poshido·۱ سال پیشساخت عضلات سه بعدی سرشانهآموزش ساخت سرشانه های پهن و حجیم۱.پرس سرشانه با دمبل ( بصورت دراپ ست )۵ تا ست با تکرارهای ۶ تا ۱۲ عضله هدف : سرشانهعضلات اصلی :دلتوئید قدام…