برای کاهش وزن انگیزه را فراموش نکنید!

انگیزه

خوب است که اهداف روشنی برای خود تعیین کنید. خواه قصد دارید تاپ خود را در باشگاه بیاورید تا سیکس پک جذاب خود را به نمایش بگذارید، در تابستان با در استخر یک عکس زیبا بگیرید، یا می خواهید شلوار جین تنگی بپوشید که به پاهای شما بچسبد. خوب است که اهداف مشخصی داشته باشید، مانند تلاش برای داشتن بهترین شکل در مقابل معشوق قبل از عروسی . آنچه روشن است این است که هدف چرایی از بین رفتن چاقی شکمی باید روشن باشد. افرادی با اهداف روشن و انگیزه های خاص به احتمال زیاد به کاهش وزن هدفمند دست می یابند. "

اهداف و انگیزه های واضح واقعا مهم هستند. افرادی که رژیم غذایی خود را با نارضایتی های انتزاعی شروع می کنند، مانند اینکه به سادگی می خواهند وزن کم کنند یا نمی خواهند چربی شکمی را که در دستانشان گیر می کند، ببینند... مستعد ترک آن هستند. تسلیم شدن و در وسط فکر کردن «نمی‌توانم وزن کم کنم» آسان است، زیرا نمی‌دانم چقدر به دست آورده‌ام، چقدر باید به آن برسم، و حتی وقتی در آینه نگاه می‌کنم، نمی دانم چقدر از دست داده ام یا از دست داده ام. تعیین اهداف مشخص خوب است و هرچه اهداف دقیق تر تقسیم شوند، بهتر است. این به این دلیل است که اهداف بلندمدت به راحتی قابل دستیابی نیستند و در این فرآیند به راحتی می توان از دست داد. صرفاً گفتن اینکه وزن خود را به n کیلوگرم کاهش خواهید داد، متغیرهای زیادی دارد، مانند از دست دادن آب با حفظ چربی .

در مورد انگیزه، با دریافت یک انگیزه خاص یا درجه خاصی از شوک روانی شکل می گیرد. ذهن انسان واقعاً مانند یک نوار لاستیکی است. اغلب می‌توانیم ببینیم که نتایج فردی که کاری را با انگیزه‌ای مبهم انجام می‌دهد و فردی که ناامیدانه با انگیزه‌ای روشن به آن می‌چسبد، بسیار متفاوت است. به طور خاص، فرآیندهای سخت و دشوار مانند رژیم غذایی انگیزه دهنده هستندواقعا مهم است این انگیزه ها عبارتند از میل شدید به پوشیدن لباس هایی که دوباره در کمد خوابیده اند، یا در تابستان امسال، برای امتحان مایو با نوردهی زیاد، یا درد در زانو یا فشار بر ستون فقرات به دلیل وزن، که منجر به التهاب یا دیسک می شود . ، که در زندگی روزمره ناخوشایند هستند می تواند به دلایلی مانند احساس داده شود.

علاوه بر این ، بسیاری از افراد زمانی شروع به ورزش می کنند که مشکلات سلامتی مانند سندرم متابولیک به دلیل افزایش سطح کلسترول به دلیل چاقی را احساس می کنند.[23]

اگر مشکل پسرعموها یا سایر خویشاوندان نزدیک خونی، تجزیه متابولیک مانند چاقی یا دیابت از طریق عادات غذایی اشتباه است، خوب است که در جوانی وسواس کاهش وزن داشته باشید. اجرای این امر از آنجایی که مربوط به سلامتی است نسبتاً آسان است و چون خویشاوند خونی دچار بیماری در حال مرگ شده است با جدیت وزنش را کم می کند تا اینطوری نشود و هر چقدر هم خسته باشد فقط می بیند. سلامتی، بنابراین او برای قوی تر شدن انگیزه دارد. اگر وزن سه رقمی دارید، سلامت دوستان یا خویشاوندان خونی خود را که شبیه شما هستند بررسی کنید تا ببینید آیا آنها بیمار هستند یا خیر. بیایید سعی کنیم خودمان قوی باشیم تا از آنها محافظت کنیم. یا اگر انگیزه ای وجود داشته باشد که عامل تحریک ذهنی باشد، مانند داشتن

فردی که دوست دارید یا شوکه شدن از قلب شکسته ، احتمال موفقیت افزایش می یابد.[24] اگرچه کمی خودپسندانه است، حسادت نسبت به یک الگو نیز می تواند مفید باشد.

