بهترین برنامه چربی سوزی برای بانوان

اگر بگوییم اکثر ورزش ها با هدف چربی سوزی انجام می شود، دروغ نگفته ایم! اما این امر تنها به وسیله رژیم غذایی محقق نمی شود. بلکه تمرینات منظم و هدف مند باید برای افزایش کالری سوزی انجام شود. در این تمرین ها، ورزش های هوازی و مقاومتی باید به صورت متعادل در نظر گرفته شوند تا در کنار آب کردن چربی ها، عضله سازی شود و از اندام متناسب و زیبایی بهره مند شوید.

ما در اینجا شما را با بهترین برنامه چربی سوزی برای زنان در 10 هفته آشنا می کنیم.

روز اول

تمرکز بر بالا تنه

روز سوم

هوازی، شکم و باسن

20 تا 30 دقیقه تمرین هوازی مداوم و کم شدت انجام دهید. پس از آن، تمرینات دایره ای شکم و باسن را به شرح زیر انجام دهید:

روز پنجم

تمرکز بر ناحیه پایینی بدن

10 تا 15 دقیقه نیز تمرین هیت (هوازی و چربی سوز) بر روی یکی از وسایل هوازی انجام دهید. در این مدت نسبت تمرین به استراحت باید به صورت 20 ثانیه بر 10 ثانیه باشد.

? آیا می دانستید مشکل کف پای صاف می توانید برخی از فعالیت های ورزشی شما را با مشکل مواجه کند و باید در جهت اصلاح آن تلاش کنید؟ پیشتر از این مقاله ای را با عنوان اصلاح کف پای صاف در ویرگول مطالعه کردم که به نظرم در صورتی که درگیر مشکلات پا و مچ پا هستید، خواندن این مقاله نیز خالی از لطف نیست.

روزهای آخر هفته

هوازی، شکم و باسن

20 تا 30 دقیقه تمرین هوازی مداوم و کم شدت انجام دهید. پس از آن، تمرینات دایره ای شکم و باسن را به شرح زیر انجام دهید:

همچنین سعی کنید همگام با تمرینات چربی سوز بالا ، رژیم غذایی خود را زیر نظر یک متخصص تغذیه پیش ببرید. همزمان با ورزش های چربی سوزی، می توانید از ورزش پیلاتس نیز برای افزایش قدرت ماهیچه ها استفاده کنید.

توصیه ما به شما این است که در صورت مشاهده افتادگی پوست بعد از لاغری، حتما از مشاوره پوست و مو با دکتر متخصص استفاده کنید.