تغذیه سالمند لاغر: چگونه سالمند لاغر را تقویت کنیم؟
با افزایش سن، نیازهای بدن به انرژی و مواد مغذی کاهش می‌یابد. با این حال، برخی از سالمندان به دلایل مختلف، مانند بی اشتهایی، بیماری یا مشکلات دندانی، دچار کاهش وزن می‌شوند. کاهش وزن در سالمندان می‌تواند منجر به عوارضی مانند ضعف، خستگی، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها و مرگ زودرس شود.
برای تقویت سالمند لاغر، باید به موارد زیر توجه کرد:
- تغذیه سالم: مهم است که سالمند لاغر از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کند که شامل انواع غذاهای مغذی باشد. این غذاها باید شامل غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم باشند.
- افزایش کالری دریافتی: سالمندان لاغر باید سعی کنند کالری دریافتی خود را افزایش دهند. این کار را می‌توان با خوردن وعده‌های غذایی و میان وعده‌های کوچک‌تر و مکررتر انجام داد. همچنین می‌توان از غذاهای پرکالری مانند آجیل، دانه‌ها، کره بادام زمینی، ماست یونانی و شیر کامل استفاده کرد.
- افزایش اشتها: سالمندان لاغر ممکن است دچار کاهش اشتها شوند. برای افزایش اشتها در سالمندان، می‌توان از موارد زیر استفاده کرد:
1- ایجاد محیطی آرام و لذت‌بخش برای غذا خوردن
2- صرف غذا با دیگران
3- استفاده از غذاهای رنگارنگ و خوشبو
4- افزودن ادویه‌جات و چاشنی‌های خوشمزه به غذا
5- مصرف مکمل‌های غذایی
پودر انشور یک مکمل غذایی کامل است که حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این پودر می‌تواند به سالمندان لاغر کمک کند تا وزن خود را افزایش دهند و از عوارض ناشی از کاهش وزن در افراد مسن جلوگیری کنند.
پودر انشور حاوی پروتئین با کیفیت بالا است که برای حفظ و ساخت عضلات ضروری است. همچنین حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است که منبع خوبی از انرژی هستند. پودر انشور همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است که برای سلامت عمومی ضروری هستند.
پودر انشور را می‌توان به صورت یک یا دو وعده در روز مصرف کرد. می‌توان آن را با آب، شیر یا ماست مخلوط کرد.
لیست بهترین غذاها برای سالمند بی دندان
- افزایش وزن: پودر انشور می‌تواند به سالمندان لاغر کمک کند تا وزن خود را افزایش دهند.
- افزایش انرژی: پودر انشور می‌تواند به سالمندان لاغر کمک کند تا انرژی خود را افزایش دهند.
- بهبود سلامت عمومی: پودر انشور حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است که برای سلامت عمومی ضروری هستند.
البته، مصرف پودر انشور به تنهایی برای افزایش وزن سالمند لاغر کافی نیست. مهم است از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مناسب سالمندان نیز پیروی کنید.
- وعده‌های غذایی و میان وعده‌های کوچک‌تر و مکررتر بخورید. این کار به شما کمک می‌کند تا در طول روز کالری بیشتری دریافت کنید.
- از غذاهای پرکالری استفاده کنید. این غذاها می‌توانند به شما کمک کنند تا بدون اینکه احساس پری کنید، کالری بیشتری دریافت کنید.
- از غذاهای مغذی استفاده کنید. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل انواع غذاهای مغذی مانند غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم باشد.
- در صورت داشتن مشکل در غذا خوردن، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
- غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و پاستا سبوس‌دار منبع خوبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و سایر مواد مغذی هستند.
- میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
- لبنیات: لبنیات منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و سایر مواد مغذی هستند.
- پروتئین بدون چربی: پروتئین بدون چربی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، حبوبات و آجیل منبع خوبی از پروتئین هستند.
- چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل منبع خوبی از انرژی هستند.
با رعایت نکات ذکر شده می‌توان به سالمندان لاغر کمک کرد تا وزن خود را افزایش دهند و از عوارض ناشی از کاهش وزن جلوگیری کنند.
منبع: خانه سالمندان