با این حال، مهم نیست که انگیزه شما چقدر مهم است، اگر به شدت چاق هستید و سلامتی شما در حال حاضر نگران کننده است، همیشه باید به خاطر داشته باشید که ظاهری که می توانید از طریق رژیم غذایی به دست آورید قطعا یک پاداش اضافی است و پاداش واقعی شماست. سلامتی. و اگر عزت نفس پایینی دارید، وسواس در مورد ظاهر خود می تواند سمی تر باشد. این یک داستان غم انگیز است، اما در نهایت، ظاهر استعداد است، و شانس اینکه شما با کاهش وزن به یک زیبایی شناخته شده تبدیل شوید، متاسفانه کم است. با این حال، اگر ظاهر اولیه شما قبل از افزایش وزن برجسته بود، احتمال کاهش وزن و تبدیل شدن مجدد به یک زیبایی وجود دارد. اگر عزت نفس ندارید، در مرحله آشکار شدن ظاهر اصلی خود می توانید از نظر روانی افسرده شوید، بنابراین مهم است که رژیم بگیرید در حالی که فقط به فکر سلامتی باشید و به تدریج عزت نفس خود را پر کنید.

مردم اغلب در مورد رژیم غذایی می گویند "کمتر بخور و بیشتر حرکت کن"، اما این خیلی انتزاعی است. این نسبتاً گیج کننده است زیرا به وضوح نشان داده نمی شود که چقدر باید غذا خورد یا چقدر حرکت کرد. همچنین درست است که هرچه بیشتر حرکت کنید، انرژی بدنی بیشتری مصرف می کنید، اما در واقع، زمانی که رژیم دارید، معنای زیادی ندارد. مقدار انرژی در 1 کیلو کالری بیشتر از حد انتظار است. حتی اگر فردی از پله های ویلا بالا و پایین برود، بعید است 2 یا 3 کیلو کالری مصرف کند. همانطور که در ارتش اضطراری، کالری مصرف شده توسط حرکاتی که تمرینات استاندارد نیستند، در زندگی روزمره واقع بینانه و ناچیز است، مگر اینکه بدن خود را همیشه در حالت ثابت رها کنید تا جایی که به دلیل پوچ بودن، نتوانید دراز بکشید و استراحت کنید. پوشیدن لباس نظامی تمام روز ناحیه ای در بدن انسان که بیشترین کالری را مصرف می کند متابولیسم پایه است. بنابراین، شما باید رژیم غذایی خود را بر اساس میزان متابولیسم پایه خود برنامه ریزی کنید تا رژیم غذایی معناداری داشته باشید. اگر به اندازه ای غذا بخورید که از میزان متابولیسم روزانه خود فراتر رود، چه رسد به میزان متابولیسم پایه خود، صرف نظر از اینکه چقدر منظم ورزش و وزنه برداری کنید، فقط بدنی به نام خوک سالم خواهید داشت، مگر اینکه هر روز ده ها کیلومتر بدوید. ، فعالیت هوازی بی معنی است. برای کاهش یا افزایش وزن، باید رژیمی را دنبال کنید که کالری متناسب با وزن مورد نظر شما را هدف قرار دهد.

