آیا در باسن یا ساق پا احساس درد شدیدی دارید؟ این ممکن است نشان دهنده فتق دیسک در کمر باشد. فتق دیسک زمانی است که مواد داخل دیسک به سمت بیرون فشار می آورند و عصب خارج شده در آن سطح را تحریک می کنند.
این می‌تواند در هر دو طرف ستون فقرات باشد و بسته به عصب آسیب دیده در کمر، می‌تواند باعث درد شدید، گز گز و از دست دادن حس شود.
تسکین درد برای هر کسی متفاوت به نظر می‌رسد، اما در ادامه چند راه حل کلی برای کاهش کمر درد ناشی از دیسک کمر آورده شده است.
کل فرضیه‌ای که در پس چگونگی درمان فتق دیسک به طور طبیعی وجود دارد بر این اساس است که بدن شما بتواند از شر مواد فتق دیسک خلاص شود.
بنابراین آیا بدن شما می تواند آن را از بین ببرد؟ پاسخ کوتاه بله است. چندین مطالعه نشان داده اند که فتق دیسک متوسط در طول زمان جذب می شود.
این بدان معناست که بدن شما مواد را با استفاده از سلول هایی به نام ماکروفاژها پاک می‌کند. نکته کلیدی این است که راحت بمانید و بتوانید در زمانی که این اتفاق می افتد فعال بمانید.
فشار داخل دیسک با نشستن افزایش می‌یابد، بنابراین از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. یک راه حل خوب ممکن است تهیه یک میز نشستن/ایستادن باشد. به این ترتیب می توانید در حین کار، بین نشستن و ایستادن متناوب باشید.
دیسک‌های شما از طریق چیزی به نام جذب تغذیه می‌شوند. به یک اسفنج فکر کنید. وقتی یک اسفنج را فشار می دهید، آب آزاد می‌کند و بعد از آن که رها می‌کنید، آب می‌گیرد. دیسک شما اینگونه کار می کند. از این رو فشار چرخه‌ای و تخلیه بار در طول پیاده‌روی می تواند آب و مواد مغذی بیشتری را وارد دیسک شما کند و آن را سالمتر کند.
اعمال گرما و/یا سرما درمانی در قسمت پایین کمر می‌تواند تنش و گرفتگی‌های عضلانی را که معمولا با فتق دیسک کمر وجود دارد کاهش دهد. گرما به شل شدن سفتی عضلانی که به آن اسپاسم می‌گویند، افزایش جریان خون و بهبود خاصیت ارتجاعی بافت همبند کمک می‌کند.
سرما دمای بافت را به صورت موضعی کاهش می‌دهد که اثر ضد درد و ضد التهابی ایجاد می‌کند و در نتیجه درد را کاهش می‌دهد.
برای کاهش تنش عضلانی، صبح یا قبل از انجام حرکات کششی یا ورزش، گرما را به پشت خود اعمال کنید. سعی کنید یک پد گرم کننده یا کمپرس گرم را به طور دوره‌ای در طول روز روی کمر خود قرار دهید.
همین روش را می‌توان با یک بسته سرد پس از کشش، ورزش یا ماساژ برای تسکین درد استفاده کرد.
اگرچه ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما در صورت داشتن فتق دیسک کمر، فعال ماندن می‌تواند درد را تسکین دهد. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن اندورفین ترشح می‌کند که به طور طبیعی می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و درک درد را کاهش دهد.
در واقع اولین اقدام شما در مورد فتق دیسک که باعث کمر درد شما می شود ممکن است انتخاب استراحت کردن باشد، اما احتمالاً این ناراحتی را افزایش می‌دهد. استراحت بیش از حد در رختخواب عضلات حمایت کننده از ستون فقرات را ضعیف می‌کند و فشار عصب آسیب دیده را افزایش می‌دهد.
در عوض، حدود 30 دقیقه را در یک موقعیت راحت بگذرانید و سپس بلند شوید و راه بروید و حرکات کششی ملایم برای گرم کردن وسایل انجام دهید.
