ثابت شده است که ورزش منظم به افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. همچنین ممکن است با بسیاری از مزایای سلامتی دیگر، از جمله کاهش خطر بیماری مزمن، مرتبط باشد. ورزش به هر حرکتی گفته می شود که عضلات شما را به کار می اندازد و بدن شما را ملزم به سوزاندن کالری می کند. انواع مختلفی از فعالیت بدنی از جمله شنا، دویدن و پیاده روی وجود دارد . ثابت شده است که فعال بودن فواید بسیاری برای سلامتی، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی دارد. حتی ممکن است به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید .
نشان داده شده است که ورزش خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد. نویسندگان یک بررسی در سال 2019 دریافتند که 10-30 دقیقه ورزش برای بهبود خلق و خوی شما کافی است. ورزش ممکن است باعث افزایش حساسیت مغز به سروتونین و نوراپی نفرین شود . این هورمون ها احساس افسردگی را تسکین می دهند. همچنین ممکن است تولید اندورفین را افزایش دهد که به ایجاد احساسات مثبت و کاهش درک درد کمک می کند. توقف ورزش نیز ممکن است بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. بررسی 2017 دریافتند که افراد فعالی که ورزش منظم را متوقف کردند، حتی پس از چند هفته، علائم افسردگی و اضطراب را افزایش دادند.
عدم فعالیت عامل اصلی در افزایش وزن و چاقی ست که ممکن است منجر به عوارض سلامتی شود. ورزش می تواند با کمک به مصرف انرژی، که به عنوان خرج کردن نیز شناخته می شود، وزن خود را مدیریت کند.
بدن شما انرژی را به سه روش مصرف می کند:
کاهش کالری مصرفی ممکن است میزان متابولیسم شما را کاهش دهد که می تواند به طور موقت کاهش وزن را به تاخیر بیندازد. با این حال، ورزش منظم ممکن است باعث افزایش دادن میزان متابولیسم شما شود که این می تواند کالری بیشتری بسوزاند و به شما در مدیریت وزن کمک کند. ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات مقاومتی نیز ممکن است کاهش چربی را به حداکثر برساند و توده عضلانی را حفظ کند که این می تواند به شما در مدیریت وزن، حفظ عضلات بدون چربی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند.
ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات و استخوان های قوی دارد. با افزایش سن، افراد ممکن است توده عضلانی، قدرت و عملکرد خود را از دست بدهند. این منجر به افزایش خطر آسیب دیدگی می شود. انجام فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت با افزایش سن ضروری است. ورزش همچنین به تراکم استخوان کمک می کند. نویسندگان یک بررسی 2022 دریافتند که ورزش منظم به طور قابل توجهی تراکم استخوان را در ستون فقرات کمری، گردن و استخوان های لگن بهبود می بخشد. این ممکن است به پیشگیری از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی کمک کند. تمرینات ضربه ای مانند ژیمناستیک، دویدن یا فوتبال ممکن است کمک کننده باشد و ترویج تراکم استخوان بالاتر از ورزش های بدون ضربه مانند شنا و دوچرخه سواری است.
ورزش می تواند به تقویت شما با سطوح انرژی در حالی که به کاهش خستگی کمک می کند. این ممکن است به عنوان روش درمانی اگر شرایط سلامت خاصی مانند سرطان دارید کمک کند. ورزش هوازی سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می کند و سلامت ریه ها را بهبود می بخشد، که ممکن است به سطح انرژی کمک کند. قلب شما در حین حرکت، خون بیشتری پمپاژ می کند و اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال کار شما می رساند. با ورزش منظم، قلب شما در انتقال اکسیژن به خون شما کارآمدتر می شود. به مرور زمان، ورزش باعث کاهش تقاضای ریه‌های شما می‌شود. به گفته انجمن ریه آمریکا، این یکی از دلایلی است که باعث می شود در طول ورزش کمتر و کمتر دچار نفس نفس شوید.
