ugym. ir·۲ سال پیش10 تغییر دراز و نشست (از ساده ترین تا سخت ترین)دراز و نشست یکی از آن تمرینات اساسی بود که در مدرسه ابتدایی به شما آموزش داده میشود. آنها یک روند اساسی و در عین حال بسیار مؤثر هستند که ه…
