آیا می دانید کالری شماری چیست؟
به زبان ساده، هر فردی که قصد داره تغییر وزن بده، عضله سازی کنه و شرایط بدنیشو بهبود ببخشه، این کار مهم رو باید انجام بده (چه افزایش وزن چه کاهش)
برای تعیین کالری مورد نیاز روزانه، باید سن، وزن، قد، جنسیت، میزان استراحت و فعالیت های روزانه، نوع و شدت تمرین ورزشی فرد مثلا تمرینات بدنسازی یا تمرینات مربوط به یادگیری دفاع شخصی و البته هدف فرد در مسیر تناسب اندام مشخص بشه.
سپس مشخص بشه که این مقدار کالری چه بخشیش از پروتئینها، چه بخشی از کربو هیدراتها و چه بخشیش از چربی ها تامین بشه (که در افراد مختلف بر اساس تیپ بدنی، هدف ورزشی، شرایط جسمانی و.. متفاوته)
و بعدا با توجه به تعداد وعده های غذایی و زمان بندی هرکدام از انها، مقادیر بدست اومده به طور صحیحی طی روز تقسیم بشه.
در کنار این، تمرینات بدنسازی و یا شرکت در یک کلاس آموزش دفاع شخصی خصوصی یا گروهی هم موثر واقع میشن، در غیر اینصورت، وزنه زدن انچنان تاثیری نداره و به این دلیله که اکثرا بعد از مدت کوتاهی ناامید شده و دست از تمرین میکشن یا در حالت بدتر، به سراغ مصرف انواع دارو های هورمونی با اثرات موقت و عوارض ماندگار میرن.
همچنین یکی دیگر از نکات بسیار حائز اهمیت این است که در مقوله کالری شماری و به طور گسترده تر، مبحث مربوط به کنترل و کاهش وزن از سخت گیری های بیش از حد به خود و گرفتن رژیم های کاهش وزن افراطی خودداری نموده و به قول معروف، آهسته و پیوسته حرکت کنید. تناسب اندام یک سبک زندگی و یک پروسه همیشگی است...
کشاورزی مربی خصوصی دفاع شخصی و بدنسازی
