۱۰ عامل مخرب سلامت روان 🧠⚠️
🌪️ ۱. استرس مزمن
نمره آسیب: 10/10
🔹 استرس طولانیمدت سیستم عصبی رو فرسوده میکنه، سطح کورتیزول بالا میره و ریسک افسردگی، اضطراب و فرسودگی بالا میره.
📚 منبع: APA (American Psychological Association)
💤 ۲. کمخوابی یا خواب بیکیفیت
نمره آسیب: 9.5/10
🔹 خواب ناکافی عملکرد مغز رو مختل میکنه، خلق پایین میاد و توانایی مقابله با چالشها کم میشه.
📚 منبع: Sleep Research Society
🚫 ۳. سرکوب احساسات
نمره آسیب: 9/10
🔹 پنهانکردن احساسات بهخصوص غم و خشم، باعث تجمع تنش روانی و در درازمدت منجر به اختلالات خلقی میشه.
📚 منبع: Emotion Regulation Theory
📱 ۴. استفاده زیاد از شبکههای اجتماعی
نمره آسیب: 8.5/10
🔹 مقایسه اجتماعی، اعتیاد به تایید دیگران (لایک)، و بمباران اطلاعاتی، عزتنفس و آرامش ذهن رو پایین میاره.
📚 منبع: Journal of Social and Clinical Psychology
👤 ۵. انزوای اجتماعی (نه تنهایی لذتبخش!)
نمره آسیب: 8.5/10
🔹 انسان ذاتاً اجتماعیست؛ قطع ارتباط با دیگران، خطر افسردگی، اضطراب و حتی مرگ زودرس رو بالا میبره.
📚 منبع: Harvard Study of Adult Development
🍔 ۶. تغذیه ناسالم
نمره آسیب: 8/10
🔹 مغز هم از غذا تغذیه میکنه! رژیم پر از قند، چربی ترانس و فستفود با افزایش التهابات مغزی و اختلالات خلقی مرتبطه.
📚 منبع: Nutritional Psychiatry – The Lancet
📉 ۷. بیمعنایی یا فقدان هدف
نمره آسیب: 8/10
🔹 احساس پوچی یا بیهدفی در زندگی، یکی از زمینهسازهای مهم افسردگی پنهانه. معنا، ستون سلامت روانه.
📚 منبع: Viktor Frankl – Logotherapy
🎭 ۸. کمالگرایی افراطی
نمره آسیب: 7.5/10
🔹 تلاش برای بینقص بودن باعث فرسودگی، ترس از شکست، و خودانتقادی مزمن میشه.
📚 منبع: Journal of Counseling Psychology
📺 ۹. مصرف زیاد اخبار منفی
نمره آسیب: 7/10
🔹 مغز ما برای بقا روی اخبار منفی حساستره. بمباران با اخبار بد، باعث اضطراب مزمن و ناامیدی میشه.
📚 منبع: Media Psychology Research
🔄 ۱۰. نشخوار فکری (Overthinking)
نمره آسیب: 7/10
🔹 مرور مداوم اتفاقات منفی یا نگرانی از آینده باعث اضطراب و بیخوابی میشه؛ چرخهای که شکستنش سخت میشه.
📚 منبع: Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
