چند وقتی میشه میبینم دوستان زیادی در شبکه های اجتماعی مختلف دارن از پانیک اتک صحبت می کنن یا خودوشون دارن تجربه اش می کنند یا اطرافیانشون خوشحالم ازینکه امروز آدم ها اگاه تر شدن و علت احوالاتشون رو دنبال می کنن و بهتر از اینکه درباره اش حرف میزنن و پنهانش نمی کنن چون حرف زدن درباره این چیزها سخته واکنش شنونده در این حالت خیلی مهمه و اغلب ترس از این دارن که فکر می کنن دارای نقص هستن یا دیگران چه فکری درباره اون ها می کنن و افکاری از این قبیل باعث میشه درباره مشکلاتشون با کسی صحبت نکنن گاهی هم یک راهنمایی اشتباه میتونه زندگی فرد رو تحت تاثیر قرار بده .
نمیدونم تا حالا چیزی درباره پنیک اتک شنیدید یا نه؟
اگر نشنیدید شاید براتون جالبه باشه که بدونید میلیون ها آدم روی کره زمین دارن باهاش دست و پنجه نرم میکنن
پانیک اتک یه نوع اختلال روانشناختی هست این بیماری مثل سرماخوردگی نیست که بدونی علت دچار شدن بهش مثلا ویروسی بوده و اصلا مشخص نیست چرا ادم ها بهش مبتلا میشن، کاملا کاملا یهویی بوجود میاد در این حد که شب می خوابی و صبح بلند میشی و میبینی علایم پانیک اتک داری البته چیزی که باعث فعال شدنش در مغز میشه شاید تجربه نوعی ترس باشه
بیشتر اوقات منشا بوجود اومدن پنیک اتک ها انتقال ترس از شخصی به شخص دیگر هست یعنی ما بدون اینکه متوجه باشیم با شنیدن ترس های دیگران دچار و گرفتار ترس های اون ها میشیم ترس هایی که اغلب به ما مربوط نمیشن ما در واقع داریم از ترس های فرد دیگه احساس ترس می کنیم
برخی از این ترس ها بی اینکه بدونیم با شنیدشون در ضمیر ناخودآگاه ما ذخیره شدن و یه زمانی که کسی نمیتونه پیش بینی شون کنه چه زمانی هست به شکل پانیک اتک بروز می کنن
چیزی که به بهبود و درمان پانیک اتک کمک میکنه اینه که هر لحظه سعی کنید باهاش آگاهانه برخورد کنید
بازه این حملات ۱۰ الی ۲۰ دقیقه طول میکشه و معمولا با افزایش ضربان قلب، تعریق، تنگی نفس ،سردرد، گیجی ، ترس از مردن و... همراه است
در این حالت گاه فرد کنترل ذهن و افکار خودش رو از دست میده و شروع به فرافکنی میکنه
سعی کنید بجای اینکه ذهنتون کنترل شما رو دست بگیره جلوی بزرگنمایی هاش رو بگیرید و خودتون رو تماما بهش نسپرید ذهن شما از خود شما کمک می خواد که اطلاعات جمع کنه بعد با همون اطلاعات به دست اومدی شروع می کنه شما رو میترسونه ذهن خودتون رو یه غول تصور نکنید که هر لحظه در کمین هست تا اذیتتون کنه یادتون باشه ذهن شما خود شما هستید پس براحتی می تونید کنترل همه چیز رو بگیرید دستتون پس در برارش ضعیف نباشید تا به شما مسلط نشود
تلاش کنید به حالت خودتون و اتفاقاتی که داره میافته آگاه باشید
اگر مشکل شما حاد هست یا توانایی رویارویی باهاش رو ندارید حتما به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید
ولی این رو در نظر داشته باشید که در نهایت هیچ کس تاکید می کنم هیچ کس به اندازه شما نمیتونه به خودتون کمک کنه، پس خودتون و قدرتی که دارید رو دست کم نگیرید و روی خودتون در روند بهبودی خیلی حساب کنید
تمرین های ذهن آگاهی رو از دست ندید ، مدیتیشن رو بطور منظم شروع کنید ، برنامه ریزی برای ورزش سبک و منظم داشته باشید حتی یک پیاده روی ساده ولی منظم پیگیریش کنید
ریتم تنفس خودتون رو منظم و عمیق کنید
با کسانی که احوالات شما رو درک می کنند از حس و حالتون بگید در زمان بیان احساسات اگر حس کردید باید برای تخلیه روحی گریه کنید این کار رو حتما انجام بدید اگر کسی نبود که باهاش صحبت کنید احساساتتون رو روی کاغذ بنویسید
در زمان غیر حملات به اتفاقات خوب بعد از اون حال فکر کنید
مثلا اگر شما با قرارگیری در طبقات پایینی یک مجتمع تجاری دچار ترس از خفگی ، مردن و ... میشید و پانیک بهتون دست میده ، قبل از ورود به اون مجتمع بجای اجتناب از ورود بخاطر ترس به این فکر کنید که فروشگاه محبوب شما در طبقات پایین این مجتمع قرار داره شما با رفتن به این مجتمع می تونید خریدهایی که دوست دارید انجام بدید
خودتون رو سرزنش نکنید ولی به فرصت های بسیار خوبی که با داشتن حالت ترس و پانیک اتک دارید از دستشون میدید فکر کنید
با خودتون مهربان تر باشید ، خودتون رو درک کنید و گفت و گوی درونی آروم و موثری با خودتون برقرار کنید
نگران نباشید، اگر بتونید در مراحل اولیه کنترلش کنید براحتی میتونید ازش عبور کنید
حتما اگر خودتون دست بکار میشید از کسی که بهش اطمینان دارید و مشتاق کمک به شماست بخواهید در این راه باهاتون همراه باشه و هرجا خسته شدید کمکتون کنه
در تمام راه درمان به این فکر نکنید که شما تنها آدم روی زمین هستید که دچار این اختلال هستید تمام آدم های کره زمین حتی موجوداتی از کرات دیگر حتما حتما چیزهایی وجود داره که ازش میترسند یادتون نره هیچ کس سوپرمن نیست پس تنها نیستید، ترسیدن یک احساس طبیعیست که به بقای انسان کمک میکنه
هیچ یک از احساساتتون رو مخفی نکنید براحتی از تمام احساساتتون حرف بزنید و نزارید این انرژی زیاد درونتون جمع شه ، نگران این نباشید که این بیان کردن شما رو در موضع ضعف قرار میده ، در این مورد خاص واقعا مهم نیست دیگران چه فکری می کنن مهم اینه حالتون با دنیای خودتون خوب باشه
