وجود چربی برای بدن ضروری است زیرا از اندام های شما محافظت می کند، آنها را عایق می کند و انرژی را ذخیره می کند. با این حال، چربی اضافی برخی نواحی بدن مانند چربی ران غیر طبیعی است و منجر به بیماری های متعدد می شود. این شامل بیماری قلبی، چاقی، دیابت نوع 2 و سایر بیماری های مزمن است. توجه به این نکته نیز ضروری است که توزیع چربی در بدن الگوی مشابهی ندارد. از فردی به فرد دیگر متفاوت است.مطالعات نشان می دهد که زنان نسبت به مردان تجمع چربی بیشتری در باسن و ران دارند. عوامل ژنتیکی نیز اساسا مهم هستند. در این نوشتار روش هایی برای کاهش چربی ران تاکید می کنیم.
وجود چربی تجمع یافته در نواحی ران نشانه خوبی نیست. چربی های ران مانند چربی های شکم هستند که از بین بردن آن نسبتاً سخت است. این به دلیل تجمع لایه های چربی است. علاوه بر این، عادات غذایی، ژنتیک، جنسیت و سن عوامل کلیدی تعیین کننده هستند. علاوه بر این، ران دارای سلول های بتا است که با رسوبات چربی مرتبط هستند.
علل اولیه تجمع چربی ران
دلیل اصلی چربی ران افزایش وزن است. وقتی بیشتر از آنچه می سوزانید غذا بخورید، بدن شما کالری اضافی را به عنوان چربی حفظ می کند. علاوه بر این، سبک زندگی بی تحرک مانع از سوزاندن چربی می شود. بر اساس یک مطالعه، عوامل ارثی نیز در ایجاد چربی اضافی به خصوص در زنان نقش دارند، قسمت پایین شکم، باسن، ران ها و باسن محل تجمع چربی در زنان است. علاوه بر این، استروژن همچنین بر سلول های چربی در زنان تأثیر می گذارد. با این حال، مردان مستعد ابتلا به چربی شکم هستند.
در اینجا به روش های مختلف کاهش چربی پرداخته ایم. این شامل ترکیبی از رژیم غذایی، ورزش و روش های از بین بردن چربی به روش های غیرجراحی است. علاوه بر این، درمان های پزشکی نیز نقش مهمی ایفا می کنند. بنابراین قبل از یافتن بهترین مورد مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه از شر چربی ران خلاص شویم؟
راه های مختلفی برای خلاص شدن از شر چربی ران وجود دارد. با این حال، از بین بردن چربی ران به تنهایی امکان پذیر نیست. ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کلی بدن و کاهش چربی ران کمک می کند. ورزش و رژیم غذایی متعادل اولین درمان هستند. متأسفانه، ممکن است در موارد چاق یا اضافه وزن کافی نباشد. ممکن است به مداخلات جراحی مانند پیکرتراشی ران و کانتور کردن بدن با لیپوساکشن نیاز داشته باشید. این روش شامل برداشتن چربی های بدن است که به رژیم غذایی و ورزش مقاوم شده اند.
راه های کاهش چربی ران
اصلاح سبک زندگی یکی از کاربردی ترین و موثرترین راه ها برای کاهش چربی است. این شامل یک رژیم غذایی متعادل و مغذی همراه با تمرینات برنامه ریزی شده معمول است. علاوه بر این، اگر عادات خاصی را محدود کنید، کمک خواهد کرد. در نتیجه، وزن کلی بدن خود را با کالری سوزی از دست می دهید و چربی ران خود را از دست می دهید.
تغییرات رژیم غذایی
رژیم غذایی خاصی برای از بین بردن چربی ران وجود ندارد. با این حال، مقدار توصیه شده غذا به تنظیم وزن بدن کمک می کند. این شامل میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، برنج قهوه ای و رژیم غذایی با پروتئین بالا، لوبیا، آجیل، دانه ها، مرغ و غیره است.
کربوهیدرات ها
کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب کنید. آنها کربوهیدرات های سالم و مغذی هستند که در غذاهای سبوس دار وجود دارند. آنها به آرامی جذب می شوند. این شامل محصولات گندم کامل، غلات پوسته شده و فرآوری نشده، برنج قهوه ای و موارد مشابه است. آنها حاوی عناصر حیاتی، مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند. آنها ترکیباتی هستند که استرس اکسیداتیو روی سلول ها را خنثی می کنند و باعث آسیب سلولی رادیکال می شوند. آسیب سلولی شدید می تواند باعث ایجاد اختلالات متعدد در بدن شود. از آنفولانزای خفیف تا بیماری های مزمن مانند دیابت، چاقی افزایش وزن، بیماری های قلبی و غیره متغیر است.
میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات در مقادیر توصیه شده به کاهش وزن کمک می کنند. این به این دلیل است که آنها در فیبرهای غذایی متراکم هستند. شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. از پرخوری یا زیاده روی در میان وعده های ناسالم جلوگیری می کند.
علاوه بر این، فیبرهای غذایی با چربی های ناسالم در بدن شما متصل می شوند و به از بین بردن آنها کمک می کنند. از تجمع چربی جلوگیری می کند. این رسوبات چربی لایه‌های چربی سرسخت در شکم، ران‌ها، باسن و غیره را تشکیل می‌دهند. سیب، توت‌ها، مرکبات، گوجه‌فرنگی و چغندر چند مورد از آنها در کاهش وزن موثر هستند.
غذاهای دریایی و مرغ
غذاهای دریایی کالری کمی دارند و پروتئین بالایی دارند. هر دو عامل برای کاهش وزن بسیار مهم هستند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 متابولیسم شما را افزایش می دهند. این اصطلاح جمعی برای تمام فعالیت های بدن در بدن شما است. هر فعالیتی منجر به آزاد شدن انرژی می شود که منجر به سوزاندن کالری می شود. بنابراین، میزان متابولیسم ارتباط مستقیمی با کالری سوزی دارد. ماهی تن، ساردین و ماهی آزاد چند ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مرغ، بوقلمون و تخم مرغ مواد غذایی سرشار از پروتئین هستند.
آجیل، لوبیا و دانه ها
آجیل، لوبیا و دانه ها از دیگر دسته های غذایی با اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اسیدهای چرب امگا 3 به پیشگیری و تنظیم کلسترول بد خون یا LDL کمک می کند. این رسوبات چربی رسوبات چربی سرسخت در ران، شکم و باسن را تشکیل می دهند. علاوه بر این، فیبرهای غذایی موجود در آن باعث کاهش وزن نیز می شود. با این حال، اطمینان حاصل کنید که دوز توصیه شده از هر رژیم غذایی را مصرف کنید. در غیر این صورت باعث عدم تعادل و کمبودهای تغذیه ای می شود.
محصولات لبنی
محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. آنها منابع عالی کلسیم و پروتئین هستند. یک مطالعه نشان می دهد که پروتئین دارای پتانسیل سرکوب هورمون هایی است که اشتها را تحریک می کنند و هورمون های سیری را تحریک می کنند. علاوه بر این، ماست دارای باکتری های روده است که هضم و متابولیسم را به طور موثر بهبود می بخشد.
نوشیدن مقدار زیادی آب
هیدراته ماندن برای عملکرد صاف بدن شما ضروری است. حتی کم آبی خفیف می تواند سرعت متابولیسم شما را کاهش دهد. علاوه بر این، آب شما را سیر نگه می دارد و در برابر اشتهای شما برای پرخوری ناسالم مقاومت می کند. علاوه بر این، سموم را دفع می کند تا از هرگونه احتباس جلوگیری کند، که در غیر این صورت می تواند منجر به التهاب و در نتیجه افزایش وزن شود.
از دست دادن چربی ران: غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
دسته های خاصی از محصولات غذایی باید از رژیم غذایی خود خودداری کنید. نه تنها از کاهش وزن جلوگیری می کند بلکه باعث افزایش وزن نیز می شود. علاوه بر این، خطر ابتلبه بیماری های مزمن مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
محصولات غذایی تصفیه شده
محصولات غذایی تصفیه شده حاوی آرد تصفیه شده هستند. آنها کربوهیدرات هایی هستند که فاقد هر گونه مواد مغذی با کالری خالی هستند. کمبود مواد مغذی و کالری خالی مضر است و باعث افزایش وزن، چاقی و سایر اختلالات می شود. نان سفید، بیسکویت، شیرینی و روغن پخت و پز تصفیه شده چند نمونه از محصولات غذایی خوب هستند. گرسنگی و میل به غذاهای ناسالم بیشتر همیشه به دنبال دارد. این غذاها همچنین فاقد مواد مغذی حیاتی هستند و نباید بخشی منظم از رژیم غذایی شما باشند، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید.
