آیا می‌توان از ورزش برای بزرگ کردن سینه استفاده کرد؟ اندازه سینه با ترکیبی از فاکتورهای ژنتیک، شیوه‌ی زندگی و وزن بدن تعیین می‌شود. اگر علاقه دارید اندازه سینه خود را بدون جراحی افزایش دهید، گزینه‌های شما محدود است.
مراقب مکمل‌ها، گیاهان دارویی، کرم‌ها، پمپ‌های بزرگ کننده و ماساژهایی باشید که به عنوان روش‌های طبیعی بزرگ کردن سینه تبلیغ می‌شوند. هیچ مدرکی مبنی بر موثر بودن این روش‌ها وجود ندارد.
تمریناتی که بر عضلات سینه، پشت و شانه تمرکز می‌کنند، می‌توانند به سفت و محکم شدن ماهیچه‌های قفسه سینه در پشت بافت سینه شما کمک کرده و حالت بدن را بهبود بخشد.
شما می‌توانید این ۷ورزش برای بزرگ کردن سینه را در خانه با کمک وزنه، قوطی غذا یا یک بطری پر از ماسه یا سنگ انجام دهید. اطمینان حاصل کنید برای به دست آوردن بهترین نتایج و جلوگیری از آسیب، از تکنیک مناسب استفاده می‌کنید.
این نوع ورزش برای بزرگ کردن سینه به سادگی در خانه قابل انجام است.
جلوی دیوار بایستید و کف دستان خود را تا ارتفاع شانه به دیوار فشار دهید.
به آرامی و با کنترل به جلو حرکت کنید تا سر شما تقریباً به دیوار برخورد کند.
به موقعیت اولیه بازگردید.
این حرکت را بین ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
حرکت دورانی بازو
دستان خود را هم سطح شانه‌های خود از پهلو بلند کنید.
به آرامی دایره‌های کوچکی را به مدت یک دقیقه به سمت عقب بچرخانید.
حالا حرکت را برعکس کنید و یک دقیقه دایره‌های کوچک رو به جلو ایجاد کنید.
سپس بازوهای خود را با استفاده از محدوده حرکتی کوچک، به مدت یک دقیقه، به بالا و پایین حرکت دهید.
یک یا دو بار این حرکت را با وقفه‌ای در بین حرکات، انجام دهید.
برای قدرتی کردن بیشتر، می‌توانید وزنه‌های کوچکی به این ورزش برای بزرگ کردن سینه اضافه کنید.
پرس بازو
این ورزش برای بزرگ کردن سینه را می‌توانید به صورت نشسته یا ایستاده هم انجام دهید.
دستان خود را تا ارتفاع شانه بالا آورید و مقابل سینه‌ی خود نگه دارید. کف دستان خود را روبروی هم قرار دهید.
دستان خود را تا جایی باز کنید که به پشت شما برسد و همزمان عضلات پشت خود را خم کنید.
بازوهای خود را از جلو به هم نزدیک کنید.
این کار را یک دقیقه انجام دهید. از وزنه یا یک کش پیلاتس برای دشوارتر کردن حرکت استفاده کنید.
پوزیشن دعا
بازوهای خود را باز نگه دارید و کف دست‌ها را به مدت ۳۰ ثانیه به هم فشار دهید.
آرنج‌های خود را ۹۰ درجه خم کنید و کف دست‌ها را در حالت دعا خواندن به مدت 10 ثانیه در مقابل سینه خود فشار دهید و رها کنید.
این کار را 15 بار تکرار کنید.
پرس افقی قفسه سینه
بازوهای خود را تا ارتفاع شانه بالا آورید و آنها را 90 درجه خم کنید.
بازوها را از هم باز کنید و سپس دوباره آنها را به هم نزدیک کنید. این حرکات را به مدت یک دقیقه انجام دهید.
در پایان تمرین، استراحت کنید و سعی کنید حداقل یک بار دیگر این کار را تکرار کنید. این نوع ورزش برای بزرگ کردن سینه بسیار تاثیر گذار است.
پرس قفسه سینه
در هر دست یک دمبل بگیرید. دستان خود را هم راستای شانه‌ها بالا بیاورید. آرنج‌ها را خم نگه دارید.
به آرامی بازوهای خود را صاف کرده و در مقابل خود نگه دارید. می‌توانید هر بار یک دست را باز و بسته کنید.
سپس دست‌ها را به سمت شانه‌های و به آرامی به سمت پایین بیاورید.
آرنج های خود را در کنار بدنتان نگه دارید. حرکات خود را کنترل کنید.
سه ست 12 تایی انجام دهید.
شنا روی زمین
روی زمین دراز بکشید. کف دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی زمین قرار دهید.
به زمین فشار وارد کنید و بدن خود را بالا بکشید. تا جایی بالا بیایید که بازوهایتان تقریباً صاف شوند.
آرام و به صورت کنترل شده، بدن خود را به آرامی به سمت پایین بیاورید. آرنج‌های خود را در کنار بدنتان نگه دارید.
در سه ست 12 تایی این حرکت را تکرار کنید.
نکات پایانی
توجه داشته باشید که نباید انتظار نتیجه‌ی سریع داشته باشید. تغییرات ممکن است در ابتدا محسوس باشد. آهسته و پیوسته به کار خود ادامه دهید. ورزش برای بزرگ کردن سینه ممکن است نتایج سریعی برای شما نداشته باشد، پس این روش را با عمل جراحی مقایسه نکنید.
توجه داشته باشید که اندازه سینه‌های شما بسته به چرخه قاعدگی، می‌تواند تغییر کند. به جای نتایج چشمگیر، به دنبال تغییرات کوچک و بهبود باشید.
