آیا شما هم همیشه در ذهن خود درگیری های روزمره را تکرار می کنید؟ آیا شما هم همیشه در ذهن خود در حال رقابت هستید؟ داشتن یک ذهن مضطرب و افکار تحت فشار واقعا آزار دهنده است.
خبر خوب این است که ما در این مقاله سعی میکنیم به اختصار کارهای ساده و عملی را بیان کنیم که می توانید برای آرام کردن فکر، و آرامش روانی، استفاده کنید. همچنین روشهای عملی موثر در کنترل استرس و اضطراب را در زیر به اختصار بیان میکنیم تا به فراخور حال خود آنها را بکار بندید.
امیدوارم این ۲۲ روش ساده و قدرتمند را امتحان کنید و از نتایج آن لذت ببرید.
مطالعات نشان داده است که موسیقی آرامبخش می تواند به کودکان مبتلا به بیش فعالی کمک کند تا آرام تر و متمرکز شوند. موسیقی می تواند ذهن را آرام و تمرکز را بالا ببرد. موسیقی آرامبخش طبیعت همواره برای انسان منشا آرامش درون و آسایش روان او بوده است.
موسیقی آرامبخش غذایی برای روح و روشی فوری برای کسب آرامش ذهنی است.
در اینجا میتونید چند موسیقی آرامبخش را دانلود کنید
۲. از مزایای تنفس عمیق استفاده کنید.
تنفس یک عمل ساده دم و بازدم است، ولی همین عمل ساده وقتی به درستی انجام شود، آرامش درون و راحتی حیات (به گفته سعدی شیرازی) به همراه دارد.
وقتی روی تنفس عمیق خود تمرکز می کنید ، توجه ذهن شما به سمت رشد و تقویت زندگی در همان دم و بازدم جلب می شود.
یک روش ساده آن است که طی مدت پنج ثانیه نفس را آرام به درون سینه ببرید (دم)، سپس ۵ ثانیه آرا حبس کنید و بعد از آن طی ۵ ثانیه نفس را از سینه خارج کنیدو این کار را ۳ بار پشت سر هم انجام دهید.
هنگام تمرین بر روی گردش هوا در ریه ها و عبور هرا از بدن خود تمرکز کنید.
بیرون آمدن از خانه یا محل کار و گردش در هوای تازه می تواند نگاه شما را به دنیای پیرامون عوض کند و دنیای خوبی را برای شما رقم بزند و باعث ایجاد آرامش درون برای شما شود. کمی در هوای آزاد استراحت کنید و مخصوصا از انرژی صبح لذت ببرید.
روز ما در خانه های شروع می شود که با بتن و آهن فراوان پر شده است. محل کار ما ، مسیر رفت و آمد و تقریبا همه زندگی ما پر شده از وسایل و ابزارهای فلزی و سفت و زمخت. بودن در این محیط زندگی ، روح مار را سرد و سخت و خشن می کند. گذراندن وقت در طبیعت می تواند احساس شادی و آرامش درونی بیشتری در شما ایجاد کند.
داشتن گل و گیاه و پرورش دادن گیاهان آپارتمانی و یا حتی ساخت باغچه های کوچک در واحد و منازل شخصی می تواند طراوت و شادابی طبیعت را به زندگی شما وارد کند.
خانه تکانی منظم داشته باشید. بی نظمی های روزانه می تواند به احساس استرس و اضطراب شما بیفزاید. خانه تمیز وزیبا به شما امکان می دهد ذهن پاک تر و آرامش درونی بیشتری داشته باشید. اما مراقب باشید در دام افراط در نظافت و وسواس در پاکیزگی نشوید.
پذیرش مشکلات و دشواری های زندگی برای کسب آرامش درون و آسایش خاطر بسیار مهم است. پذیرفتن مشکلات و واقع بینی در زندگی، و این واقعبت که تضمین های کمی در جهان وجود دارد که همه چیز خوب پیش برود، تحمل عدم قطعیت ، جهش بزرگی در آرامش درون و داشتن خیال راحت است. آنچه در کنترل شماست و انچه که نمی توانید آن را کنترل کنید ، تفاوت قائل شوید.
