۱۴ چیز که آدم‌های بسیار حساس برای شاد بودن به آن نیاز دارند

به دلیل تفاوت بیولوژیکی، HSPها اطلاعات را عمیقا پردازش می‌کنند، بنابراین آن‌ها برای شاد بودن به چیزهای متفاوتی در زندگی نیاز دارند.

در دوران کودکی بچه خیلی حساسی بودم. یکی از اولین خاطرات من این است که پس از دیدن یک اتفاق خیلی بد در اخبار، از خود بی‌خود شدم. یادم نیست آن اتفاق درباره چه بود، اما به یاد دارم که به سمت اتاق خوابم دویدم، گوش‌هایم را گرفتم و آهنگی ساختم که چگونه «همه چیز درست خواهد شد». تا جایی که می‌توانستم آن را با صدای بلند خواندم (تا صدای تلویزیون در آن گم شود) تا زمانی که مادرم وارد شد و از دیدن من در چنین حالتی شوکه شد.

خیلی بعد در زندگی‌ام بود که فهمیدم من یک آدم بسیار حساس هستم (HSP) و بالاخره همه چیز معنا پیدا کرد. HSP ها اطلاعات را عمیقا پردازش می‌کنند و در نتیجه، دنیا را کمی متفاوت از غیر HSPها تجربه می‌کنند. تصاویر خشونت یا داستان‌های دلخراش می‌تواند برای آن‌ها آزاردهنده باشد. صداهای بلند ناگهانی، نورهای روشن و برنامه های شلوغ این قدرت را دارند که آن‌ها را عمیقاً تکان دهند.

(در مورد اینکه یک آدم بسیار حساس کیست بیش‌تر بخوانید.)

امروز، من نویسنده‌ای هستم که موضوعات درون‌گرایی و حساسیت بالا را مطالعه می‌کنم. دریافته‌ام که HSPها در زندگی به چیزهای متفاوتی نسبت به غیر HSPها برای شاد بودن نیاز دارند. در اینجا 14 مورد از این موارد آورده شده است.

آنچه آدم‌های بسیار حساس برای شاد بودن به آن نیاز دارند

۱. سرعت آهسته‌تر زندگی

از آنجا که HSPها اطلاعات را عمیقاً پردازش می‌کنند، ممکن است کمی کندتر از غیر HSP ها حرکت کنند. آن‌ها ممکن است برای انجام برخی کارها، مانند بیرون رفتن از خانه در صبح، به زمان بیشتری نیاز داشته باشند. آن‌ها ممکن است کمی بیشتر طول بکشد تا تصمیم بگیرند، مانند اینکه کدام اقلام را از خواربار فروشی بخرند، زیرا آن‌ها نه تنها انتخاب‌های زیادی را در نظر می‌گیرند، بلکه اطلاعات تغذیه، قیمت، و احساسشان در مورد نودل مرغ را نیز از ذهنشان می‌گذرد. ناگهان، ذهن آن‌ها به جوجه‌هایی می‌افتد که در قفس‌های کوچک جمع و سپس ذبح می‌شوند... و آن‌ها باید چند دقیقه زمان بگذارند تا ببینند که آیا می‌توانند با این واقعیت در بشقاب شام زندگی کنند یا نه. همه این‌ها زمان می‌برد.

۲. زمان استراحت پس از یک روز شلوغ است

مانند درونگراها، HSP ها نمی‌توانند برای مدت طولانی کار کنند. سیستم عصبی فوق‌العاده حساس آن‌ها انبوهی از اطلاعات را جذب می‌کند و آن‌ها را تا هزار درجه پردازش می‌کند. در نتیجه، ممکن است پس از یک روز پرمشغله به راحتی دچار فرسودگی و خستگی شوند. زمان استراحت، سطح تحریک آن‌ها را کاهش می‌دهد و سلامت عقل را به آن‌ها باز می‌گرداند.

(جلوگیری از خستگی شدید به‌عنوان یک آدم بسیار حساس)

۳. فضایی آرام و ساکت برای عقب‌نشینی

ترجیحا شماره ۲ با شماره ۳ ترکیب شود. این فضا، در حالت ایده‌آل باید، دارای نور کم، سر و صدای کم، احساس گرما، ظاهری زیبا و وسایل مورد علاقه HSP ها برای استراحت (کتاب، موسیقی، بالش راحت و غیره) باشد.

