اگر می خواهید در کهنسالی خود به انواع بیماری ها و درد های مفصلی دچار نشوید از همین حالا باید ورزش کردن را شروع کنید. خیلی از افراد اکنون برای شروع ورزش کردن می گویند زمان کافی برای ماندن در ترافیک و … را نداریم در پاسخ به این افراد باید گفت که در خانه هم می توان ورزش کرد. یکی از بهترین و پر طرفدار ترین ورزش در خانه یوگا می باشد زیرا با این ورزش هم سلامت روحی و هم سلامت جسمی خود را می توانید تقویت کنید. در حالی که این رشته ورزشی نوظهور می باشد باز هم از جایگاه ویژه ای در بین عموم برخوردار است. یوگا در منزل ترکیبی از حرکت های کششی و تنفس صحیح بوده که کمک بسیار زیادی در رسیدن به آرامش به افراد می کند. در ادامه با ما همراه باشید تا به طور کلی با یوگا در خانه آشنا شوید.
تاریخچه یوگا در یک نگاه
این ورزش یکی از قدیمی ترین میراث های فرهنگی کشور هند می باشد که در زبان آن ها یوگا به معنی متحد کردن می باشد. فردی به نام پاتانجالی اولین اصل یوگا را در متن های هندی در ۵۰۰۰ سال قبل به ثبت رسانده است. با این ورزش علاوه بر سلامت جسمی به سلامت اخلاقی و ذهنی می توانید دست پیدا کنید.
در حقیقت این ورزش باعث کمک کردن به طول عمر انسان و شادی روح می شود. علاوه بر این در تاریخچه یوگا باید گفت که هاتا یوگا یکی از سبک های شناخته شده و معروف یوگا می‌باشد. این سبک توسط فردی به نام تی کریشمانچاریا به غرب آمد و امروزه به عنوان یکی از محبوب ترین سبک های یوگا تبدیل شده است.
یوگا چیست؟
در پاسخ به سوال بسیاری از افراد که می پرسند یوگا چیست باید گفت که یوگا شاخه ای از فلسفه می باشد که با نظم و ترتیب فیزیکی و معنوی شناخته می شود. از طرفی دیگر باید بدانید که این رشته ورزشی همزمان هم جسم انسان و هم روح انسان را ارتقا می دهد. همچنین یوگا را می توانیم فرایندی برای خودشناسی توصیف کنیم.
یکی از ویژگی های بسیار مهم این ورزش که طرفداران زیادی به آن علاقه مند هستند توجه کردن به تنفس می باشد. زیرا در هنگام حرکات معین عمل بازدم و در دیگر حرکات عمل دم انجام می شود. اگر شما هم به فکر ورزش در خانه می باشید و نمی دانید به سراغ چه ورزشی بروید ما به شما یوگا در منزل را پیشنهاد می کنیم.
بررسی انواع تمرین یوگا در خانه برای تمرکز
یوگا در خانه برای تمرکز بهترین ورزش در خانه می باشد که هم به صورت انفرادی و هم همراه دوستان و اشنایان خود می توانید آن را انجام دهید. در ادامه می خواهیم به بررسی انواع تمرین یوگا در خانه برای تمرکز و حرکات آن بپردازیم. انواع تمرین یوگا در خانه عبارت است از :
• انوسارا : اگر می خواهید یک کلاس یوگای خوب و فلسفی داشته باشید می توانید از این حرکت استفاده کنید همچنین این حرکت بر اساس فعالیت های قلبی می باشد.
• آشتانگا : اگر به دنبال راهی برای تقویت عروق خود می باشید می توانید از این حرکت یوگا استفاده کنید زیرا سالم ترین و کامل ترین راه برای تقویت عروق این تمرین می باشد.
• بیکرام : اگر می خواهید در حین انجام حرکات ورزشی عرق کنید و عرق کردن را دوست دارید می توانید از این حرکت یوگا بهره ببرید.
• هاتا : این حرکت در حین انجام آهسته آهسته و گام به گام می باشد و اگر سایر تمرینات یوگا را دوست ندارید و از روحیه لطیفی برخوردار هستید ما این تمرین را برای شروع به شما پیشنهاد می کنیم.
• آیینگار : اگر جزو افرادی هستید که به جزئیات توجه می کنید و همواره کارهایتان را آهسته و با حوصله انجام می دهید این تمرین برای شما مناسب است.
• کریپالو : اگر از زندگی یکنواخت و روتین خود خسته شده اید و به دنبال یک تلنگر هستید این تمرین یوگا برای شما مناسب می باشد.
• کوندالینی : اگر مواد مخدر مصرف می کنید و می خواهید خودتان شروع به ترک کنید این تمرین بهترین تمرین روحی برای شما می باشد.
انواع تمرین یوگا در خانه برای افزایش قد
این ورزش به دلیل انجام حرکات کششی و نرمشی تمام عضلات بدن از سر تا پا را درگیر می کند از این رو برای افزایش قد مناسب می باشد. در ادامه چند تمرین یوگا در خانه برای افزایش قد را مطرح کرده ایم تا افرادی که از کوتاهی قد خود رنج می برند با تمرین یوگا در خانه برای افزایش قد خود اقدام کنند.
• تاداسانا
• وریکش آسانا
• ساروانگ آسانا
• آسترا آسانا
• اوجایی پرانایاما
• بوجانگ آسانا
• هاستا پاداسانا
خرید لوازم یوگا را می توانید از فروشگاه ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.
یوگا در خانه برای لاغری و تناسب اندام
برای لاغری و تناسب اندام روش های مختلفی وجود دارد و اگر همگی را امتحان کرده اید و به تناسب اندام نرسیده اید ما یوگا در خانه برای لاغری را به شما پیشنهاد می کنیم. با انجام تمرین های یوگا در خانه برای لاغری و خرید پکیج یوگا در خانه در زمانی کوتاه به راحتی می توانید از شر چربی های اضافه خود خلاص شوید. در ادامه برخی از تمرین های یوگا در خانه برای لاغری را برای شما مطرح کرده ایم :
• حرکت آسیاب دستی
• حرکت کمانی
• حرکت قایق
• حرکت کبری
• حرکت ازادسازی باد
• حرکت پاداسانا
منبع: مقاله ورزشی سایت آسان اسپرت
