چهار اصل ضروری در امر ورزش تمرین، افزایش مهارت، تغذیه و استراحت بوده و هیچ کدام از این موارد بر دیگری تقدم ندارد. تمرین سخت تر نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی ضعیف شود و یا غذا نمی تواند جایگزین استراحت کافی باشد.
زمان بندی برای خوردن غذا در وقت مناسب و به میزان مناسب انرژی مورد نیاز شما را فراهم نموده، به بهبود و آمادگی شما برای تمرین و یا رقابت بعدی کمک کرده، قدرت و سلامت شما را حفظ کرده، تحلیل عضلانی شما را کاهش داده و به ساخت عضلانی کمک می کند. همچنین علاوه بر کاهش خطر آسیب دیدگی باعث بالا رفتن میزان هیپرتروفی ( افزایش سایز به همراه قدرت) می شود.
آیا می دانید به تعویق انداختن خوردن غذا باعث تاثیر منفی در تمرینات روز بعد شما می شود. آن چه که دیروز خورده اید در میزان انرژی که در پایان روز کاری خواهید داشت موثر خواهد بود. به طور کلی عضلات شما برای عملکرد مطلوب و دریافت و ذخیره انرژی حدود ۲۴ الی ۴۸ ساعت زمان نیاز دارند و میزان انرژی روزانه نیز از یک روز به روز دیگر منتقل می شود.
زمانی که بین غذا خوردن فواصل زمانی زیاد وجود دارد تغذیه و اشتها دچار اختلال می شود. بسیاری از ورزشکاران علت پرخوری خود را در شب از من می پرسند. این اغلب زمانی اتفاق می افتد که شما در طی روز به میزان کافی مواد مورد نیاز خود را دریافت نکرده اید. در واقع زمانی که اشتها باز می شود بیشتر تمایل به خوردن غذاهای چرب وجود دارد.
اگر شب ها پرخوری کنید، صبح سیر از خواب بیدار می شوید، خوردن صبحانه را به تعویق می اندازید و مجددا در طی روز دچار کمبود انرژی می شوید و این برای شما به یک عادت نادرست تبدیل خواهد شد. داشتن برنامه برای مکان و زمان خوردن غذا به پرهیز از این عادت کمک خواهد کرد. اگر روز شما بدون ساختار زمانی درست است، با برنامه ریزی برای خوردن غذا برای آن یک ساختار منسجم تعیین کنید. بهترین روش برای یک برنامه ی کاربردی که دارای نتایج بهینه است، برنامه ای است که دارای زمان بندی مناسب باشد.
زمان بندی تغذیه، غذا خوردن شما را به یک عامل اولیه در تمرین، آمادگی و عملکرد ورزشی مبدل می کند. با غذا خوردن در یک زمان درست و با توجه به تمرین، شما قادر خواهید بود تا از تغییرات شیمیایی در بدن که با ورزش و تغذیه صورت می گیرد بهرهی بیش تری ببرید و به ساخت عضله و افزایش ذخیره انرژی کمک کنید که منجر به تولید قدرت و افزایش استقامت می شود و بازسازی عضله را تسهیل می کند و به حفظ سلامتی شما در طول تمرین نیز کمک می کند.با من همراه باشید تا نکات کاربردی در زمینه تغذیه ورزشی یاد بگیرید.
اگر می خوای بیشتر یاد بگیری که چی کار کنی یه سری به اینجا بزن :)
