سیستم عصبی خودکار شامل دو بخش سمپاتیک (فعال‌کننده استرس و واکنش‌های جنگ و گریز) و پاراسمپاتیک (آرامش‌بخش) هست. وقتی سیستم سمپاتیک بیش‌فعال بشه، علائمی مثل اضطراب، تپش قلب، گرفتگی عضلات، تیر کشیدن قفسه سینه و حس کمبود اکسیژن به وجود میان. برای آرام کردن این سیستم، روش‌های مختلفی وجود داره:
🔹 روش:
✅ چرا جواب می‌ده؟
تنفس عمیق عصب واگ رو فعال می‌کنه، که بخش پاراسمپاتیک رو تقویت و سمپاتیک رو مهار می‌کنه.
🔹 روش:
۱. از پاها شروع کن و عضلات رو ۱۰ ثانیه منقبض کن، بعد ۲۰ ثانیه شل کن.
2. همین کار رو برای دست‌ها، شکم، قفسه سینه، گردن و صورت تکرار کن.
3. تمرکز کن روی حس رهایی بعد از هر انقباض.
✅ چرا جواب می‌ده؟
باعث می‌شه بدن متوجه بشه که نیازی به آماده‌باش و استرس نداره، و پاراسمپاتیک فعال‌تر بشه.
🔹 روش:
✅ چرا جواب می‌ده؟
آب سرد، عصب واگ رو تحریک می‌کنه و باعث می‌شه ضربان قلب و استرس کاهش پیدا کنه.
🔹 روش:
✅ چرا جواب می‌ده؟
تحریک این نقاط، سیستم پاراسمپاتیک رو فعال می‌کنه و باعث آرامش می‌شه.
🔹 روش:
✅ چرا جواب می‌ده؟
محرک‌ها سیستم سمپاتیک رو فعال نگه می‌دارن و باعث تشدید اضطراب و استرس می‌شن.
🔹 روش:
✅ چرا جواب می‌ده؟
ورزش ملایم، سطح کورتیزول (هورمون استرس) رو کاهش و سطح اندورفین (هورمون آرامش) رو افزایش می‌ده.
🔹 روش:
✅ چرا جواب می‌ده؟
به مغز کمک می‌کنه از حالت واکنش اضطرابی به حالت کنترل و آرامش برگرده.
🔹 توصیه‌ها:
✅ منیزیم (مغزها، اسفناج، آووکادو) → آرامش عضلات و اعصاب
✅ اُمگا ۳ (ماهی، گردو، بذر کتان) → کاهش التهاب عصبی
✅ تریپتوفان (موز، شکلات تلخ، ماست) → افزایش سروتونین (هورمون شادی)
🔥 جمع‌بندی:
اگر احساس استرس و تحریک‌پذیری زیادی داری، می‌تونی این کارها رو امتحان کنی:
✅ تنفس عمیق (۴-۶-۸)
✅ شستن صورت با آب سرد
✅ کاهش کافئین و قند
✅ پیاده‌روی و حرکات کششی
✅ ماساژ گردن و گوش
✅ مدیتیشن و تمرکز روی لحظه حال
⏳ اگر علائم ادامه داشت یا بدتر شد، بهتره با پزشک مشورت کنی تا مشکلات قلبی و تیروئید بررسی بشه.