۴. اجازه احساساتی شدن و خوب گریه کردن

آدم‌های بسیار حساس نه تنها به تحریک محیطی حساس هستند، بلکه از نظر احساسی نیز حساس هستند. به گفته دکتر الین آرون، نویسنده کتاب آدم بسیار حساس، آدم‌های بسیار حساس بیش‌تر از افراد غیر HSP گریه می‌کنند. او به هافینگتون پست گفت: « آدم‌های بسیار حساس نمی‌توانند احساسات خود را بیان نکنند. آن‌ها خشم خود را نشان می‌دهند، شادی خود را نشان می‌دهند. قدردانی از این ویژگی واقعاً مهم است.»

۵. زمان تطبیق با تغییر

انتقال می‌تواند برای هر کسی سخت باشد، اما برای HSP ها، آن‌ها می‌توانند به سرعت به مجموعه‌ای از استرس تبدیل شوند و تحت فشار قرار گیرند. حتی تغییرات مثبت، مانند شروع یک رابطه جدید یا نقل مکان به یک خانه رویایی، می‌تواند بیش از حد تحریک کننده باشد و نیاز به یک دوره طولانی سازگاری اضافی دارد.

۶. روابط نزدیک و معنادار

آدم‌های بسیار حساس خواهان ارتباط عمیق با دیگران هستند. در واقع، به گفته آرون، آن‌ها ممکن است در روابطی که فاقد تعامل معنادار هستند، خسته یا بی‌قرار شوند. با این حال، این بدان معنا نیست که آن‌ها مستعد پرش در رابطه هستند. در عوض، آن‌ها ممکن است در واقع برای برقراری یک گفتگوی معنادار با شریک خود و ایجاد صمیمیت بیش‌تر تلاش کنند.

این همچنین به این معنی است که HSP ها تمایل دارند در مورد افرادی که به زندگی خود اجازه ورود می‌دهند، گزینشی عمل کنند. آن‌ها هرگز یک رابطه ساده را نمی‌پذیرند. آن‌ها می‌خواهند در اعماق روح شما فرو بروند و به روشی عمیق با شما ارتباط برقرار کنند. به آن‌ها اجازه دهید.

۷. روشی ملایم و سالم برای مدیریت بحث‌ها

فرقی نمی‌کند که HSP باشید یا نه، دعوا با یکی از عزیزان خود بدترین نوع دعواهاست، اما آدم‌های بسیار حساس زمانی که درگیری ایجاد می‌شود، احساس اضطراب بیشتری می‌کنند. اغلب یک جنگ داخلی رخ می‌دهد. HSP ها ممکن است احساسات شدیدی نسبت به چیزی داشته باشد، اما این احساس را برای خود نگه‌می‌دارند، زیرا نمی‌خواهند طرف مقابل را عصبانی کنند. برخورد با یک فرد عصبانی می‌تواند بیش از حد تحریک کننده باشد.

بعلاوه، ما از آزار رساندن به دیگران متنفریم، زیرا از تجربه شخصی خود می‌دانیم که چقدر بد است. HSPها تمایل دارند سطح بالایی از همدلی داشته باشند، و این تنها یکی از راه‌هایی است که مراقبت ما از دیگران را نشان می‌دهد.

متأسفانه، این بدان معنی است که آدم‌های بسیار حساس اغلب نیازهای خود را پنهان می‌کنند و فقط "برای کنار آمدن با هم همراه می‌شوند." آن‌ها به روشی سالم برای برخورد با اختلافات نیاز دارند که شامل فریاد یا جنجال به پا کردن نباشد.

۸. خواب خوب شبانه

کمبود خواب کافی است تا هر کسی را بداخلاق، درهم و برهم و به فردی بی‌حاصل تبدیل کند. اما کمبود خواب برای HSP ها می‌تواند زندگی را تقریبا غیر‌قابل تحمل کند. خواب کافی به تسکین حواس تحریک شده HSP کمک می‌کند و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا احساسات خود را پردازش کنند. اینکه یک آدم بسیار حساس چقدر می‌خوابد، می‌تواند به معنای واقعی کلمه روز او را خراب کند.