وقتی حواسمان به خودمان باشد، کاملاً در آن لحظه حضور خواهیم داشت، از حواس پنج گانه خودبه طور موثر و کامل آگاه شوید: لامسه ، چشایی ، بینایی ، شنوایی و بویایی.
وقتی این حواس خود را درگیر کنید. ذهن شما زمان کمتری را برای نگران صرف میکند و به “اگر می شود ” ها فکر می کند.
هرچه بیشتر خودمان را دوست داشته باشیم ، آرامش درونی مان نیز بیشتر می شود. ما درکجا و درهر موقعیتی قرار بگیریم بیشتر خود را می شناسیم و در دنیا احساس آرامش درونی بیشتری می کنیم.
صداقت و روراستی با خود یکی از مهمترین اجزای حیاتی آرامش درونی است. خاطرتان هست وقتی در مدرسه سرود تمرین می کردید ، رفتاری مشابه احساس و تفکر داشتید. وقتی آنطور که خودمان را می بینیم و جهان ما را می بینیم یکسان است ، دنیای درون ما با دنیای بیرون ما با هم هماهنگ است و با هم یک سرود را میخوانند.
به موارد کوچک و بزرگ در زندگی روزانه خود نگاه کنید. ببینید چگونه میشود به بسیاری از مسائل روزمره خندید با خنده جهان بلافاصله مکان بهتری برای شما می شود. خنده یک پادزهر عالی برای استرس و اضطراب است و هورمون هایی آزاد می کند که به آرامش درونی ما کمک می کنند.
وقتی ما از کسی یا چیزی انتظار نداشته باشیم در نتیجه منتظر پاسخ هم از طرف آن چیز نخواهیم بود. بدون دلیل و بی چشم داشت عاشق مردم باشید. به پیرمرها و پیرزن ها کمک کنید، در امور خیریه پیش قدم شوید بی چشم داشت عشق را به دنیا هدیه دهید. وقتی از دنیا انتظار نداشته باشید وجود شما سرشار از نور عشق و محبت میشود آنگاه آرامش درونی و بالاتر از آنرا با تمام وجود احساس می کنید
وقتی وضعیت سلامتی و تندرستی خود را رها میکنید. درواقع جسم خود را مورد بی احترامی قرار داده اید . این کار علاوه بر اینکه در سنین بالا (بالای ۶۰ سال ) برای شما مشکلات زیادی به وجود می آورد، اعتماد به نفس شما را نیز مورد تهدید و حمله قرار داده و آرامش ذهنی شما را از بین می برد. ذهن سالم بدن سالم بیشترین کارایی و قدرت را برای شما دارد.
به جای نگرانی در مورد گذشته یا وحشت در مورد آینده ، اکنون واقعاً لذت ببرید. همه آنچه که داریم – این لحظه در زمان است.
وقتی در زمان حال زندگی می کنیم ، نگرانی های گذشته و آینده نمی تواند ما را نگران کند. آرامش ذهن در گرو نداشتن نگرانی از آینده و غصه نخوردن از گذشته است.
در لحظه زندگی کردن با آینده نگری و عبرت و درس گرفتن از گذشته متفاوت است. مراقب لبه نازک این تیغ باشید.
ما تقریبا چیزی در حدود ۵۰.۰۰۰ فکر در روز داریم ، که شاید نزدیک به ۸۰٪ آنها تصادفی و به درنخوراست. (قانون ۸۰-۲۰ هم همین است).
با دانستن اینکه بیشتر نگرانی های شما از نوع بی مورد و غیر محتمل است (یعنی خیلی بعید است اتفاق بیافتد)، این قبیل نگرانی ها را وارد ذهن و زندگی خود نکنید و آرامش ذهنی خود را از بین نبرید.
