اگر می‌خواهید با استفاده از دستگاه‌های کاردیو کالری بسوزانید و وزن کم کنید، ما یک چالش برای شما داریم: تنبلی را کنار گذاشته و آماده شوید! ممکن است با انگیزه ماندن سخت‌تر باشد. هیچ ایرادی ندارد که هر از چند گاهی در طول تمرین، خسته شده و استراحت کنید، اما اگر این کار را همیشه انجام دهید، به راحتی می‌توانید شدت خود را کاهش دهید.
از سوی دیگر، توجه دقیق به سرعت و شدت خود می تواند شما را مجبور کند روی کاری که انجام می دهید و میزان سختی کار خود تمرکز کنید. ترکیب فواصل همچنین به شما این امکان را می‌دهد که فعالیت‌های با شدت بالاتری داشته باشید. این نه تنها شما را از خسته شدن دور می کند، بلکه به سوزاندن کالری بیشتر و افزایش استقامت بسیار سریع کمک می کند.
از این تکنیک در هر فعالیت قلبی استفاده کنید تا کالری بسوزانید.
تمرینات زیر شامل تمرینات اینتروال است، تکنیکی که شامل دوره‌های کوتاه متناوب تمرین با شدت بالاتر با دوره‌هایی با شدت آسان‌تر برای ریکاوری است. آنها راه بسیار خوبی برای کمک به شما هستند که با ایجاد تغییر تنظیمات در دستگاه خود به کاری که انجام می دهید توجه کنید. و فواصل زمانی کالری بیشتری می سوزاند.
سرعت ها و شیب های ذکر شده فقط پیشنهاد هستند، بنابراین هر تمرین را با توجه به سطح تناسب اندام خود تغییر دهید. به راحتی می توانید سرعت، شیب و/یا زمان تمرین را متناسب با نیاز خود افزایش یا کاهش دهید.
قبل از هر تمرین، با 5 تا 10 دقیقه تمرینات هوازی سبک بدن خود را گرم کنید. در طول تمرین، مقیاس ورزش (RPE) خود را دنبال کنید، یعنی میزان سختی که احساس می‌کنید در مقیاس یک تا 10 کار می‌کنید، یا ضربان قلب خود را کنترل کنید. با خنک کردن و کشش پایان دهید.
بیشتر مطالعه کنید : همه چیز درباره RPE
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به خصوص اگر آسیب، بیماری یا شرایط دیگری دارید، مهم است که با پزشک خود در مورد اقدامات احتیاطی که باید انجام دهید صحبت کنید.
پس از گرم کردن، از شیب صفر شروع کنید و سرعت را خارج از منطقه راحتی خود (پیاده روی یا دویدن) تنظیم کنید.
با استفاده از برنامه دستی، برای ورزش با دستگاه اسکی فضایی، ابتدا زمان تمرین را 30 دقیقه وارد کنید و سرعتی را انتخاب کنید که شما را از منطقه راحتی خود خارج کند.
قبل از کار با دستگاه دوچرخه ثابت، با استفاده از برنامه دستی، زمان تمرین خود را 30 دقیقه وارد کنید و سرعتی را انتخاب کنید که خارج از منطقه راحتی شما باشد.
به جای گذراندن وقت در داخل یک باشگاه بدنسازی، برای پیاده روی/دویدن به بیرون بروید. اضافه کردن فواصل به تمرینات پیاده روی یا دویدن آسان است. می‌توانید فواصل‌های خود را همانطور که در تمرین زیر پیشنهاد شده است، زمان‌بندی کنید، یا به سادگی چندین بار در طول تمرین سرعت خود را افزایش دهید.
مسلماً، تمرینات هوازی می تواند خسته کننده باشد، به خصوص در داخل خانه با دستگاه های هوازی. فواصل زمانی یک راه عالی برای طعم دادن به آنها و جذاب نگه داشتن آنها است. فواصل زمانی نه تنها کالری بیشتری می سوزاند و شما را خوش اندام می کند، بلکه یک چالش سرگرم کننده است. و تمرینات اینتروال معمولاً به سرعت انجام می شود، زیرا دائماً تنظیمات را تنظیم می کنید و برای تلاش سخت تر بعدی خود شمارش معکوس می کنید. آنها را امتحان کنید!
