در مورد ضرورت های تنظیم خواب نکاتی را می‌دانید؟ اگر شما هم مثل خیلی افراد شب ها تا دیر وقت بیدار می‌مانید یا اصطلاحا شب زنده دار هستید باید بدانید بر خلاف اینکه فکر میکنید شبها تمرکز و خلاقیت بیشتری دارید، باعث از بین رفتن بهره وری و سلامت بدن شما می‌شود. دیر خوابیدن میتواند سطح انرژی و راندمانتان را در طول روز تغییر دهد.
از بزرگترین اشتباهات هر فردی میتوان به یکسان دانستن خواب روز و شب اشاره کرد. چون این افراد خواب شب خود را رو به روز منتقل می‌کنند، باعث می‌شود اتفاقاتی در درون آنها رخ بدهد که در سلامتشان تاثیر گذار خواهد بود. خواب شب و روز بسیار متفاوت هستند و به شما کمک می‌کنیم تا بهتر این موضوع را درک کنید.
با ما در این مقاله همراه باشید تا به شما نشان دهیم که دیر خوابیدن چه عوارضی ممکن است برای شما داشته باشد و ضرورت تنظیم خواب چیست.
بدن ما در طول میلیون‌ها سال تکامل، بهترین الگوی خوابی را که انتخاب کرده است، خواب در شب است. تحقیقاتی که در آکادمی ملی علوم آمریکا انجام شده است نشان می‌دهد که تغییر الگوی خواب باعث تغییر میزان ۳۰ پروتئین متفاوت و مهم در خون می‌شود. این تغییرات موجب افزایش عوارض شب بیداری در بدن خواهند شد. برای مثال کاهش سطح هورمون گلوکاگون در اثر دیر خوابیدن، باعث افزایش سطح قند خون و دیابت می‌شود.
از عوارضی که فرد شب زنده‌دار با آن درگیر است میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
اگر در هر زمان شما دچار آنفولانزا یا سرماخوردگی شوید، قطعاً نوع خوابیدن شما در بهبودتان تاثیرگذار است. کمبود خواب باعث می‌شود تا سیستم ایمنی شما دچار اختلال شده و در واقع توانایی آن برای مبارزه با ویروس کاهش پیدا کند.
یکی از عوارض دیر خوابیدن افزایش وزن است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۷ ساعت در طول شب می‌خوابند، بیشتر از افرادی که خواب مناسبی دارند، دچار چاقی و اضافه وزن می‌شوند. این عارضه به این علت پدید می‌آید که سطح لپتین که یک ماده شیمیایی ایجاد حس سیری است، کاهش و سطح گرلین که یک هورمون تحریک‌کننده گرسنگی است افزایش پیدا می‌کند. پس تنظیم خواب حتی در وزن شما هم تاثیرگذار است.
افرادی که دچار کم خوابی در شب هستند، اغلب کلافه یا بد خلق می‌شوند که ممکن است در بلندمدت افسردگی و اضطراب را در پی داشته باشد. ضرورت تنظیم خواب در چینن افرادی بسیار حائز اهمیت است. زمانی که فردی دچار مشکلات روحی می‌شود باید عادات خواب خود را هم بررسی کند چرا که بسیاری از این افراد شبها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند.
همانطور که اشاره کردیم یکی از عوارض دیر خوابیدن افزایش احتمال ابتلا به دیابت است. افرادی که معمولا کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت، مخصوصا نوع ۲ هستند چرا که بدن در استفاده از گلوکز و تبدیل آن به انرژی ناتوان خواهد شد.
خانم‌ها و آقایانی که به اندازه کافی در شب نمی‌خوابند میل جنسی کمتری هم دارند. مردانی که از مشکل آپنه خواب که یک اختلال مربوط به مشکلات تنفسی در خواب است، رنج می‌برند در طی شب چندین بار از خواب می‌پرند و همین امر موجب کاهش خواب آنها در شب می‌شود. این افراد می‌توانند پس از تنظیم کردن خواب خود از مکمل های درمانی هم برای رفع مشکلات خود استفاده کنند. این عارضه سطح تستوسترون آن را کمتر خواهد کرد که موجب می‌شود میل جنسی آنها هم کاهش پیدا کند.
افرادی که شبها بیدار می‌مانند دچار مشکلاتی مانند کم خوابی یا بی‌خوابی می‌شوند حتی غذا خوردن آنها هم در ساعات نامناسبی قرار می‌گیرد. این مشکلات در نهایت باعث تغییرات متابولیسم و سوخت و ساز در بدن خواهند شد. افرادی که عادت به خواب صحیح دارند کمتر در معرض ابتلا به سندروم متابولیک، چربی شکم و خطر حمله مغزی، قلبی و دیابت هستند.
تا اینجا متوجه شدید که تنظیم خواب تا چه حد در سلامت شما مؤثر است؟
شب بیداری یک عامل خطرناک برای مشکلات قلبی و افزایش فشار خون است. این عوارض موجب بالا رفتن سطح مواد شیمیایی خاصی در بدن می‌شوند که عاملی برای التهاب و فشار به قلب هستند.
بدن ممکن است بتواند خود را با بی‌نظمی در خواب شبانه تطبیق دهد اما در مواری هم ممکن است نتواند اینجا است که ضرورت تنظیم خواب بیش از حد مهم خواهد شد. دیر خوابیدن در شب یک عامل ایجاد سردرد و حتی گاهی کمردرد است که بیش از نیمی از روز فرد را درگیر خواهد کرد. این سردردها ممکن است موجب بروز سرفه و تب‌های خفیف هم شوند.
اگر شما در شب دیر خوابیده باشید و مغز و اعصاب استراحت نکرده باشند قطعاً برای انجام کارهای خود در روز تمرکز کافی ندارید. در بسیاری از موارد این عدم تمرکز موجب کج خلقی فرد هم می‌شود.
انسان‌ها برای این که شاد باشند نیاز دارند تا بدنشان دوپامین ترشح کند. زمانی که فرد شبها دیر می‌خوابد این ماده شیمیایی تولید نخواهد شد و در نتیجه بدن با کمبود آن مواجه می‌شود. در چنین مواردی فرد احساس غمگین بودن و نارضایتی می‌کند. مکمل های درمانی می‌توانند در مواردی به فرد کمک کنند.
دیر خوابیدن در شب موجب به هم ریختن رژیم غذایی فرد می‌شود. در چنین مواردی ممکن است فرد چاق بیشتر دچار اضافه وزن و یا فرد لاغر، لاغرتر شود.
گردآوری شده توسط: ahwazpharma.com
