در ابتدا مهم ترین کارها را می گوییم. توصیه های بسیار مهم پیژامه برای اطمینان از اینکه خواب شما در تمام فصل ها با کیفیت باشد. ۱۱ نکته کاربردی که خواب را در شب های سرد زمستان لذت بخش و با کیفیت کند.
نکته اول: درجه هوا را گرم نکنید.
هنگامی که هوای خارج از خانه سرد است، در جه بخاری بالا می رود.با این حال ممطمئن باشید که بیش از اندازه این کار را انجام نمی دهید. دمای مطلوب برای خانه و اتاق شما باید بین ۶۸ تا ۷۰ درجه باشد. دلیل این است که بدن ما به طور کاملا طبیعی هنگام خوابیدن، دما را تنظیم می کند. تنظیم دمای بدن شما را مطمئن می کند که در طول شب بیش از اندازه گرم نخواهید شد. شما تا زمانیکه با آرامش نخوابید و از خواب لذت نبرید قطعا گرمای بیش از اندازه شما را از خواب بیدار کرده و ناراحتتان می کند. اما اگر در شرایط دما را در ایده آل ترین درجه تنظیم کنید در طول شب بسیار راحت تر خواهید خوابید. همچنین در ماه های زمستان به دلیل مصرف بیش از اندازه گرما مجبور به پرداخت های هنگفت نخواهید شد.
نکته دوم: راحت تر از خواب بیدار شوید.
در فصل زمستان روزها کوتاه تر می شود. با این حال ما همچنان باید از خواب بیدار شده و به کار و مدرسه مشغول شویم حتی اگر خبری از خورشید در آسمان نباشد. اینجاست که یک چراغ ساعت زنگدار می تواند به شما کمک بسزایی کند. به جای اینکه در اتاق تاریک از خواب بیدار شوید به آرامی با تابش نور در کنار تخت خوابتان بیدار خواهید شد. شما با این کار طلوع خورشید را شبیه سازی خواهید کرد.
نکته سوم: لباس خواب مناسب تن کنید. اگر متوجه شدید که اتاق شما کمی از سردتر از انتظارتان است ممکن است مایل باشید لباس خواب های گرم تر تن کنید به خصوص اگر تصمیم داشته باشید تا عصر با همان لباس خواب ها بمانید. پیژامه به شما پیشنهاد می کند که از بلوزهای آستین بلند و شلوارهای پشمی استفاده کنید. از پوشیدن لباس هایی از جنس پلی استر و الیاف مصنوعی که مانع نفس کشیدن پوست شما می شوند به شدت بپرهیزید. لباس های پنبه ای بدن شما را پوشانده و گرم نگه می دارند ودر عین حال اجازه تنفس به تن شما را می دهند و همچنین به مرطوب ماندن بدنتان کمک می کنند تا در طول شب دمای مطبوعی داشته باشید.
نکته چهارم: جوارب بپوشیم یا نپوشیم؟
الان بحث سر پوشیدن و یا نپوشیدن جوراب است. بسیاری از افراد ترجیح می دهند بدون جوراب به تختخواب بروند زیرا بسته ماندن پا و مچ پایشان باعث گرمای بیش از حد شده و آنها را از خواب بیدار می کند. همچنین ممکن است انگشتان پا یخ بزند و باعث بدخوابی شما شود. مطمئنا پاهای گرم به شما برای رسیدن به خوابی راحت کمک بیشتری خواهند کرد. بنابراین اگر با پاهای سرد مشکلی دارید استفاده از جوراب پشمی را پیشنهاد می کنیم. اگر پشم یک تنظیم کننده درجه حرارت عالی باشد در صورت سرد بودن هوا، گرمای بدن شما را حفظ می کند و اگر بیش از حد گرم شود می تواند به خنک شدن شما نیز کمک کند. یکی دیگر از مزایای پشم این است که به مرطوب شدن پوست شما کمک می کند. بنابراین اگر می خواهید با جوراب به تختخواب بروید ، پشم گزینه عالی برای شماست.
نکته پنجم: از چای گرم و آرامش بخش لذت ببرید.
اگر برای گرم کردن خود نیاز به کمک دارید یک فنجان چای آرامش بخش قبل از خواب می تواند نقش مهمی در خواب خوب شما داشته باشد. برای دریافت کمی گرمای اضافه می توانید چای دارچین یا چای زنجبیل البته چای های بدون کافئین نوش جان کنید. چای های گیاهی دیگری چون میخک گرما بخش هستند و برای خواب زمستانی پیشنهاد می شوند. به یاد داشته باشید که یک چای گیاهی بدون کافئین می تواند شما را گرم کرده و آرام کند. به خصوص در خوای سرد زمستان این نکته بسیار مفید است.
نکته ششم: دستگاه بخور تهیه کنید.
