zahedi3158·۳ سال پیشتمرین Clam Shellبا استفاده از یک لوپ الاستیکی، چرخش داخلی و خارجی ران در برابر مقاومت انجام می شود.بستن لوپ در سطح زانو برای تقویت چرخش خارجی ران و بستن لو…