ده راهکار برای پیشگیری از افسردگی

اگر می خواهید پیشگیری از افسردگی داشته باشید، در گذشته زندگی نکنید! یعنی اندوه گذشته، وارد شدن در جنگی قدیمی است که بازنده آن از قبل معلوم است. شخص اندوهگین باید بجای صرف وقت و انرژی در گذشته، انرژی خود را برای ساختن آینده ای باشکوه متمرکز کند و زندگی در لحظه حال را یاد بگیرد. در اینجا ده راهکار برای پیشگیری از افسردگی و رهایی از غم و ملال تقدیم می کنیم.

پیشگیری افسردگی با زندگی در زمان حال

زندگی کردن در زمان حال چیزی است که بسیاری از مردم از آن غافل هستند. راز سلامت جسم و روح شما و شاد بودن به این است که در زمان حال زندگی کنید و از لحظه‌ لحظه زندگی خود لذت ببرید. زیرا اندوه گذشته برای ذهن شما مثالِ ویروسی است که ابتدا سیستم دفاعی شما را خلع سلاح می کند سپس راه افسردگی را به زندگی شما هموار می کند.

استرس آینده را نداشته باشید

نگرانی در مورد آینده و پیش بینی مشکلات که هنوز وجود ندارند را به آینده و زمان خودشان واگذار کنید تا دچار افسردگی نشوید.

یکی از راه‌های عالی برای پیشگیری از افسردگی این است که از زندگی و نعمت ها لذت ببریم و برای همین باید زندگی کردن در زمان حال را شروع کنیم. اموال و چیزهای غیرضروری که ما را به احساسات مربوط به زندگی گذشته وصل می‌کنند را دور بیندازیم.

روز مبادا توهمی بیشتر نیست؛ اگر امروز و دیروز ها را تجربه کردید و از خدا روزی گرفتید، پس مطمئن باشید که او خدای فردا هم هست.

اگر زندگی کردن در گذشته و یا آینده را انتخاب کنید، نه تنها از لذت‌های امروز خود را محروم کرده‌، بلکه در واقع لذت زندگی کردن را از خود گرفته‌اید و درِ خانه دل خود را برای افسردگی گشوده اید.
تنها لحظه حال مهم است، بنابراین نکاتی را که در ادامه بیان می کنیم را در نظر بگیرید و به آنها عمل کنید.

راهکار رهایی از اندوه و پیشگیری از افسردگی بالینی و موقت

• چیزهای غیر ضروری را کنار بگذارید
  ساده گرایی شما را وادار می‌کند در زمان حال زندگی کنید. از بین بردن اقلام و هرچیز مربوط به خاطرات گذشته باعث می شود دست از اندوه برداریم و زندگی کردن در زمان حال را شروع کنیم. قطعا برای پیشگیری از افسردگی مفید خواهد بود.
  
• لبخند بزنید
  هر روز پر از فرصت‌های بی پایان است! اگر می خواهید در زمان حال زندگی کنید، روز خود را با یک لبخند شروع کنید. هر روز صبح تحت کنترل نگرشی که به زندگی دارید، هستید؛ نگرشی مثبت ، خوش بینانه و امیدوار داشته باشید.
  
• امروز خود را قدر بدانید
  برای رهایی از افسردگی، از لحظه خود لذت ببرید؛ مجذوب منظره ها، صداها، بوها، احساسات، پیروزی و امید برای موفقیت های امروز شوید.
  
• برای پیشگیری از افسردگی ، دیگران را ببخشید
  اگر نسبت به کسی دیگر به خاطر آسیب و ضربه روحی که به شما رسانده، احساس نفرت می کنید او را ببخشید و راه خود را ادامه دهید. آسیبی که به شما رسیده است تقصیر آن‌ها بوده است. اما این شما هستید که اجازه می‌دهید این ضربه و آسیب‌ها بر روحیه امروز شما اثر بگذارند، نه آنها!
  
• کار خود را دوست داشته باشید
  اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که روزهای کاری هفته فقط کار می‌کنید و همواره منتظرید آخر هفته فرا برسد و به کار خود علاقه‌ای ندارید، پس 71 درصد از زندگی خود را (5 روز از 7 روز) را هدر داده‌اید.
  دو راه‌حل وجود دارد: کار جدیدی پیدا کنید که از آن واقعا لذت ببرید و یا چیزی پیدا کنید که به شما درباره شغل فعلی خود انگیزه می‌دهد و دوست دارید به جای جنبه‌های منفی کار، روی آن‌ها تمرکز کنید.
  
• برای آینده رویا پردازی کنید اما امروز سخت کار کنید!
  رویاهای بزرگ داشته باشید. اهداف خود را مشخص کرده و برای آینده برنامه‌ریزی کنید. اما سخت کار کردن امروز شما همیشه اولین گام در جهت تحقق رویاهای شما در آینده است. نگذارید که رویاپردازی درباره فردا جای زندگی کردن در زمان حال را بگیرد. زیرا افسردگی محصول استرس آینده و غم گذشته است.
  
• به موفقیت های گذشته تکیه نکنید
  فرزند امروز باشید و به این خاطر نباید اتکاء به دستاورد های گذشته داشته باشید. اگر شما هنوز درباره کاری که دیروز انجام داده‌اید صحبت می‌کنید، باید گفت که امروز کارهای زیادی را انجام نداده و از دست داده‌اید.
  
• با استرس و نگرانی، انرژی خود را صرف نکنید!
  اگر بیش از حد نگران فردا باشید، نمی‌توانید قدر امروز خود را بدانید. هرچقدر هم که نگران فردا باشید یا نباشید، بالاخره فردا می‌رسد و از آنجا که نگرانی هرگز دردی از کسی دوا نکرده است، بنابراین بهتر است انرژی ذهنی خود را روی چیزها و افکار مثبت دیگر متمرکز کنید.
  
• راه‌حل‌های جدید برای مشکلات پیدا کنید
  جهان ما به سرعت در حال تغییر است و بسیاری از راه‌حل‌های دیروز دیگر پاسخ مناسبی برای امروز نیست. ذهنیت " این برنامه همیشه من است " را رها کنید. راه حل‌های دیروز، برای امروز نیستند و آنها قطعا دائمی برای فردا و آینده نیز نخواهند بود.
  
• از اندوه گذشته رها شوید
  وابستگی‌ها در زندگی، شما را گروگان نگه می‌دارند. وابستگی ها شما را از زندگی کاملا آزاد امروز باز می‌دارند. از یک مربی خود آگاهی خوب کمک بگیرید تا شما را از وابستگی‌ها رها کند. قدم‌هایی برای رهایی از وابستگی‌ها بردارید و اثر آن‌ها بر زندگی خود را از بین ببرید.

بدانید کسانی به دام افسردگی بالینی طولانی مدت گرفتار می شوند که در رخداد های تلخ گذشته گیر کرده اند و یا استرس آینده، سدّ راه امروز آنان شده است. انسان سالم از لحظه حال خود نهایت استفاده را می برد.