غذاهای فراوری شده
غذاهای فرآوری شده دارای کالری و مواد نگهدارنده بالایی هستند. محتوای قند بالا منبع کالری بالایی است و مواد نگهدارنده اشتها را افزایش می دهند. تحقیقات نشان می دهد که آنها با هورمون هایی که سیری یا سیری را به بدن شما منتقل می کنند تداخل می کنند و از پرخوری جلوگیری می کنند. علاوه بر این، آنها شکر را در آنها اضافه کرده اند.
الکل
الکل حاوی کالری بالا و بدون ارزش غذایی است. علاوه بر این، مصرف الکل منجر به عادات غذایی ناسالم مانند پرخوری می شود که منجر به افزایش وزن و چربی ران می شود. اجتناب از مصرف بیش از حد ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن و کاهش چربی ناخواسته پا کمک کند.
انواع روش های درمانی برای کاهش چربی ران پا
هنگامی که رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی به چربی ران پاسخ نمی دهد، گزینه های درمانی موثر پزشکی و جراحی دارید. جراحان پلاستیک یا زیبایی می توانند بر اساس نیاز شما در انجام بهترین درمان ها به شما کمک کنند. در اینجا رایج ترین روش ها برای از بین بردن چربی های اضافی بدن است.
معرفی روش لاغری با دستگاه اوندا
اوندا یک روش غیر جراحی است که مقاومت چربی در برابر رژیم غذایی و ورزش را از بین می برد. این فرآیند شامل خنک کردن چربی زیر پوست تا دمای تعیین شده است تا ذوب شود و بدن آنها را جذب کند. این یک روش استاندارد برای از بین بردن چربی ران است. این روش عمدتاً به دلایل زیبایی در خانم ها مطرح می شود. شکاف ران عمدتاً در مورد چاقی و افزایش وزن ناچیز است. با این حال، ممکن است با کاهش وزن بدن کاهش یابد. در غیر این صورت، نیاز به اجرای درمان پزشکی دارد.
عوامل خطر چربی ران
مطالعات نشان می دهد که چربی ران نشانه یا یک عامل خطر برای بیماری های متعدد است. نقش مهمی در دیابت و بیماری های قلبی دارد. علاوه بر این، چربی ران نشان دهنده افزایش احتمال چاقی است. علاوه بر این، شما را از حرکات بی وقفه که بر فعالیت های روزمره شما تأثیر می گذارد، محدود می کند. همچنین با تمرینات و تمرینات شما را مهار می کند. بنابراین باعث افزایش وزن می شود.
نتیجه گیری
چربی ران چربی است که روی ران شما جمع می شود. این به دلیل اضافه وزن، چاقی، عوامل ژنتیکی و موارد مشابه رخ می دهد. افزایش وزن بدن باعث تجمع چربی در نواحی خاص بدن می شود. با این حال، راه های متعددی برای کاهش چربی ران وجود دارد. ورزش منظم با شدت بالا و یک رژیم غذایی متعادل اولین درمان هایی است که متخصصان مراقبت های بهداشتی تجویز می کنند. متأسفانه، در موارد چاق یا اضافه وزن، ممکن است کافی نباشد. ممکن است نیاز به روش های جراحی و غیرجراحی داشته باشید.
مداخلات جراحی شامل پیکرتراشی، کانتور بدن با لیپوماتیک و لیپوساکشن است. این فرآیند جراحی از بین بردن چربی بدن مقاوم در برابر رژیم غذایی و ورزش است. به ایجاد ران های لاغر و باریک و بهبود کلی سلامت کمک می کند. با این حال، هر گونه درمان باید با مشورت پزشک باشد. این کمک می کند تا بهترین را انتخاب کنید که مطابق با نیازهای شما باشد.
درمان های غیر جراحی شامل از بین بردن چربی های اضافی، لاغری با دستگاه است. یکی از موثرترین دستگاه ها اوندا می باشد. افزایش سن به دلیل تجمع چربی در نواحی مختلف بدن مانند ران خصوصا در خانم ها می تواند بر اعتماد به نفس آنها تاثیر منفی بگذارد. دستگاه لاغری اوندا با تاثیر مستقیم بر لایه های عمیق تر پوست و درم موجب از بین بردن چربی های تجمع یافته و ناخواسته در این ناحیه می شود. از مزایای این روش می توان به موارد زیر اشاره کرد:
منبع:
