فکر می کنید سبک زندگی سالمی دارید؟ جدا از اینکه گاهی از مسیر دور می شویم ، اکثر ما فکر می کنیم که زمانی که سلامت خود را با عادات غذایی خوب یا فعالیت بدنی حفظ کردیم، روشی درست را در پیش گرفته ایم. اما آیا این کافی است؟
طبق مطالعات اخیر ، تعداد بسیار کمی از بزرگسالان معیارهای سبک زندگی سالم را دارند. این مطالعه که در Archives of Internal Medicine منتشر شده است ، نشان داد که فقط ۳٪ از بزرگسالان آمریکایی نمره کاملی را از نظر نویسندگان چهار معیار اساسی زندگی سالم کسب کردند. فقط ۱۳٫۸٪ سه معیار را داشتند. ۲/۳۴ درصد فقط دو معیار داشتند. امتیازات زنان کمی بهتر از مردان بود.
چهار کلید سلامت که توسط محققان اندازه گیری میشود:
آیا سیگار می کشی؟
آیا شما قادر به حفظ وزن سالم (BMI 18-25) هستید یا برای رسیدن به وزن سالم وزن کم می کنید؟
آیا روزانه حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات می خورید؟
آیا ۵ بار در هفته ۳۰ دقیقه یا بیشتر ورزش می کنید؟
خبر خوب این است که این رفتارها نباید برای شما بیگانه باشد ، زیرا همه موارد جز لاینفک کلینیک کاهش وزن هستند. اعداد ۲ تا ۴ پایه و اساس برنامه WLC هستند ، عاداتی که ما بطور مداوم درباره آنها بحث می کنیم ، درباره آنها می نویسیم و توصیه می کنیم.
همه می دانند که استعمال سیگار برای سلامتی شما مضر است. اگر یکی از خوش شانس هایی هستید که هرگز به نیکوتین اعتیاد پیدا نکردید ، خود را از محکم بغل کنید. سیگاری ها ، امیدوارم که شما سخت تلاش می کنید تا عادت خود را از بین ببرید. دست کم گرفتن اهمیت زندگی عاری از دخانیات برای سلامتی خود – و همچنین بخاطر اطرافیان – غیرممکن است.
در حالی که این چهار عادت به طور مسلم برای یک سبک زندگی سالم مهم هستند ، اما برخی ممکن است استدلال کنند که باید عوامل بیشتری را در نظر گرفت. چه چیزی در لیست شما وجود دارد؟
۱۰ لیست شخصی از رفتارهای سالم که به سلامتی و رضایت از سبک زندگی فرد کمک می کنند:
-روزانه مسواک بزنید و نخ دندان بکشید تا دندان ها و لثه های شما سالم و عاری از بیماری باشد.
-استراحت شب خوبی داشته باشید. افراد دارای استراحت خوب نه تنها بهتر با استرس کنار می آیند بلکه ممکن است اشتهای خود را نیز کنترل کنند. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می تواند “هورمون های گرسنگی” ما را از تعادل خارج کند – و احتمالاً باعث پرخوری می شود.
-از وعده های غذایی منظم خانوادگی لذت ببرید. این به والدین اجازه می دهد تا به عنوان الگوی خوبی عمل کنند ، می توانند غذای مقوی بیشتری را ترویج دهند و زمینه را برای گفتگوهای پر جنب و جوش فراهم می کنند. ارتباط با خانواده و / یا دوستان جنبه قدرتمندی در زندگی سالم دارد.
-روزانه چندین بار با صدای بلند لبخند بزنید و بخندید. این شما را قوی نگه می دارد و به شما کمک می کند تا با موقعیت ها کنار بیایید . در غیر این صورت دیوانه می شوید. کمیک ها را بخوانید ، یک کمدی تماشا کنید یا جوک بگویید تا این احساسات شاد را به وجود بیاورد.
-مدیتیشن کنید ، دعا کنید یا در غیر این صورت حداقل ۱۰-۲۰ دقیقه در روز آرامش پیدا کنید. تدبر برای روح شما مفید است ، به شما کمک می کند تا با خواسته های زندگی روزمره کنار بیایید و حتی ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.
-گام شمار تهیه کنید و بگذارید انگیزه شما برای راه رفتن ، راه رفتن ، راه رفتن فراهم شود. فقط سعی کنید تا مراحل بیشتری را در روز برای راه رفتن اختصاص دهید. فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس ، سوزاندن کالری و تقویت عزت نفس کمک کند.
-صاف بایستید. اگر راست بایستید و عضلات شکم خود را سفت کنید ، ۵ پوند سبک تر به نظر می رسید.
-یوگا را امتحان کنید. این وضعیت ها به افزایش قدرت و انعطاف پذیری و بهبود تعادل کمک می کنند. این موارد به ویژه برای افراد مسن مهمتر است و زنان و مردان می توانند از این مزایا بهره مند شوند.
-مصرف مناسب پروتئین . این ماده مغذی بخشی اساسی در برنامه غذایی شما است و می تواند از ۱۰٪ -۳۵٪ کل کالری شما را تشکیل دهد. پروتئین مدت زیادی در شکم شما ماندگار است. آن را با غذاهای پر فیبر ترکیب کنید و با کالری کمتری احساس سیری خواهید کرد. از بخشهای کمی آجیل ، لبنیات کم چرب ، لوبیا ، گوشت بدون چربی ، مرغ ، یا ماهی لذت ببرید.
-نکته آخر اینکه نگرش مثبتی داشته باشید. تمام تلاش خود را انجام دهید تا به زندگی مثبت نگاه کنید گویی “لیوان نیمه پر است”. شما باید به خود ایمان داشته باشید ، سیستم های پشتیبانی خوبی داشته باشید. (“من فکر می کنم می توانم ، فکر می کنم می توانم …”)
مقالات بیشتر در : http://samajoon.ir
