شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که نزدیک به زمان عروسی یا یک مناسبت خاص یا حضور در جمع یا دید و بازدید عید اضافه وزن و چاقی فکرتان را درگیر کرده باشد و به فکر رژیم لاغری و کاهش وزن اصولی باشید.
اگر روشهای مختلف را امتحان کرده اید و هنوز نتیجه نگرفته اید این مقاله را تا انتها بخوانید چرا که ما در این مقاله از مجله سلامتی من شما را با 10 روش علمی لاغری و کاهش وزن آشنا خواهیم کرد.
رژیم غذایی قطعا مهمترین عاملی است که تجمع چربی در اطراف شکم و پهلو و رانهای شماست. بنابراین اگر در فکر لاغری و کاهش وزن هستید باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
بسیار مهم است رژیم غذایی را انتخاب کنید که پایدار، موثر و مناسب شما باشد. برخی از رژیم های غذایی برای کاهش اشتهای شما برای لاغری طراحی شده اند در حالی که بخش دیگری از رژیم ها تاکید بر کاهش مصرف و محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها دارند.
در این مقاله 10 رژیم لاغری و کاهش وزن علمی که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد را معرفی می کنیم.
رژیم فستینگ متناوب سیکلی از روزه داری بین وعده های غذایی است. که شامل دو مرحله روزه داری و غذاخوردن است. در رژیم لاغری و کاهش وزن فستینگ شما از ساعت 7 بعد از ظهر شام می خورید و بعد از 10، 12 یا 14 ساعت روزه داری وعده بعدی را می خورید.
یکی دیگر از راههای فستینگ متناوب روش 8/16 است. که به شما اجازه می دهید 8 ساعت از زمان روز را غذا بخورید و 16 ساعت بعدی را روزه بگیرید.
این روش به شما این امکان را می دهد که در 8 ساعتی که غذا می خورید انرژی لازم برای روزه داری 16 ساعته را داشته باشید و احساس گرسنگی نکنید.
رژیم لاغری فستینگ به کاهش وزن و بهبود سلامت بدن شما کمک می کند.
یکی دیگر از رژیم های لاغری و کاهش وزن رژیم کتوژنیک (به اختصار کتو) است که یک رژیم کم کربوهیدارت و پرچرب است این رژیم فواید زیادی سلامتی و تناسب اندام دارد.
رژیم لاغری کتوژنیک بر پایه کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی استوار است. این کمبود کالری بدن شما در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار می دهد که باعث می شود بدن شما در سوزاندن چربی بسیار کارآمد باشد. در کنار اینها باعث کاهش شدید قند خون و سطح انسولین می شود.
رژیم لاغری کم کربوهیدرات رژیمی است که مصرف کربوهیدرات را محدود می کند. رژیم کاهش وزن کم کربوهیدارت سرشار است سبزیجاتی است که حاوی پروتئین، چربی و مواد مغذی است.
در رژیم کربوهیدارت مصرف روزانه کربوهیدارت شما به 20 تا 150 گرم در روز کاهش می یابد.
به طور معمول، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن استفاده می شود. چند رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد که عوامل خطر مرتبط با دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک را به غیر از کاهش وزن کاهش می دهد.
رژیم لاغری پالئو بر پایه مصرف مواد غذایی طبیعی، پروتئین، سبزیجات، انواع توت ها، آجیل و دانه های مغذی است و شما را از خوردن غذاهای فرآوری شده، شکر، لبنیات و غلات منع می کند.
برخی از انواع رژیم پالئو خوردن محصولات لبنی مانند پنیر و کره و همچنین سیب زمینی را مجاز می دانند.
رژیم کاهش وزن پالئو در کاهش خطر بیماری قلبی مانند کلسترول، قند خون، تری گلیسیرید و فشار خون موثر است.
رژیم کاهش وزن مدیترانه ای بر خلاف برخی رژیم های لاغری رژیم سختگیرانه ای نیست. رژیم مدیترانه ای بر اساس سبد غذایی مردمان ایتالیا و یونان طراحی شده است. این رژیم ترکیبی از طعم های خوشمزه و لذت از غذاست.
این رژیم الگوی متعادلی از مصرف سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، ماهی و روغن زیتون است.
رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا، یا رژیم غذایی DASH، یک برنامه غذایی است که برای کمک به درمان یا پیشگیری از فشار خون بالا طراحی شده است. این رژیم لاغری مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی را توصیه می کند و نمک، گوشت قرمز، قند افزوده و چربی در این رژیم کم دارد. اگرچه رژیم DASH یک رژیم کاهش وزن نیست، اما بسیاری از افراد گزارش کرده اند که با استفاده از رژیم DASH وزن کم کرده اند.
یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی کم کربوهیدرات رژیم اتکینز است. طرفداران آن اصرار دارند که تا زمانی که از کربوهیدرات ها اجتناب کنید، می توانید با خوردن پروتئین و چربی به اندازه دلخواه وزن کم کنید. مهم ترین دلیلی که چرا رژیم اتکینز بهترین گزینه برای کاهش وزن شماست این است که اشتهای شما را سرکوب می کند.
یک برنامه غذایی کم چرب به شما امکان می دهد با محدود کردن مصرف چربی، اغلب چربی اشباع شده و کلسترول، وزن کم کنید. هدف از رژیم های کم چرب کاهش بیماری قلبی و چاقی است. آنها مانند رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن عمل می کنند، زیرا ترکیب درشت مغذی ها موفقیت در کاهش وزن را تعیین نمی کند.
رژیم غذایی زون رژیمی است که مزایای داشتن یک رژیم غذایی متعادل را توصیه می کند. این دستور به رعایت نسبت 40 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 30 درصد چربی می دهد. کربوهیدرات ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی باید شاخص گلیسمی پایینی داشته باشند، به این معنی که برای مدت طولانی تری قند را به آرامی در خون آزاد می کنند تا شما را سیر تر نگه دارند. پروتئین باید بدون چربی باشد و چربی باید عمدتا تک غیراشباع باشد. رژیم غذایی زون ادعا می کند که التهاب را در بدن شما کاهش می دهد.
در حالی که نشان داده شده است که همه رژیم های فوق برای کاهش وزن و لاغری موثر هستند، رژیم غذایی که انتخاب می کنید باید به سبک زندگی و ترجیحات غذایی شما بستگی داشته باشد. این تضمین می کند که در دراز مدت، احتمال بیشتری وجود دارد که به آن پایبند باشید.
