شکم صاف یا سیکس پک معمولا آرزوی خیلی از ورزشکارها است. در این مطلب قرار است به سوالی که مکرر از پیوجیم پرسیده می شود پاسخ دهیم. آیا پیلاتس باعث کم کردن وزن و شکم صاف می شود یا خیر؟
چربی شکم از 3 جزء تشکیل شده است. چربی احشایی یا چربی اطراف شکم، چربی زیرپوستی و یک هسته ی ضعیف.
اولین جزء، لایه ی احشایی اطراف و بین ارگان های بدن است. چربی احشایی به عنوان محافظ عمل می کند. هنگامی که اضافه وزن دارید به عنوان یک مکان ذخیره سازی عمل می کند. چربی احشایی سفت و محکم است بنابراین حتی اگر شکم شما برآمده باشد، احساس سفت بودن خواهید داشت.
جزء دوم چربی زیرپوستی یا زیرجلدی است که مستقیم زیر پوست قرار دارد. این در واقع همان چربی است که شل و نرم احساس می شود. زنان چربی زیرپوستی بیشتری نسبت به مردان ذخیره می کنند.
مردانی که چربی بیش از حد شکمی دارند معمولاً شکم های سفت دارند در حالی که زنان شکم های شل دارند. این به این دلیل است که زنان چربی را در لایه زیرین پوست به جای لایه احشایی ذخیره می کنند.
سومین علت شل شدن شکم، ضعف عضلات مرکزی است و اینجاست که پیلاتس می تواند یک مزیت بزرگ باشد. مزیتی که پیلاتس دارد این است که علاوه بر تقویت و سخت کردن عضلات مرکزی، چربی سوزی و اکسیژن رسانی خون که باعث کالری سوزی بیشتر می شود را نیز افزایش می دهد.
از آنجایی که نمی توان به طور مستقیم چربی شکم را از دست داد، باید چربی را از تمام بدن خود کم کنید. برای این هدف باید فعالیت قلبی عروقی خود را افزایش دهید، کمتر غذا بخورید، درست نفس بکشید و البته تمرینات پیلاتس را انجام دهید.
در واقع اساس پیلاتس در مورد قدرت مرکزی در کف لگن، شکم و کمر است. برای چربی های احشایی و زیر جلدی، آنها باید با بقیه چربی های بدن بسوزند. پیلاتس عضلات شما را قوی تر و آنها را در سوزاندن چربی کارآمدتر می کند. همچنین عضلاتی که به تنفس شما کمک می کنند (بین دنده ای) را تمرین می دهد و ظرفیت ریه های شما را بزرگتر و انعطاف پذیرتر می کند.
هر چه تبادل اکسیژن به کربن راحت تر و سریع تر باشد، کالری بیشتری می سوزانید و این افزایش تبادل نیز با پمپاژ اکسیژن بیشتر به خون، عملکرد سلول را افزایش می دهد. با این حال پیلاتس به تنهایی کالری زیادی را نمی سوزاند. به همین دلیل است که شکل دیگری از تمرینات کاردیو مانند پیاده روی در کنار آن عالی است.
در رابطه با چربی شکم باید چند نکته دیگر را نیز در نظر بگیرید. همه ما ساختار ژنتیکی متفاوتی داریم و برخی افراد چربی بیشتری روی شکم، مقداری روی باسن، ران ها و ... ذخیره می کنند. همچنین جایی که آخرین بار چربی ذخیره شده است، اولین جایی است که چربی از دست می رود. در خانم ها معمولا چربی ابتدا روی شکم و ران ها ذخیره می شود، بنابریان آخرین جایی است که وزن اضافه ی آن کم می شود.
عامل دیگری نیز وجود دارد که بر چربی شکم تاثیر می گذارد و آن استرس است. وقتی استرس زیادی در زندگی داریم هورمونی به نام کورتیزول ترشح می شود گه باعث ذخیره چربی در شکم می شود. پیلاتس به رفع استرس در زندگی ما کمک می کند. دو یا سه ساعت در هفته شما بر تنفس، بدن و ذهن خود تمرکز می کنید و این باعث آرامش عمیق و کاهش استرس می شود.
بله، با انجام پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی، افزایش راندمان چربی سوزی بدن و کاهش استرس در زندگی خود. در واقع پیلاتس همراه با شکل دیگری از تمرینات قلبی عروقی می تواند مزایای زیادی برای کاهش وزن داشته باشد. همچنین یک رژیم غذایی متعادل سالم بخورید تا نتایجی واقعا عالی بگیرید.
برای کسب بیشترین و بهترین نتیجه، همیشه توصیه می‌شود با یک متخصص تمرین کنید و از شما دعوت می‌کنیم تا به کلاس های پیلاتس آنلاین پیوجیم بپیوندید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد ورزش پیلاتس کلیک کنید.
