بسیاری از ما ساعت های طولانی از روز را پشت میز می نشینیم و یا مشغول کار با رایانه هستیم و کار مداوم با رایانه مچ و عضلات بازو را بیش از حد درگیر می کند. همچنین از مشکلات پشت میز نشستن های مداوم، فشار بر روی ستون فقرات و احساس درد در گردن، شانه و کمر است که داشتن تمرین های منظم ورزشی و مخصوصا حرکات نرم یوگا می تواند آسیب های ناشی از این فشارها را کاهش دهد. اگر به هر دلیلی نمی توانید به کلاس یوگا بروید یوگا را در محل کار خود انجام دهید. یوگا در محل کار احتیاجی به وسایل ورزشی و یا مت یوگا هم ندارد.
هر گاه که روی صندلی خود نشسته اید، دست های خود را به یکدیگر قلاب کرده و به بالا بکشید طوری که بازوها در کنار گوش ها قرار گرفته و ستون فقرات کشیده شود. سپس دست ها را به آرامی به طرفین راست و چپ خود متمایل کنید و کشیدگی پهلوهای خود را احساس کنید و در همین وضعیت ۲ یا ۳ بار نفس عمیق بکشید. دقت داشته باشید که در این حالت پاهای شما ثابت و بر روی زمین قرار دارند. انجام این حرکت باعث اصلاح در فرم نشستن و جلوگیری از خمیدگی ستون فقرات می شود. و همین طور باعث می شود عضلات دست شما فعال شود.
استفاده مکرر از موس و نحوه قرار گیری مچ دست و انگشتان در هنگام استفاده از کامپیوتر باعث ایجاد تنش های منفی در بافت استخوانی و عضلانی این نواحی می گردد که با ایجاد کشش مناسب می توانید این تنش ها را کاهش داده و به مرور از بین ببرید. در این حرکت بازوها را به طرفین یا بالای سر بکشید و با ایجاد حرکات دورانی از مچ به سمت داخل و خارج حرکت را تکمیل کنید.
نکته: به‌اندازه 3-5 تنفس، صبر کنید تا عضلات پا، عضله‌ی خم‌کننده‌ی باسن و پشت تقویت شوند.
نکته: وقتی کشش در حالت بیشینه قرار دارد چند نفس بکشید تا بدن آرام شود.
حالا که با این چند حرکت آشنا شدید می‌توانید در محل کارتان و در بازه زمانی استراحت این حرکات را در سه سِت انجام دهید. اگر می‌خواهید با حرکات و تمرینات پیشرفته‌تر یوگا آشناشوید به سایت یوگان سربزنید.
