احساسی که نسبت به خود دارید، بر نحوه زندگی و تعامل شما با دیگران تأثیر زیادی دارد. اگر نسبت به خود اطمینان دارید و خود را مثبت ببینید، از گذراندن وقت با اطرافیان خود لذت می برید. شما نسبت به دیگران احساس ناخوشایندی ندارید و این به شما اجازه می‌دهد تا کامل‌ترین و شادترین زندگی را تجربه کنید. با این حال، اگر در دریایی از تردید، دودلی و کمرویی غرق شوید، اغلب از تعامل و ارتباط با مردم اجتناب می‌کنید. اضطرابی که در خود احساس می کنید وقتی در کنار مردم هستید، شما را به شدت عقب نگه می دارد و برای سلامت عاطفی و رفاه کلی شما خوب نیست.
نکات ساده و کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس و ایجاد احساس و عملکرد به صورت زیر شرح داده شده است:
1. برچسب به خود نزنید
هنگامی که به خود برچسب بی دست و پا بودن، ترسو یا خجالتی می زنید، ناخودآگاه به ذهن خود می گویید که مطابق با آن عمل کند و از نظر روانی تمایل دارد آن انتظارات را برآورده کند. به جای برچسب زدن های منفی، خود را با اعتماد به نفس و قوی تجسم کنید. برای یک دقیقه چشمان خود را ببندید و خود را در موقعیت هایی که دوست دارید مجسم کنید. روانشناسان بر این باورند که تأیید مثبت و تمرین‌های ذهنی خوب مانند تصور برنده شدن یا رسیدن به هدف می‌تواند منجر به احساس اعتماد به نفس بیشتر شود و مغز شما را برای موفقیت آماده کند. به قول معروف «دیدن یعنی باور کردن». خود را با اعتماد به نفس تصور کنید و مطمئن باشید بعد از مدت کوتاهی رفتاری را نشان خواهید داد که تصورتان را به واقعیت تبدیل خواهد کرد.
2. دنیا روی شما متمرکز نیست
این بدان معناست که شما مجبور نیستید در مورد اینکه چه کسی هستید یا چه کاری انجام می دهید، بیش از حد حساس باشید. تلاش برای راضی کردن همه یا کامل بودن را فراموش کنیدچرا که فشار زیادی به شما وارد می کند و اضطراب بی مورد ایجاد می کند. علاوه بر این، دیگران آنقدر درگیر مسائل خودشان هستند که نمی‌توانند به هر حرکت شما توجه زیادی داشته باشند، مگر اینکه شما فرد مشهوری باشید.
3. به افراد تمرکز کنید
اگر در موقعیت‌های اجتماعی دارای اعتماد به‌نفس پایین، خودآگاه، عصبی و خجالتی هستید، به جای تمرکز بر ناهنجاری‌های خود، توجه خود را به دیگران و آنچه می‌گویند یا انجام می‌دهند متمرکز کنید. به عنوان مثال، به این فکر کنید که چه چیزی در مورد شخصی که با او صحبت می کنید جالب است. آنها را ترغیب کنید که بیشتر در مورد خودشان صحبت کنند تا کنجکاو و علاقه مند به آنچه می گویند باشند. در این لحظه شما فورا با اعتماد به نفس و خونگرمی روبرو می‌شوید. مردم عموماً می خواهند در مورد خودشان صحبت کنند و شنیده شوند. وقتی شما مشتاق و مایل به گوش دادن به آنها هستید و واقعاً آنچه را که آنها می‌گویند بشنوید، آن را دوست خواهند داشت. این عادت تمرکز شما را روی چیزهایی که در دیگران دوست دارید، بیشتر می‌کند. این موضوع نه تنها به شما کمک می‌کند که در تمام موقعیت‌های اجتماعی قاطع‌تر و راحت‌تر باشید، بلکه باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
بیشتر بخوانید: با تدریس در سامانه آموزش آنلاین الوکام کسب درآمد کن
4. خودتان را همان طور که هستید بپذیرید
سون تزو، ژنرال نظامی، استراتژیست، فیلسوف چینی و نویسنده کتاب بین المللی هنر جنگ، گفت: "خود را بشناسید تا در همه نبردها پیروز شوید." حتی در نبرد با کمبود اعتماد به نفس، برای پیروزی باید خود را بشناسید. شناخت خود با درک این موضوع شروع می شود که همه‌ی انسان ها یکسان نیستند. همه ما ویژگی های منحصر به فرد خود را برای ابراز وجود داریم؛ پس این ویژگی ها را در خود بیابید و هر آنچه که هستید را بپذیرید! به عنوان مثال، درونگراها شخصیت آرامی دارند که متأسفانه اغلب با کمرویی اشتباه گرفته می شود. آنها به طور طبیعی کم حرف هستند و ترجیح می دهند زمانی را به تنهایی بگذرانند. این ویژگی هاست که آن ها را منحصر به فرد می‌کند. منحصر به فرد بودن شما جایی است که مزیت شما نهفته است.
5. شکستن لبخند
اگر یک راه مطمئن برای افزایش فوری اعتماد به نفس شما وجود داشته باشد، شکستن لبخند است. کریستین کلاپ، کارشناس سخنرانی در دانشگاه جورج واشنگتن، می‌گوید که چشمک زدن دندان‌های سفید زیبا و مرواریدی بلافاصله باعث می‌شود که هم با اعتماد به نفس و هم خونسرد به نظر برسید. اما تاثیر لبخند فقط بیرونی نیست. مطالعات نشان می‌دهد که لبخند زدن همچنین می‌تواند به رفع احساس استرس کمک کند و راه را برای شادی و آرامش بیشتر شما هموار سازد.
6. ورزش کنید
ورزش کردن یک راه عالی دیگر برای ایجاد اعتماد به نفس است. علم ثابت کرده است ورزش موجب افزایش اندورفین، کاهش استرس، تقویت عضلات و احساس شادی و اعتماد به نفس می‌شود. سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته پیاده روی کنید تا فواید آن را ببینید.
بیشتر بخوانید: یادگیری مشارکتی
7. به ظاهر خود اهمیت دهید
این مورد ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد، اما دوش گرفتن و اصلاح به شدت روی اعتماد به نفس و تصویر شما از خود تأثیر می‌گذارد. حتی زمانی که عطر می‌زنید عزت نفستان را به طور باورنکردنی افزایش می‌دهد. مطالعه ای نشان داده که عطر، اعتماد به نفس را در مردان القا می‌کند. جالب توجه است. همچنین نشان داد که مردان هر چه بیشتر عطر را دوست داشته باشد، ممکن است اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. مطالعه دیگری نشان داد که 90 درصد از زنانی که از عطر استفاده می‌کنند اعتماد به نفس بیشتری نسبت به کسانی که عطر نمی‌زنند، دارند.
۸. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
خواندن کتاب، نواختن یک ساز، دوچرخه سواری یا هر چیزی که از آن لذت می برید و شما را واقعاً خوشحال می کند، انجام دهید. این کار عزت نفس شما را تقویت می کند و به شما این امکان را می دهد که استعدادهای خود را شناسایی کنید.
