پدیده پوکی استخوان پدیده تازه ای نیست ولی این روزها پوکی استخوان بیشتر از گذشته دیده میشود و این بیماری با خودش مسائل و مشکلات زیادی را نیز به دنبال دارد .
مهمترین مراقبت ها به دوران کودکی و نوجوانی و سنین رشد برمیگردد . زنان هنگامیکه به سن بارداری میرسند یا یائسه میشوند میزان کلسیم زیادی را از دست می دهند . دختران و پسران باید ذخیره کافی از مواد معدنی مانند کلسیم و ویتامین D داشته باشند تا کمتر در بزرگسالی دچار عارضه پوکی استخوان شوند .
شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان مهمترین عارضه ای است که باعث شده که به این مورد توجه بالایی شود . شکستگی هایی که درستون مهره‌ها، استخوان رادیوس و لگن رخ می‌دهد اغلب بدلیل پوکی استخوان می باشد . شکستگی‌های لگن وخیم‌ترین عارضه پوکی استخوان است و حتی در برخی از موارد، می‌توانند سبب مرگ بیمار شوند.
بافت استخوان بافتی کاملا زنده است و بطور دائم در حال تغییر و تحول و نو شدن است. بنابراین باید مواد مغذي و آلی مورد نیاز بافت استخوانی در بدن موجود باشد.
همانطور که میدانید کلسیم مهمترین ماده تشکیل دهنده استخوان است .
یکی از دلایلی که می‌تواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان را بالا ببرد کمبود مواد معدنی مانند کلسیم، پروتئین و ویتامین دی می باشد.
در رژیم‌های غذایی نامناسبی که با رعایت آنها فرد دچار کمبود مواد معدنی خواهد شد، بدن این کمبودها را از بافت‌های استخوانی تأمین می‌کند و این روند، در طول زمان باعث فقر استخوان‌ها و در نتیجه پوکی استخوان می‌گردد.
تغذیه نادرست میزان دریافت منابع مغذی را کاهش می دهد .متاسفانه این روز ها شاهد هستیم که کودکان کمتر سراغ میان وعده های سالم لبنی می روند و سرانه مصرف لبنیات که منبع بسیار عالی برای دریافت کلسیم و پروتئین می باشند، بسیار در کشور ما پایین است .
برای جلوگیری از پوکی استخوان روزانه چه میزان کلسیم باید مصرف کرد
حذف لبنیات از سبد غذایی باعث بسیاری از مشکلات مخصوصا پوکی استخوان شده است .
مواد لبنی را در سبد غذایی خود قرار دهید .لبنیات می تواند بخش مهمی از کلسیم مورد نیاز بدن شما را تامین کند .تحقیقات نشان می دهد مصرف ماست مانع از پوکی استخوان میشود.
پودر سنجد و شیر بهترین درمان پوکی استخوان
زنان در دوران حاملگی و شیردهی باید دریافت کلسیم را افزایش دهند.
به جای نوشیدنی های گازدار که مانع جذب کلسیم میشوند دوغ کم نمک را حاوی کلسیم است مصرف کنید .
