دومین جواب باید به شما بگویم که وقتی ما به خواب میرویم در اصل مغز همچنان در حال پردازش اطلاعات و کار کردن است.
این فعالیت ذهنی به دو بخش ارادی یا ضمیرخودآگاه و غیر ارادی یا ضمیرناخودآگاه تقسیم میشود. بخش غیر ارادی قابل کنترل نیست و در اصل وقتی حتی یک بخش از آن هم مختل شود باعث ایجاد خطرات جدی برای ما می شود. ولی بخش ارادی، این بخش شامل فکر و افکار ما میشوند که قابل کنترل هستند و میتوان آنجا را با تمارینی مانند مراقبه و مدیتیشن کنترل کرد.
و سوم اینکه مراقبه سبب ایجاد حس خوشایند و بهترین احساسات در دنیا می شود که همین مسئله به ما آرامش می دهد و می توانیم به برنامه ریزی صحیح در مقاطع زندگی بپردازیم.
در این مقاله با ما همراه باشید تا در مورد مراقبه و مدیتیشن اطلاعات بیشتری را کسب کنیم.
مدیتیشن در اصل روشی برای استراحت دادن به ذهن است که در آن اگر عمل مدیتیشن به درستی انجام شود باعث میشود شما در آرامش ذهنی قرار بگیرید و یا در اصل تمرکزی برای انجام کار ها پیدا کنید.
ما میتوانیم مدیتیشن را به صورت دیگری هم تعریف کنیم. به طور مثال میتوانیم بگوییم که مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن بر روی یک چیزی است که باعث میشود تا تمرکز ما افزایش بیابد و ما بتوانیم کار ها را با تمرکز بیشتری انجام دهیم یا حداقل به درستی فکر کنیم و تصمیم های درستی بگیریم.
همان طور که گفتم شما در این روش از مدیتیشن باید ذهن خود را بر روی یک چیز خاص و خالصی متمرکز کنید، آن چیز های خاص و خالص معمولا میتوانند شامل تصویری از واقعیت یا در ذهن خودتان، نحوه تنفس شما و یا همان صدای نفس هایتان باشد.
در واقع شما با انجام مراقبه و مدیتیشن به راحتی می توانید بدن و ذهن و روح خود را با یکدیگر هماهنگ و همسو کنید و باعث ایجاد آرامش و تمرکز در کارهای روزانه شوید به هر حال این روزها دیگر همه این را می دانند که باید با دنیای درونی خود ارتباط برقرار کرد تا به آرامش و آسایش رسید.
کارها هرگز با ناآرامی و خشم و غضب پیش نمی روند با انجام تمرینات مراقبه و مدیتیشن به راحتی می توانید بر روی ذهن خود تاثیر گذاشته و به تمامی خواسته هایتان دست یابید.
خب همانطور که در مقدمه این مقاله گفتم، در اصل این روشی برای استراحت دادن به مغز به بهترین حالت هست که باعث میشود بعد انجام تمارین مغز روی متمرکز ترین حالت ممکن قرار بگیرد و همه چیز را به بهترین روش ممکن تحلیل کند و در نهایت تصمیمات درست بگیرد.
در تمرینات مراقبه و مدیتیشن مغز در حالت سکوت و سکون کامل قرار می گیرد و لحظه اکنون را تجربه می کند زیرا شما در حالت تمرینات به صورت آگاهانه بر همه چیز واقف می شوید و یاد می گیرید که چطور در حال زندگی کنید.
خب شاید برایتان سوال پیش بیاید که آیا مدیتیشن فقط مخصوص متمرکز کردن مغز برای استراحت دادن به مغز یا برای بهتر انجام دادن کار ها است؟
در جواب باید بگویم که بله اصل و حقیقت مدیتیشن همین است. پس تنیجه گیری این است که بهترین تغذیه برای ذهن و مغز همین مدیتیشن است. توسط مراقبه و مدیتیشن می توان به شفای بدن، رفع اضطراب و استرس، کاهش تنشها و ناخوشی ها دست یافت.
استراحت و سکون ذهنی یکی از روشهایی هست که می تواند شما را برای داشتن روزی آرام و شگفت انگیز آماده کند انجام تمرینات مراقبه به خصوص در ابتدای صبح و زمانی که خورشید طلوع می کند بسیار مفید است.