ای دستگاه ها مانع خشکی هوا در خانه می شوند و شما را در مقابل بخاری ها خنک تر نگه می دارند. همچنین برای پوست و موی شما و راه های تنفسی تان بسیار عالی و مفید هستند. برای اینکه راحت باشید و از بیماری های احتمالی چون سرماخوردگی جلوگیری کنید، ما به شما پیشنهاد می کنیم حتما یک دستگاه بخور و رطوبت ساز تهیه کنید به خصوص برای اتاق خواب خود در حالی که می خوابید.
نکته هفتم: به ورزش کردن ادامه دهید.
زمانیکه تنها در فصل تابستان از لباس شنای خود استفاده می کنید به مرور زمان متوجه می شوید که این کار بر سلامت جسم شما تاثیر می گذارد اما اگر این کار را مدام انجام دهید خواهید دید که چگونه به بهتر خوابیدن شما کمک می کند. زمانیکه از نظر جسمانی سالم باشید بسیار راحت تر و عمیق تر به خواب می روید. دقت کنید اگر در ماه های سرد سال ورزش کردن را متوقف کنید احتمالا سلامتی شما کاهش پیدا می کند و باعث می شود کیفیت خوابتان پایین بیاید. باید بدانید که ورزش چنین تاثیر مستقیمی بر توانایی خواب شما دارد. اگر مایل هستید تاثیر آن را بر خواب بدانید بلاگ چرا ورزش کردن برای خواب مفید است را مطالعه کنید.
نکته هشتم: شام سبک میل کنید.
از خوردن وعده های سنگین در کنار خانواده و یا دوستان خود در تعطیلات اجتناب کنید. مصرف وعده های سنگین قطعا خوابیدن را سخت می کند. شاید در یک عصر با جگر، گوشت، سیب زمینی، نوشیدنی های گازدار و شیرینی های رنگارنگ خودتان را خفه کرده باشید و احتمالا با این مواردد عصر زیبایی برایتان رقم خورده است اما باید بدانید خواب شب شما دچار اختلال شده و بسیار دشوار می شود. این مورد در زمستان هم صدق می کند. ما به شما پیشنهاد میکنیم وعده های سبک و گرم نوش جان کنید و از وعده های سنگین و کربوهیدرات بپرهیزید. همچنین الکل بدن شما را کم آب می کند و دما را بسیار بالا می برد. وعده های سنگین هضم را با مشکل روبرو می کند و همچنین استراحت را دشوار می کند. بنابراین کمتر بخورید و البته غذاهای سبک چون سالاد به همراه ماهی سالمون نوش جان کنید.
نکته نهم: حمام گرم
به طور معمول یک فنجان چای و یک میان وعده، شما را در یک روز سرد، گرم می کند. با این حال ، گاهی اوقات هنگامی که بیش از حد احساس سرما می کنید، کمی بیشتر به گرما نیاز دارید. اینجاست که یک حمام گرم در طول زمستان بسیار مفید و عالی به نظر می رسد. خوابیدن در وان آبگرم حسابی گرمتان می کند و در روزهای سرد زمستان نیز بسیار لذت بخش است. همچنین برای جلوگیری از سرماخوردگی در فصل زمستان می توانید رایحه زنجبیل را به حمام گرم خود اضافه کنید. اگر زنجبیل تازه ندارید می توانید روغن آن را داشته باشید. این رایحه به تنهایی روح شما را گرم می کند.
نکته دهم: یک جفت دمپایی مناسب تهیه کنید.
اگر در حال حاضر دمپایی مناسب ندارید بهتر است برای تهیه آن اقدام کنید که وقتی وارد فصل زمستان شدید یک جفت از آنها را داشته باشید. پیژامه پیشنهاد می کند از دمپایی پشمی تهیه کنید. این دمپایی ها نرم هستند و هم برای زنان و هم مردان مناسبند. پاها قلب دوم شما هستند به همین دلیل باید از آنها بسیار مراقبت کنید.
نکته یازدهم: به آغوش بکشید.
زمستان آب و هوای ایده آلی برای به آغوش کشیدن عزیزان، کتاب مورد علاقه و یا دوستان شماست. اگر حیوان خانگی دارید آن را در آغوش بگیرید. بی شک بعد از این کار طولانی تر و با کیفیت تر خواهید خوابید.زمانیکه فصل ها تغییر می کنند خانه های ما نیز به همراه آنها در حال تغییر هستند. به همین دلیل بسیار مهم است که برای داشتن خوابی لذت بخش، اتاق خواب خود را برای ماه های سرد زمستان آماده کنید. وقتی هوا سرد باشد دوست دارید که پتوی شما گرمتر و لباس های شما پنبه ای و ملافه های رختخواب شما نرمترو گرمتر باشد. شما در این ماه ها نه تنها نیاز به آماده و رفتن به تختخواب گم و نرم را دارید بلکه مایل هستید اتاق خواب شما هم مکانی گرم نسبت به هوای بیرون خانه باشد. برای داشتن اطلاعات کافی و آشنایی با نکات و ترفندهای پیژامه برای فصل زمستان و خواب زمستانی مطلب را تا انتها مطالعه کنید.