بنابراین، مهمترین چیز در رژیم غذایی بهبود رژیم غذایی است. در واقع، حتی کارگران و مدل‌ها وزن خود را بدون انجام تمرینات هوازی از طریق رژیم غذایی کنترل می‌کنند. فرض کنید شخصی هر روز یک سری بیگ مک برای ناهار می خورد. در این صورت کالری مصرفی تنها در این وعده غذایی حدود 1000 کیلو کالری است. اما اگر منوی ناهار را فقط به خورش رب سویا (150 گرم) و برنج (210 گرم) تغییر دهید، چه؟ در این حالت کالری نباید کمتر از 500 کیلو کالری باشد. به عبارت دیگر در این صورت کالری دریافتی روزانه نزدیک به 500 کیلوکالری کاهش می یابد. برای حل این 500 کیلو کالری با ورزش، به سختی می توانید آن را با شنای شدید به مدت بیش از 1 ساعت بر اساس وزن 60 کیلوگرمی یا پیاده روی با احساس قدرت، بدون استراحت بیش از 2 ساعت بسوزانید.

علاوه بر این، افرادی که معمولاً روزهای تقلب را انجام می دهند، به اصطلاح «جنگ بادی» هستند. آنها معمولاً فرم بدن خوبی دارند و مشکلی برای کاهش وزن وجود ندارد، حتی اگر آن را تا حد معینی کنترل کنند یا حداقل یک بار رژیم غذایی رایگان داشته باشند، فقط کنترل استرس در هنگام مصرف آن است. با این حال، این روز تقلب هنوز نظریه ای نیست که به طور کامل در پایان نامه یا تحقیقات ثابت شده باشد، یا به عنوان ارتدکس در جامعه تغذیه پذیرفته شده باشد. این فقط یک "نظر" است که می گوید خوردن سیب از سرطان جلوگیری می کند و خوردن کالری بیشتر حداقل یک بار در هفته می تواند استرس جسمی و روحی را کاهش دهد تا بتوانید رژیم غذایی بهتری داشته باشید. البته، اگر به طور معمول با محدود کردن کالری زندگی می‌کنید و خوش اندام هستید، اگر واقعاً می‌توانید هفته‌ای یک روز تقلب داشته باشید، حداقل استرس روانی ممکن است به خوبی مدیریت شود. اما نه افراد چاق. روز تقلب یک بار در هفته است، اما تقلب نیست، اما پرخوری پیش فرض است و فقط یک وعده در آخر هفته نیست، بلکه هر سه وعده در روز است و موارد زیادی از پرخوری در آخر هفته وجود دارد.

بنابراین، برعکس، افراد چاق باید بدون یک روز تقلب بروند. کاهش وزن ضروری است و افراد چاق که تحت فشار بیرونی چربی های قابل مشاهده بدن قرار گرفته اند، باید به مدت 4 تا 8 هفته بدون توقف بدوند تا اثر ظاهری آن را ببینند. اگر روز تقلب داشته باشید، کاهش چربی بدنتان کند می شود و نمی توانید اختلال اشتها را کنترل کنید، بنابراین اغلب وزن اضافه می کنید. رژیم غذایی را رها کنید. بعد از آن، به مدت یک هفته یا بیشتر، غذاهای پرچرب و پر کربوهیدرات را طبق معمول مصرف می کنم، در حالی که به دنبال یک برنامه غذایی جدید هستم، سپس دوباره رژیم را شروع می کنم و در آخر هفته پرخوری می کنم... و این کار را تکرار کنید. چرخه

علاوه بر این، حتی بدنسازانی که هنوز هم ظاهر خوبی دارند، مهم نیست که چقدر حجم دارند، 3 تا 4 ماه قبل از روز مسابقه، بدون تقلب، رژیم غذایی شدیدی را دنبال می کنند. این به این دلیل است که بتوانید در اسرع وقت وزن کم کنید. بنابراین، اگر واقعاً می خواهید رژیم بگیرید، روزهای تقلب را حذف کنید. اگر حداقل 4 بار در هفته ورزش سخت داشته باشید و رژیمی داشته باشید که به طور مساوی با کربوهیدرات ها و پروتئین ها ترکیب شده باشد، قدرت شما به دلیل محدودیت کالری کاهش نمی یابد، بلکه حفظ و حتی افزایش می یابد.

همین حالا برای دریافت رژیم درمانی آنلاین اقدام کنید.