زیرا باعث می شود که شما با انرژی زمین یکی شوید و به راحتی با پراناها و انرژی حیات ارتباط برقرار کنید و آنها را به صورت آگاهانه وارد بدن کنید و اجازه دهید که بدن از انرژی سیراب شود.
کلمه meditation یا همان مدیتیشن، معانی مختلفی دارد که شامل درون پویی، درون کاوی، ذهن آگاهی و غیره. این روش های که مخصوص تقویت مغز هستند از آسیای شرقی و کشور هایی مانند ژاپن به وجود آمده اند و از سال های خیلی خیلی دور رواج داشته اند.
ولی با تحقیق محققان و دانشمندان این روش های درمانی در سه دهه اخیر مورد توجه خیلی زیادی قرار گرفته اند و حالا در کل جهان رواج دارند و مورد استفاده همه مردمین علاقه مند کل قاره ها قرار گرفته است.
1 - در جای ساکت و آرامی به راحتی دراز بکشید یا به حالت لوتوس بنشینید می توانید از حرکات مودرا استفاده کنید که ژست های نمادین در مراقبه هستند مثلا نوک انگشت شصت و نوک انگشت سبابه را به هم بچسبانید.
2 - شروع کنید و نفسهای عمیق بکشید مثلا پنج نفس عمیق بکشید و سپس چشمان خود را ببندید.
3 - حال بدنتان به یک حالت کرختی و حالت بی حسی رسیده است. این بدان معناست که شما موفق شده اید که خودتان را در لحظه حال نگه دارید.
4 - در این مرحله تصور کنید که در جنگل یا در کنار دریا یا هر جای آرام دیگری که احساس امنیت و شادی دارید، هستید.
5 - هم زمان که تصور می کنید در طبیعت بکر و آرام هستید به دم و بازدم خود نیز آگاه باشید.
6 - تمرکز گرفتن می تواند بر روی اعداد هم باشد مثلا هر نفس با یک عدد. و سپس تمرکز بر روی آنها.
7 - می توانید در این مرحله تصور کنید که انرژی حیات و یا پراناها وارد انگشتان پاها می شوند و سپس به قسمت های بالای بدن می آیند و تک به تک قسمت های مختلف بدن را در بر می گیرند تمامی بدن و اجزای بدن را ببینید که سرشار از نور و روشنایی هستند، نور از پاها به سمت بالای بدن جریان میابه از شکم و قفسه سینه عبور می کنه به دستها میاد و از آنجا به گلو و گردن میاد سپس از صورت عبور کرده و به گردی سر میاد.
8 - در این مرحله دوباره انرژی حیات به پشت بدن میاد از پشت سر ، گردن ، ستون فقرات و کمر عبور کرده و از پشت پاها به پایین بدن میاد سپس از پاها خارج میشود.
9 - این مرحله بسیار مهم هست زیرا شما باید کاملا آگاهانه به این نور نگاه کنید و ببینید که ذراتی تیره در حال خروج از پاها هستند این ذرات تیره افکار و احساسات ناملایم و منفی و مخرب هستند که شما به صورت آگاهانه از بدن خارج می کنید، برای همین است که می گوییم این مرحله بسیار مهم است.
10 - حالا می توانید یک مانترا انتخاب کنید مثل مانترای اُم که از اهمیت بسیاری برخوردار است گفتن این مانترا سبب می شود که توجه و تمرکزتان بر روی لحظه اکنون باقی بماند و انرژی و نور را در بدن حفظ کنید.
11 - این مراقبه تقریبا روزی ده دقیقه یا یک ربع زمان شما را به خود اختصاص می دهد و بعد از تقریبا بیست روز نتایج معجزه آسای آن را در زندگیتان خواهید دید. حال چشمان خود را باز کنید کش و قوسی به بدنتان دهید و لبخند بزنید.
نکته آخر:
در دنیای مدرن امروز همه چیز را در دنیای بیرون جستجو می کنیم اما باید بدانیم که ارتباط دنیای درونی با دنیای بیرونی تنها چیزی هست که می تواند شما را به موفقیت برساند با آرامش است که شما می توانید برای زندگیتان تصمیمات درست بگیرید و مسیر موفقیت را به درستی طی کنید
با انجام تمرینات مراقبه است که یاد می گیریم چگونه در لحظه حال زندگی کنیم و با شادی و رضایت از خود به چیزهایی که می خواهیم دست یابیم.
