شهاب شمس اهری·۱ سال پیشتقویت عضلات پشت ران و همسترینگشهاب شمس اهری حرکت پل زدن تک پا؛ تمرینی برای افزایش انعطاف و تقویت عضلات پشت ران و همسترینگحرکت پل زدن تک پا یکی از بهترین تمرینات ترکیبی ب…