برای کاهش وزن و لاغری، انتخاب میان‌وعده‌های سبک و سالم در آخر شب می‌تواند مؤثر باشد. این وعده باید شامل پروتئین و فیبر بالا باشد و از مصرف مواد پرکالری یا حاوی شکر زیاد اجتناب کنید. پیشنهادهای زیر می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای یک میان‌وعده‌ی شبانه باشند:
ماست یونانی با تخم کتان یا دانه چیا ماست یونانی حاوی پروتئین بالا و کم‌چرب است. افزودن تخم کتان یا چیا به ماست به افزایش فیبر کمک می‌کند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند.
یک تخم‌مرغ آب‌پز تخم‌مرغ آب‌پز منبع خوبی از پروتئین با کالری کم است که می‌تواند گرسنگی را کنترل کند و به سوخت و ساز بدن کمک کند.
مغزها (گردو، بادام، فندق) در حد یک مشت کوچک این مغزها حاوی پروتئین و چربی‌های سالم هستند. مصرف مقدار کمی از آن‌ها می‌تواند شما را سیر کند و به کنترل وزن کمک کند.
سیب با کمی کره بادام‌زمینی سیب به دلیل فیبر بالای خود باعث احساس سیری می‌شود، و کره بادام‌زمینی در مقدار کم چربی‌های سالمی را فراهم می‌کند.
سبزیجات تازه با هوموس سبزیجاتی مثل خیار، کرفس، یا هویج با هوموس کم‌چرب می‌تواند یک میان‌وعده سالم و مغذی باشد که باعث سیری و کاهش اشتها می‌شود.
یک لیوان شیر کم‌چرب یا شیر بادام شیر کم‌چرب دارای پروتئین است و به آرامش بدن کمک می‌کند.
پنیر کاتیج با خیار یا گوجه‌فرنگی پنیر کاتیج کم‌چرب است و پروتئین بالایی دارد. ترکیب آن با خیار یا گوجه‌فرنگی، یک میان‌وعده سبک و سیرکننده می‌شود.
آووکادو با نان تست سبوس‌دار آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است و نان سبوس‌دار فیبر بالایی دارد که می‌تواند شما را سیر نگه دارد.
چند تکه بوقلمون یا مرغ کبابی بوقلمون و مرغ کم‌چرب، منابع خوبی از پروتئین بدون چربی هستند و برای احساس سیری مناسبند.
یک کاسه کوچک جو دوسر جو دوسر دارای فیبر بالا و قابل‌هضم است و می‌تواند باعث سیری و احساس رضایت شود. افزودن مقداری دارچین یا کمی میوه برای طعم بهتر پیشنهاد می‌شود.
پاپ‌کورن بدون روغن پاپ‌کورن یک میان‌وعده با کالری کم و فیبر بالاست و می‌تواند حس سیری ایجاد کند. تنها از پاپ‌کورن بدون نمک و روغن استفاده کنید.
چند برش هندوانه یا ملون این میوه‌ها کم‌کالری هستند و مقدار زیادی آب دارند که می‌تواند به هیدراته ماندن بدن کمک کند و احساس سیری ایجاد کند.
اسموتی سبز اسموتی با سبزیجاتی مانند اسفناج، خیار، کرفس و کمی زنجبیل می‌تواند هم مغذی باشد و هم به سم‌زدایی بدن کمک کند.
سوپ سبزیجات یا آب مرغ کم‌چرب یک کاسه کوچک سوپ سبزیجات یا آب مرغ کم‌چرب می‌تواند احساس آرامش و سیری قبل از خواب ایجاد کند.
انواع توت‌ها توت‌فرنگی، بلوبری یا تمشک، سرشار از آنتی‌اکسیدان و فیبر هستند و با کالری کم به شما احساس سیری می‌دهند.
یک عدد موز کوچک موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به آرامش و خواب کمک می‌کند. موز کوچک همراه با کمی کره بادام یا بادام‌زمینی می‌تواند یک میان‌وعده مناسب باشد.
پروتئین شیک با پروتئین وانیل و شیر بادام یک شیک پروتئینی با شیر بادام و پروتئین وانیل برای عضله‌سازی و کاهش گرسنگی مفید است و هضم آسانی دارد.
سبزیجات بخارپز کلم بروکلی، هویج یا گل کلم بخارپز، فیبر و مواد مغذی زیادی دارند و یک انتخاب سبک و سیرکننده برای شب است.
چند عدد زیتون زیتون‌ها چربی‌های سالم دارند و می‌توانند در حد تعادل به کاهش اشتها کمک کنند.
چای سبز بدون شکر چای سبز بدون کافئین و شکر، می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و به آرامش کمک کند و در عین حال کالری اضافه‌ای ندارد.
