سلام , اسم من رضا است و امروز می خواهم در مورد خودسازی با شما صحبت کنم. همانطور که همه ما میدانیم، خودسازی یک سفر است نه یک مقصد.و بهبودش در تداوم آن هست، و این چیزی است که همه ما بدون توجه به سن خود باید روی آن کار کنیم. و بدانیم تا نفس می گیریم و پس می دهیم , تلاش معنی دارد و زندگی ادامه .
به همین دلیل مقدمه را اختصاص می دهم به فهرستی از جمله های قصار قدرتمند در مورد خودسازی برای الهام بخشیدن به شما در سفرتان تهیه کرده ام.
هدیه سال جدید ۲۰۲۳ :
"تنها کسی که باید سعی کنی از او بهتر باشی همان کسی است که دیروز بودی." - ناشناخته
"تنها راه برای انجام کار بزرگ این است که کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید." - استیو جابز.
"رمز پیشی گرفتن اینست که شروع کنید." - مارک تواین
"باور کن که می توانی، و نیمی از راه را طی کرده ای." - تئودور روزولت.
"بهترین زمان برای کاشت درخت 20 سال پیش بود. دومین زمان و بهترین زمان اکنون است." - ضرب المثل چینی.
"موفقیت کلید شادی نیست، شادی کلید موفقیت است. اگر کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید، موفق خواهید بود." - آلبرت شوایتزر.
"تنها راه برای انجام کارهای بزرگ این است که نسبت به کاری که انجام می دهید اشتیاق داشته باشید." - استیو جابز.
راه موفقیت و مسیر شکست تقریباً یکسان است. - کالین آر دیویس.
"مهم نیست چقدر آهسته پیش میروید تا زمانی که متوقف نشوید." - کنفوسیوس
"سفر هزار مایلی با یک قدم آغاز می شود." - لائوتسه
امیدوارم فرصت داشته باشید تا این جملات قصار و ژرف را بیشتر مطالعه کنید تا دلیلی منطقی باشند برای داشتن انگیزه بیشتر , تا سفر خود را به سمت بهبود خود آغاز کنید. اگر برای برداشتن اولین قدم آماده هستید، در گفتگوی امروز خواسته ام که در مورد یک برنامه عملی و ترکیبی از کار ها و اهدافی که برای سال جدید می توانید انجام دهید در یک جا جمع کنم :
به نظر شما یک هدف , چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟ کامنت کنید تا با هم حرف بزنیم
امروز، می‌خواهم یک برنامه توسعه فردی دقیق و ایده‌آل برای یک فرد بزرگسالان جوان (۱۸ تا ۲۸ سال) را به اشتراک بگذارم. بیایید با تعیین برخی اهداف ملموس و دست یافتنی و واقع بینانه را بچینیم .اینکه برای 12 ماه آینده، چه چیزی را تغییر دهید یا انجام دهید؟ هدف می تواند هر چیزی باشد، از بهبود سلامت و تناسب اندام تا گسترش دانش و شبکه حرفه ای اطرافیان. ایجاد یک برنامه برای دستیابی به این اهداف با تقسیم آنها به فعالیت های جزئی تر و دست یافتنی تر و تعیین ضرب الاجل برای هر یک، حیاتی است.
پس پیش بسوی حرکت، بیایید به این فکر کنیم که چگونه خودمان را بهتر بسازیم . کلاس های تخصصی ، کارگاه های آموزشی و برنامه های مربیگری , همگی گزینه های مناسبی برای کسانی هستند اگر علاقه مند به توسعه فردی و پر کردن خود از دانش های بروز هستند. برای پیشرفت در حرفه خود، می توانید دوره ای در زمینه سخنرانی عمومی بگذرانید، یک زبان خارجی مطالعه کنید یا با یک مربی شغلی مشورت کنید تا بتوانید برای آینده خود با کوله پشتی مجهز تری قدم بردارید.
اما نباید فراموش کنیم که مراقبت از سلامت جسمانی به همان اندازه مهم است. حفظ یک سبک زندگی سالم با ورزش مکرر و تغذیه صحیح ضروری است ورزش جزو لوکس ها نیست جزو باید هاست , اگر امروز ورزش نکنید , بدن تن از شما مراقبت نخواهد کرد. حداقل 30 دقیقه تمرینات با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری در بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید. یا اگر در محیط اطراف کار خود یا جایی که زندگی میکنید باشگاهی ورزشی وجود دارد که استخر هم داشته باشد , حتما برنامه منظمی برای استفاده بچیند و سعی کنید مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید. سعی کنید روزانه در ساعت های مشخصی غذا میل کنید مثلا فقط بین ساعت ۱۰ صبح تا ۵ با از ظهر و بقیه ساعات را ناشتا باشید , تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده و پرچرب خودداری کنید. در مورد ایجاد یک رژیم غذایی مناسب برای شما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید, مصرف گوشت قرمز را یا کم یا قطع کنید.
