مکملهای بدنسازی، مکملهای غذایی هستند که حاوی مواد مغذی مفید برای عضله سازی و حفظ حجم ماهیچه‌ها بوده و می‌توانند به افزایش سطح انرژی بدن هم کمک کنند. مکملهای بدنسازی برای کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند و می‌خواهند بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرند، ایده‌آل است؛ با این حال، برخی از آن‌ها می‌تواند برای کسانی که نیاز به جبران برخی از کمبودهای تغذیه‌ای دارند نیز مفید باشد.
استفاده از مکملهای بدنسازی باید همیشه پس از مشورت پزشک و با مشخص شدن دوز مصرفی مناسب به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل صورت گیرد. این مکمل‌ها ممکن است حاوی اسیدهای آمینه، کربوهیدرات‌های ساده یا پیچیده، انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب ضروری و سایر مواد فعال باشند.
تنها مصرف مکمل نمی‌تواند تضمین کننده عضله سازی باشد. در کنار آن باید ورزش و رژیم غذایی متعادل را نیز دنبال کرد تا بهترین اثر را داشته باشد.
· تمرین مداوم و هدفمند.
· رعایت یک رژیم غذایی سالم.
· استراحت شبانه بین 7 الی 8 ساعت تا بدن بتواند ریکاوری انجام دهد.
· به طور دوره‌ای هر چند وقت یکبار تمرینات سبک‌تر انجام دهید.
· با توجه به کمبودهای غذایی خود یک مکمل بدنسازی انتخاب کنید و از دوز مشخص شده فراتر نروید.
افرادی که به بدنسازی علاقه داشته و در این زمینه فعالیت می‌کنند، در صورت علاقه به مصرف مکمل، گزینه‌های زیادی در اختیارشان قرار می‌گیرد.
· گینر: موثر در افزایش وزن و عضله سازی، تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن، ریکاوری سریع
· پودر پروتئین وی: عضله سازی بدون اضافه کردن چربی اضافه به بدن، جذب سریع، تقویت سیستم ایمنی بدن
· BCAA: کاهش خستگی ناشی از تمرینات سنگین ورزشی، عضله سازی، تامین آمینواسیدهای مورد نیاز بدن
· ال آرژنین: کمک به افزایش حجم عضلات، چربی سوزی بهتر، کاهش فشار خون
· کراتین: بالا بردن سطح انرژی بدن برای انجام تمرینات سنگین، عضله سازی، ریکاوری سریع‌تر
هر کدام از این مکمل‌ها برای تعدادی از افراد مناسب است. به طور مثال اگر در برنامه غذایی شما پروتئین لازم در نظر گرفته نشده، استفاده از مکمل پروتئین وی می‌تواند کمبودهای بدن را جبران کند.
هر کسی که بدنسازی انجام می‌دهد، نیازهای تغذیه‌ای خاصی دارد که بیشتر نتایج به دست آمده، چه خوب و چه بد، به آن بستگی دارد. بدنسازی ورزشی است که در آن عملکرد ورزشی بیشتر به رژیم غذایی و سبک زندگی بستگی دارد. در واقع غیر قابل تصور است که انرژی زیادی صرف این ورزش کنید و امیدوار باشید که بدون رعایت تغذیه مناسب، نتایج فوری به دست آورید.
بسیاری از بدنسازان با هدف افزایش حجم عضلانی، در مصرف غذا و مکمل‌ها زیاده روی می‌کنند؛ این استراتژی به نتایج مطلوب منجر نمی‌شود. نظر دکتر رضا شکری در این باره:
نمونه بارز اغراق، آن دسته از بدنسازانی هستند که هر روز شیک‌های پروتئینی مولتی ویتامین، دوزهای کراتین می‌خورند، ساندویچ‌های مرغ میل کرده و بعد از ظهر بعد از ناهار پر پروتئین، شیک پروتئین دیگری با کراتین و قند زیاد می‌خورند و قبل از خواب گلوتامین، روی و منیزیم، آرژنین و ... مصرف می‌کنند. این روش نه تنها نتیجه‌ای که انتظار دارید را به شما نمی‌دهد، بلکه استرس بیشتری به بدن وارد می‌کند.
ویتامین‌ها مواد مغذی ضروری برای بدن انسان، به خصوص در ورزشکاران هستند. در واقع این ریز مغذی‌ها در تعداد بی‌شماری از واکنش‌های شیمیایی دخالت داشته و به طور کلی متابولیسم کل بدن را تنظیم می‌کنند. بدنسازانی که روزانه مقادیر زیادی میوه و سبزیجات (حداقل 400 تا 500 گرم) مصرف نمی‌کنند، باید مکمل ویتامین را در نظر بگیرند.
مکملهای پروتئینی برای رژیم غذایی بدنسازان مهم بوده و گاهی اوقات ضروری هستند. مکمل پروتئین باید در رژیم غذایی گنجانده شود زیرا دریافت 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، تنها با رژیم غذایی مشکل خواهد بود. پودرهای پروتئینی راه حلی کاربردی برای میان وعده‌های صبح و بعد از ظهر هستند. مکمل پروتئین وی می‌تواند شما را یک قدم به اندام ایده‌التان نزدیک‌تر کند.
مصرف روی، کلسیم، ید، آهن و منیزیم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این مواد معدنی اغلب هم در رژیم غذایی بدنسازان و هم در رژیم غذایی بسیاری از افراد کم تحرک وجود دارد. بیشتر مکملهای غذایی اختصاص داده شده به بدنسازی بر پایه اسیدهای آمینه هستند. به خاطر داشته باشید که اسیدهای آمینه اجزای تشکیل دهنده پروتئین‌ها هستند، در نتیجه هر غذای پروتئینی حاوی تمام اسیدهای آمینه مختلف به نسبت‌های متغیر است. مصرف طیف وسیعی از غذاهای غنی از پروتئین (ماهی، حبوبات، محصولات لبنی و گوشت) ممکن است برای رفع نیاز به این مواد مغذی کافی باشد اما در صورت کمبود می‌توانید از مکمل استفاده کنید.
برای سوزاندن چربی باید غذا بخورید تا بدن منبع انرژی مستمری داشته باشد و احساس گرسنگی پیدا نکند. ورزش هوازی همراه با رژیم غذایی مناسب باعث می‌شود که به طور یکنواخت چربی بسوزانید. انجام هر دو تمرین هوازی و قدرتی ضروری است.
