تقویت رابطه عاطفی با مایندفولنس (mindfulness) یا همان ذهن آگاهی در واقع رویکرد و تکنیک هایی است برای زوج هایی که در حال حاضر از رابطه با یکدیگر راضی هستند (نه زوج هایی که در رابطه با چالش هایی جدی مواجه اند) تا مهارت های کنار آمدن با استرس های موجود در رابطه عاطفی را ارتقا بخشند.
همه ی زوج ها در طول زندگی مشترکشان با چالش ها و عوامل استرس زا مواجه می شوند و این امری است طبیعی. زمانی که این دوره های دشوار در زندگی مشترک ظهور پیدا می کنند، زوج ها نیاز به داشتن مهارت هایی برای همکاری با یک دیگر و استراتژی های مثبت و تطبیق دهنده ای برای رابطه دارند. در این نقطه است که ذهن آگاهی یا مایندفولنس اهمیت میابد.
تحقیقات بسیاری نشان داده اند که تقویت رابطه عاطفی مبتنی بر ذهن آگاهی، موجب ارتقای توانایی کنار آمدن با استرس، افزایش سلامت کلی و تندرستی فرد، افزایش شادی در رابطه عاطفی و افزایش توانایی مدیریت استرس شده و از این طریق به روابط عاطفی کمک شایانی می کند.
روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.
بهتر است قبل از این که به ارتقای رابطه عاطفی از طریق ماینفولنس بپردازیم، قدمی به عقب برداشته و تعریف کلی مایندفولنس و یا همان ذهن آگاهی را بررسی کنیم. مایندفولنس تمرکز و آگاهی نسبت به تجربه ی لحظه ی حال است و به کنجکاو بودن، پذیرش و آغوش باز داشتن برای تجربه ی لحظه ی حال اشاره دارد.
زمانی که شما با این رویکرد زندگی میکنید، نسبت به احساسات و یا افکاری که از ذهنتان می گذرند، واکنش ناگهانی نشان نمی دهید. در عوض شما به عنوان یک مشاهده کننده و ناظر بدون قضاوت رفتار می کنید که صرفا احساسات را کاوش کرده و تصدیق می کند، بدون هیچ واکنشی ناگهانی و سریع. به این ترتیب ریشه های مایندفولنس در مراقبه بودایی یا ذن نهفته است.
مایندفولنس چطور به شما کمک می کند؟
هنگامی که یاد می گیرید مایندفولنس (ذهن آگاهی) را تمرین کنید، خواهید دانست که چگونه با همه ی بخش های مختلف زندگی کنار بیایید. مایندفولنس صرفا یک مهارت نیست، بلکه رویکردی برای مواجه شدن با زندگی و جهان است.
ذهن آگاهی باعث می شود همه چیز در زندگی لذت بخش تر شود، به شما کمک می کند تا با وضوح بیشتری فکر کنید، کمک می کند “در لحظه” زندگی کنید و توانایی شما را در مقابله با حوادث استرس زا افزایش می دهد.
تقویت رابطه عاشقانه مبتنی بر ذهن آگاهی (مایندفولنس) در واقع به کار گیری تکنیک های ذهن آگاهی در قلمرو رابطه عاطفی است و همان اهداف “کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی” که توسط Jon Kabat-Zinn، استاد پزشکی آمریکایی تبار تبیین شد را دنبال می کند، فقط با این تغییر که برای بهتر شدن رابطه بین زوجین به کار بسته می شود.
تقویت روابط مبتنی بر ذهن آگاهی به زوج ها یاد می دهد که به جای این که با عجله، عصبانیت و یا اضطراب نسبت به هم واکنش دهند و موجب افزایش اختلافات شوند، مهارت هایی را یاد بگیرند تا بدانند چگونه از بروز اختلاف و اختلاف نظر جلوگیری کنند.
اگر فکر میکنید برای بهبود رابطه تان نیاز به مشاوره فردی یا زوج درمانی دارید، میتوانید با روان نیوش تماس بگیرید.
مایندفولنس در رابطه عاشقانه همچنین موجب به دست آوردن بینش در مورد الگوهای تعامل خود در روابط، احساسات و افکار می شود. مثل این که متوجه شوید شما و همسرتان هر دو دچار الگوهای منفی فکری و یا روش های تعامل منفی با یک دیگر شده اید و این که این موضوع می تواند بهبود یابد.
به طور کلی، داشتن رویکرد ذهن آگاهی به دو طرف رابطه کمک می کند تا درگیر نا ملایمتی های کوچک و همچنین غرق در چالش های بزرگ زندگی نشوند.
این به معنای منعطف بودن، عدم قضاوت، پذیرش تفاوت ها، کمتر واکنش نشان دادن و واقعگرایانه بودن است. همه ی این خصوصیات، چه در سطح زندگی فردی و شخصی و چه در رابطه عاشقانه، به زوج در مواجهه با زندگی و گذراندن وقت با یک دیگر کمک می کند.
حتماً ادامه مقاله رو تو وبسایت روان نیوش مطالعه کنید.
