این برنامه ی بدنسازی به منظور افزایش حجم عضلات برای شما مخاطبان عزیز درج شده است .
این برنامه را میتوانید بین ۳ هفته الی ۱ ماه بکار ببندید و از تاثیر عالی آن بر افزایش حجم عضلات خود شگفت زده شوید .
برنامه بدنسازی حجمی برای ۴ روز در هفته تعبیه شده است تا بیشترین حد از حجم خشک و اصولی رو در کمترین زمان تجربه کنید .
روز اول: (سینه زیر بغل)
روز دوم: (پا و سرشانه)
روز سوم: (پشت و دست)
روز چهارم:(سینه و سرشانه)
برنامه بدنسازی حجمی ۴ روز در هفته، بسیار برنامه ی مورد قبولی میباشد و اگر آن را جدی بگیرید قطعا اثرات خوبی را در بدن خود مشاهده خواهید کرد .
همانطور که میدانید تعداد ست های بالا و تکرار های پایین باعث افزایش حجم عضلات میگردد و این برنامه بدنسازی حجمی دقیقا از همین استراتژی کار آمد استفاده میکند .
نکته ی دوم استراحت بین ست ها میباشد .
افزایش حجم عضلات نتیجه ای است که در اثر فشار قدرتی به عضلات حاصل میگردد .
بنابر این برای افزایش سریع حجم بایستی استراحت بین ست های خود را بین ۳۰ الی ۶۰ ثانیه تنظیم کنید که با این برنامه بدنسازی حجمی به خوبی میتوانید این موضوع مهم را تنظیم کنید .
نکته ی مهم بعدی این است که وقتی ما میخواهیم بدن خود را وارد فاز افزایش حجم کنیم، بایستی تعداد روز های ورزش خود را کنترل کنیم و از هرز رفتن انرژی بدن خود جلو گیری کنیم.
عده ای از افراد گمان میکنند که برنامه بدنسازی ۶ روز در هفته میتواند به سرعت آن ها یک بدن حجیم عضلانی بسازد البته در سطح حرفه ای بدنسازی این مورد صحت بیشتری دارد، ولی بطور کلی برنامه بدسنازی ۴ روز در هفته ایده آل ترین حالت استفاده از برنامه بدنسازی برای افزایش حجم میباشد .
علت آن هم اینست که بدن در روز های استراحت فرصت کافی دارد تا خود را بازسازی کند و در باز سازی مجدد باعث ترمیم بافت های از دست رفته شود و در نهایت باعث افزایش حجم گردد .