۹. وعده‌های غذایی سالم، به طور منظم در طول روز

به گفته آرون، گرسنگی واقعاً می‌تواند خلق و خو یا تمرکز یک فرد حساس را مختل کند. (۷ نکته برای داشتن تغذیه‌ مناسب در آدم‌های بسیار حساس)

۱۰. نوشیدنی‌های بدون کافئین و غیرالکلی

برخی از HSPها (نه همه!) به اثرات کافئین و الکل حساس‌تر هستند.

۱۱. نمود بیرونی برای جنبه خلاق آن‌ها

بسیاری از HSPها نیاز شدیدی به خلق کردن دارند. آن‌ها مشاهدات، بینش و احساسات تند و زننده خود را در قالب هنر، شعر، موسیقی و موارد دیگر ارایه می‌کنند. دبورا وارد، نویسنده کتاب غلبه بر عزت نفس پایین با ذهن آگاهی، می‌نویسد: "حساسیت می‌تواند گاهی بسیار زیاد باشد، اما همچنین مانند داشتن رم اضافی روی هارد دیسک شخصی من است... خلاقیت دریچه فشار برای تمام داده‌های عاطفی و حسی انباشته شده است."

۱۲. معنای عمیق زندگی

به نظر می‌رسد برخی از افراد بدون جهت یا هدف در زندگی پیش می‌روند. برای HSPها، این غیرقابل تصور است. بلکه عمیقاً به چیزهای بزرگ زندگی فکر می‌کنند. آن‌ها چه کسانی هستند، چرا اینجا هستند و در این سیاره چه کاری انجام دادند؟ خواه نوشتن یک رمان، سفر به دور دنیا، یا پیشروی برای هدفی که به آن اعتقاد دارند، می‌توانند مثال‌هایی از چیزهایی باشد که یک HSP در زندگی خود می‌خواهد.

۱۳. عزیزانی که طبیعت حساس آن‌ها را درک می‌کنند و به آن‌ها احترام می‌گذارند

از آنجایی که بیش‌تر آدم‌ها بسیار حساس نیستند، نمی‌دانند استرس شدید، مثلاً یک سر و صدای حیرت‌انگیز، یک تعطیلات آخر هفته شلوغ، یا یک صحنه خشونت‌آمیز در یک فیلم چگونه است. همه متوجه نمی‌شوند، و این اشکالی ندارد. اما چیزی که یک HSP به آن نیاز دارد این است که حداقل چند نفر (ترجیحاً افراد نزدیک به آن‌ها) حساسیت آن‌ها را "درک" کنند. کسی که نه تنها آن را درک می‌کند، بلکه به محافظت از او در برابر تحریک بیش از حد کمک می‌کند ("بله، کاملاً اشکالی ندارد که ما اکنون مهمانی را ترک کنیم. می‌توانم در تمام صورتت ببینم که بیش از حد تحریک شده‌ای."). و کسی که تمام هدایای شگفت انگیزی را که با این ویژگی نادر همراه است می بیند.

۱۴. محیط طبیعی و زیبایی

بسیار حساس باشید یا نه، محیط ما بر ما تأثیر می‌گذارد. برای مثال، افراد در اتاق‌هایی با لبه‌های منحنی و خطوط گرد نسبت به اتاق‌های مستطیلی با لبه‌های تیز احساس شادی بیشتری دارند. همچنین فضاهای سبز روحیه ما را تقویت می‌کند و بیماری‌های روانی را تسکین می‌دهد. برای HSP ها، این اثر حتی عمیق‌تر است. برای آن‌ها، شکل ظاهری چیزها واقعا مهم است. محیط‌های به هم ریخته، پر هرج و مرج، یا فقط ساده ممکن است واقعا آن‌ها را ناآرام کند. زیبایی یک مرهم روح است که باعث شادابی و آرامش می‌شود.

منبع: highlysensitiverefuge.com

امیدوارم این ترجمه من رو هم بخونید و هر روز شاد و شادتر باشد? شما چطور خودتون رو شاد نگه می‌دارید؟

حتما به انتشارات پناهگاه سر بزنید.