فعالیت بدنی منظم عامل کلیدی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند:
پوست شما می تواند تحت تاثیر میزان استرس اکسیداتیو در بدن شما قرار گیرد. استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می افتد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن شما نتواند آسیب سلولی ناشی از ترکیباتی به نام رادیکال های آزاد را به طور کامل ترمیم کند. این می تواند به ساختار سلول ها آسیب برساند و روی پوست شما تأثیر منفی بگذارد. فعالیت بدنی شدید و خسته کننده ممکن است به آسیب اکسیداتیو کمک کند. با این حال، بررسی 2018 نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم ممکن است در واقع به کاهش استرس ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. نویسندگان یک بررسی 2021 به این نتیجه رسیدند که ورزش منظم ممکن است به تاخیر در پیری پوست، جلوگیری از پسوریازیس و بهبود زخم های وریدی پا کمک کند.
ورزش می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از حافظه و مهارت های تفکر شما محافظت کند. برای شروع، ورزش ضربان قلب شما را افزایش می دهدکه باعث افزایش جریان خون و اکسیژن را به مغز شما می شود. همچنین می‌تواند تولید هورمون‌هایی را تحریک کند که رشد سلول‌های مغز را افزایش می‌دهند. فعالیت بدنی منظم در افراد مسن مهم است زیرا می تواند کمک به کند کردن اثرات فیزیولوژیکی پیری در مغز شما شود همچنین ممکن است کمک به کاهش تغییرات در مغز کند که می تواند باعث جلوگیری از شرایطی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل شود .
ورزش منظم می تواند به شما کمک کند استراحت کنید و بهتر بخوابید. این ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند زیرا از دست دادن انرژی در طول ورزش رخ می دهد فرآیندهای ترمیمی را در طول خواب تحریک می کند . ورزش های کششی و مقاومتی هر دو به بهبود کیفیت و مدت خواب کمک کرده و مدت زمان خوابیدن را کاهش می دهند.
درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد. سالیان دراز توصیه برای درمان دردهای مزمن استراحت و عدم تحرک بود. با این حال، بررسی 2021 نشان می دهد که ورزش هوازی ممکن است به عنوان یک گزینه درمانی طبیعی برای تسکین درد و بهبود کیفیت زندگی عمل کند. یکی از راه هایی که ورزش ممکن است به پیشگیری یا کاهش درد مزمن کمک کند، این است که تحمل درد شما را در طول زمان افزایش می دهد. ورزش نیز ممکن است به شما در کنترل درد مرتبط با شرایط مختلف سلامتی، از جمله:
ورزش منظم ممکن است کمک کند زندگی جنسی خود را بهبود بخشید . به عنوان مثال، انجام ورزش منظم می تواند قلب شما را تقویت کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد، که همه اینها ممکن است به شما کمک کند. زندگی جنسی خود را بهبود بخشید .
مهم است که اجازه دهید بدنتان بین جلسات مقاومتی شدید و تمرینات قلبی عروقی بازیابی شود. گفته می‌شود، ورزش‌هایی با شدت کمتر وجود دارد که می‌توانید هر روز انجام دهید تا به شما کمک کند به 300 دقیقه در هفته برسید. اینها ممکن است شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، رقصیدن و اسکیت بورد باشد. همچنین می توانید از دوچرخه های ثابت در منزل برای صرفه جویی در زمان استفاده کنید.
بر اساس بنیاد قلب بریتانیا، شما نمی توانید یک ناحیه خاص از چربی را برای سوزاندن هدف قرار دهید. اما، ترکیبی مداوم از ورزش های هوازی، تمرینات مقاومتی و خوردن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به شما در سوزاندن چربی در سراسر بدن کمک کند. برخی از تمرینات شامل شنا، یوگا، دویدن، تمرینات قدرتی و صخره نوردی است. ورزش فواید باورنکردنی دارد که می تواند تقریباً هر جنبه ای از سلامتی شما را بهبود بخشد. فعالیت بدنی منظم می تواند تولید هورمون هایی را افزایش دهد که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و به شما کمک می کند بهتر بخوابید. فعالیت هوازی با شدت متوسط هر چیزی است که ضربان قلب شما را تندتر می کند، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا. می توانید از وزنه ها، نوارهای مقاومتی یا وزن بدن خود برای انجام تمرینات تقویت کننده عضلات استفاده کنید.