نگران نباشد معولا ۹۰٪ آنچه از آن می ترسید اصلا اتفاق نمی افتد.
بازیها و کارهای لذت بخش هیچگاه استرس هیچکس را بر نمی انگیزد. برای بازی کردن در طول روز و هفته و ماه حتما وقت بگذاریدو برنامه ریزی کنید. با لذت بردن از بازی و رهایی ذهن از دغدغه های روزانه ، آرامش ذهنی خود را بیشتر کنید.
برخی از افکار و امور وجود دارد که هر چقدر تلاش کنید نمی توانید تغییر دهید. آن ها را رها کنید .
تمرکز بر روی تمام مواردی که در زندگی ما سپاسگزار هستیم ، باعث آرامش درونی می شود و به ما یادآوری می کند که همیشه نکات مثبت وجود دارد. گاهی اوقات ما فقط باید به زندگی خود نگاه کنیم تا نکات مثبت زندگی خود را جمع ببینیم. دیدن نقاط مثبت در زندگی ارامش ذهنی ما را بالامی برد و روح زندگی را در درون ما زنده نگه می دارد.
یکی از شادی های واقعی زندگی تقسیم شادی های زندگی با دوستان صمیمی است. برای دوستان و رفقای خود وقت بگذارید با آنها به تفریح بروید شادی کنید و بدانید زندگی با دوستان و در کنار آنها بودن است که معنی پیدا میکند.
با داشتن اوقات خوش در کنار دوستان کمتر احساس تنهایی می کنیم و احساس فوق العاده ای از رفاه را برای خود و آنها فراهم می کنیم.
فشار ناشی از مقررات و قانونهایی که برخی بسیار تاریخ مصرف گذشته و بی مورد است و برای خود گذاشته ایم و از آن بدتر پایبندی بی مورد به آنها هرگز ما را به آرامش روانی نمی رساند. هر از گاهی از بند قوانین خود ساخته و بی مورد رها شویم.
“باید” را با “می تواند” جایگزین کنید. گاهی “باید” ها را ازبین ببرید و آرامش ذهنی خود را با شرایط جدید خود بیشتر مطابقت دهید.
هرچه بیشتر مقایسه کنیم ، بیشتر خودمان را از دست می دهیم. مخصوصا آنکه باطن زندگی خود را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه میکنیم .
آنچه دیگران انجام می دهند یا می گویند را فراموش کنید. چه چیزی می خواهید؟ همه ما مسیرهای خاص خود را دنبال می کنیم و همه با سرعت بی نظیر خود در حال یادگیری و گذراندن زندگی هستیم.
به زندگی و دنیای خود بپردازید، آرامش روانی خود را در مقایسه با آنچه در زندگی دیگران می گذرد متزلزل نکنید.
وقتی ما خسته و بدقلق هستیم ، هیچ چیز آرام پیش نمی رود. استرس زیاد تر می شود، دنیا پر میشود از چیزهایی که از تحمل ما خارج است. روح ما آزرده و دنیای ما تیره می شود . در این زمان فقط خواب است که میتواند آرامش را به ما برگرداند.
هر شب هشت ساعت خوب بخوابید و بدن خود را احیا کنید.
حرف آخر
مهمترین راههای دستیابی به آرامش ذهنی و روانی ، آماده نگه داشتن جسم و ذهن است خواب و ورزش و غذای مناسب جسم را سالم نگه می دارد و دوری از استرس و اضطراب ، لذت از زمان حال و ارتباط خوب با دیگران ضامن حفظ سلامت روان است.
کمتر به افکار منفی توجه کنید و با تمرکز بر سپاسگذار از آنچه که در زندگی به دست آورده اید. در رسیدن به آرامش ذهنی خود را یاری کنید.
ممنون که تا آخر این مقاله همراه ما بودید. اگه شما هم روشهایی رو برای آرامش روانی و ذهنی میدونید بگید و با بقیه به اشتراک بگذارید.
خوشحال میشیم به اینستاگرام آرامش + هم سر بزنید.