هر چند در مورد فعالیت هم باید درست رفتار کنید. 30 دقیقه یا کمتر به پیاده‌روی ادامه دهید و از خم شدن یا بلند شدن خودداری کنید. تلاش بیش از حد باعث افزایش درد و طولانی شدن زمان بهبودی شما می‌شود.
اگر دچار اسپاسم عضلانی در پشت خود هستید نیز از ورزش‌های شدید خودداری کنید. به بدنت گوش کن، درد سیگنالی است که نشان می‌دهد شما در حال انجام کاری هستید که نباید انجام دهید، بنابراین اگر احساس ناراحتی بیش از حد طبیعی برای خود دارید، ورزش را متوقف کنید.
اگر درد زیادی دارید، میتوانید آب درمانی را امتحان کنید. فعالیت های مبتنی بر آب اغلب توصیه می شود زیرا شناور بودن تحمل بار روی دیسک های ستون فقرات شما را کاهش می دهد.
درد ناشی از فتق دیسک کمر می تواند در طول شب بدتر شود. ممکن است هنگام خوابیدن در وضعیتی که فشار از ستون فقرات کاهش می یابد، راحت بخوابید.
بنابراین اگر طاقباز میخوابید از یک بالش اضافه برای زیر زانو ا استفاده کنید و اگر به پهلو دراز میکشید بالش را بین زانوهای خود قرار دهید.
در حالی که درد میوفاشیال ممکن است منبع اصلی درد کمر نباشد، ممکن است یک منبع ثانویه از درد ناشی از فتق دیسک کمر و همچنین ساختارهای دیگر باشد. این می‌تواند با وضعیت نامناسب و عدم تحرک بدتر شود.
رهاسازی میوفاشیال نوعی درمان دستی است که نشان داده شده است کمردرد را بهبود می‌بخشد. در حالی که تمرینات وضعیتی و رهاسازی میوفاشیال را می‌توان در کلینیک فیزیوتراپی آغاز کرد، روش هایی وجود دارد که می‌توان در این مدت در خانه انجام داد.
برای مثال میتوانید از روش زیر استفاده کنید:
از یک توپ کوچک مانند توپ تنیس یا برای اعمال فشار بر روی نقاط حساس دردناک یا ماشه ای در ناحیه کمر استفاده کنید.
هنگامی که یک نقطه حساس / ماشه شناسایی شد، فشار را برای 1 تا 2 دقیقه ثابت نگه دارید تا اجازه دهید عضله آزاد شود. این مراحل را برای چندین نقطه ماشه ای در ناحیه کمر تکرار کنید.
این تکنیک ممکن است در ابتدا درد را بدتر کند زیرا فشار بر عضلات ملتهب وارد می‌شود. استفاده از سرما درمانی (یخ) پس از رهاسازی میوفاشیال برای کاهش درد بسیار توصیه می شود.
هنگامی که درد ناشی از فتق دیسک یک درد متوسط است، یک داروی مسکن بدون نسخه می تواند به تسکین التهاب و بهبود درد کمک کند. ایبوپروفن، استامینوفن و ناپروکسن تعدادی از محبوب‌ترین انتخاب ها برای داروهای مسکن هستند.
از آنجایی که اینها تنها به طور موقت درد را تسکین می‌دهند، قبل از اینکه این را به بخشی از رژیم روزانه تسکین درد خود تبدیل کنید، باید با پزشک مشورت کنید.
ابتدا به سراغ استامینوفن نروید. اگر اصلا تسکین دهد، کوتاه خواهد بود. در عوض، به دنبال ایبوپروفن یا ناپروکسن باشید تا به کاهش التهاب ناشی از فتق دیسک کمک کند. دستورالعمل های دوز روی برچسب را به دقت دنبال کنید و بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.
تمرینات و کشش‌های خاصی وجود دارد که به تسکین درد ناشی از فتق دیسک کمک می کند. فیزیوتراپیست شما می‌توانند به شما آموزش دهند که این تمرینات را به درستی انجام دهید تا فشار وارده بر دیسک کاهش یابد و فشار روی ستون فقرات ناشی از تحرک ضعیف کاهش یابد.
همانطور که عضلات ستون فقرات شما قوی‌تر می‌شوند، فشار روی دیسک باید کاهش یابد و باعث کاهش درد شود.
