جوزف پیلاتس بنیانگذار این ورزش، در کتاب بازگشت به زندگی از طریق کنترولوژی ، کار خود را راهی برای یکپارچه سازی کامل بدن ، ذهن و روح تعریف کرد. اصول او، که ما آن را اصول پیلاتس می نامیم، پایه و اساس رویکرد وی به آمادگی جسمانی است. در حالی که اصول ممکن است انتزاعی به نظر برسند ، اما طبق ادعای پیلاتس ، ادغام آنها به دستیابی به تعادل و زیبایی اندام کمک می کند. با این هشت اصل پیلاتس آشنا شوید:
تمرکز ارتباط ذهن و بدن را تقویت می کند. وقتی تمرکز می کنید و به هر حرکت بدن توجه می کنید ، پیلاتس بیان می کند که از هر حرکت ارزش فیزیکی بهینه دریافت می کنید و همچنین آگاهی بدن خود را افزایش می دهید.
منبع: پیوجیم
در طول تمرین پیلاتس ، باید آگاهانه تمرکز خود را به مرکز بدن خود برسانید. همانطور که در درون تمرکز می کنید ، این اصل پیلاتس نشان می دهد که هم بدن و هم روح خود را آرام می کنید. پیلاتس مرکز بدن شما را "powerhouse" می نامد ، که از آن تمام انرژی برای ورزش گرفته می شود.
روش پیلاتس مبتنی بر ذهن آگاه از جمله کنترل مناسب ، ایمن و کامل عضلات است. با کنترل مناسب ، از فرم دقیق و صحیح استفاده می کنید و هیچ قسمتی از بدن خود را بدون مراقبت نمی گذارید. با آگاهی ذهنی خود ، هر حرکت را هدایت می کنید.
بر اساس اصل دقت پیلاتس ، اجرای یک تمرین با دقت و سنجیده مهمتر از انجام مکرر تمرین های نامرتب و بدون دقت است. به همین دلیل ، مربیان خوب پیلاتس دستورالعمل های مفصلی را در مورد تمام حرکات پیلاتس به دانش آموزان خود ارائه می دهند.
تنفس عمیق ، کنترل شده و دیافراگمی گردش خون را فعال کرده و سلول ها و عضله ها را بیدار می کند. پیلاتس توصیه می کند که ریه ها را به صورت دمیده تصور کنید زیرا هوا را به طور کامل وارد می کنید و آن را به همان شیوه آزاد می کنید. او گفته است تنفس جزء لاینفک ورزش است و حتی اگر هیچ توصیه دیگری را رعایت نکنیم ، یادگیری درست تنفس مهمترین چیز است.
از سر تا نوک پا ، روش پیلاتس بر وضعیت خوب بدن و آگاهی از قرار دادن تمام قسمت های بدن شما تأکید می کند. در حین تمرین پیلاتس ، آگاهی از موقعیت سر ، گردن ، ستون فقرات و لگن برای اطمینان از تنفس و تکنیک مناسب بسیار مهم است.
تمرینات پیلاتس با یک جریان ملایم تکمیل می شود. خوش اندامی ، سهولت و روان بودن هدفی است که جوزف پیلاتس در تمام ورزش ها به کار برده است. حرکت مداوم ، صاف و ظریف هنگام حرکت از یک حالت به حالت دیگر ، طبق این اصل قدرت و استقامت را به ارمغان می آورد.
تنفس، کنترل، ذهن آگاه، متمرکز شدن ، هماهنگی و دقت با یکدیگر همانند بسیاری از گروه های عضلانی با یکدیگر متحد می شوند برای حمایت و کنترل حرکات. تمرین هر یک از اصول فوق به هدف پیلاتس برای انجام یک تمرین یکپارچه ذهن و بدن می رسد.