اگر دوست داشتی می توانید از لینک زیر به نسخه ویدیویی این مقاله به نظر جذاب تر و تکمیلی تر هست دسترسی داشته باشید.
یکی دیگر از بخش‌های مهم در خودسازی،سلامتی بدن در قبال داشتن خواب کافی است. هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید تا استقامت، خلق و خو و قدرت مغز خود را تقویت کنید.هر شب یک مراسم آرامبخش شبانه ایجاد کنید و به برنامه خواب منظم خود پایبند باشید تا کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. با رعایت برنامه خواب منظم و خاموش کردن وسایل الکترونیکی مانند تلفن حداقل یک ساعت قبل از خواب، محیطی آرامش بخش در اتاق خواب ایجاد کنید, با خودت قرار بگذار که گوشی خود را داخل رختخواب نبری.
مراقبت از سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمی شما مهم است. به همین دلیل ضروری است که ذهن خود را برای حضور بیشتر در لحظه و یادگیری آرامش در مواقع استرس با تکنیک هایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن آموزش دهید.یادمان باشد که اگر احساسات منفی به سراغمان می آید, همه گذرا هستند و آنکه می ماند تو هستی . در این ویدیو که لینکش در پایین آورده ام می توانی در مورد کنترل احساسات منفی بیشتر بدانی, این ویدیو در نتیجه یک سری نوت های برگرفته از کتاب ارزشمند Master Your Emotions می باشند:
برای سورپرایز کردن خود در سال ۲۰۲۳ شاید ثبت نام در یک کلاس آنلاین مدیتیشن یا در کلاسی در زمینه ذهن آگاهی می دهد شرکت کنید،نیاز به دریافت حمایت حرفه ای در هنگام رسیدگی و کنترل نگرانی ها و اضطراب های مربوط به سلامت روان را نمی توان اغراق کرد. در صورت نیاز به کمک در یک گروه حمایتی شرکت کنید یا با یک درمانگر مشورت کنید.اما برای شروع یک دوره حرفه ای آموزش مدیتیشن می توانید از ویدیو واین کمک کنید , یادمان باشد , عدم داشتن نشخوار ذهنی یکی از نتایج مثبت یادگیری مدیتیشن می باشد.
برای بهتر شدن خود نباید از هیچ چیزی کم بگذارید , زندگی خودتان هست ، ایجاد روابط حمایتی حرفه ای از اطرافیان و افراد متخصص نیز ضروری است. پیوندهای خود را با عزیزانتان مستحکم کنید و به دنبال دوستی با افراد خوش بین باشید و شما نیز آنها را به خوب بودن تشویق کنید.یادمان باشد رفتار و اهداف ما از مجموع ۵ نفر افراد نزدیک ما شکل میگیرد. در نتیجه، ممکن است به طور کلی احساس شادی و سلامت بیشتری داشته باشید اگر افرادی با بینش مثبت و خوشبین را انتخاب کنید, میتوانید به گروه هایی بپیوندید که علایق شما را به اشتراک می گذارد مثلا اگر از سینما و فیلم بیشتر ارتباط برقرار می کنید با گروه ها و افرادی آشنا شوید که با هم نکات و اهداف مشترک می توانید ایجاد کنید، یا سعی کنید مرتباً با دوستان و خانواده در تماس باشید.
آخرین کاری که باید انجام دهید این است که از خودتان لذت ببرید. یک مهارت جدید بیاموزید یا علاقه متفاوتی را دنبال کنید. این می تواند هر چیزی از نقاشی گرفته تا آشپزی و نواختن یک آلت موسیقی باشد. می توانید نقاط شروع را در قالب کلاس های محلی، کارگاه های مهارت های شخصی و مطالب آنلاین بیابید. همیشه اهمیت دادن به افرادی که به شما کمک کرده اند را به یاد داشته باشید. داوطلب شدن یا شرکت در طرح‌های خدمات اجتماعی می‌تواند روشی رضایت‌بخش برای ایجاد تغییر مثبت در جهان و افزایش احساس هدف و تحقق فرد باشد به خانه های سالمندان سر بزنید , خوب بودن با به اشتراک گذاشتن سرایت می کند ,
سال خوبی را برای سرزمینم آرزو میکنم,
به امید برگشت همه ما به وطن ,
در زیر سایه پرچم, انسان , شرف , آزادی .
