۵ نوشیدنی مفید برای آرامش اعصاب و کنترل استرس و اضطراب
مقدمه
همه ما در زندگی استرس و اضطراب را تجربه کرده ایم و از پیامدهای آن بر جسم و ذهن خود آگاهی کامل داریم، هروقت مسئله ای پیش می آید که استرس و اضطراب ما زیاد می شود به تبع آن کارهای روزمره و روتین ما نیز مختل میگردد و آرامش درونی و اصطلاحا آرامش اعصاب ما را به هم می ریزد. ما به تجربه طی سالهای زندگی خود یاد گرفته ایم که چگوه با این مشکلات کنار بیاییم. یا به روشهای مفید که برای ما موثر است و به ما در رسیدن به آرامش اعصاب کمک می کند یا با روشهای بد که هم جسم و هم اعصاب و روان ما را درگیر خود میکند.
روشهای مقابله با استرس و اضطراب
به هر حال چه خوب و چه بد، استرس را کم می کنیم؛ اما همیشه انسانها به دنبال آن هستند، که روشهای خوب و مفیدی برای کنترل استرس اضطراب، و رسیدن به آرامش اعصاب، پیدا کنند.
در کتابها و مکاتب مختلف روشهای گوناگون، مفید و متفاوتی از روشهای به دست آوردن مجدد آرامش اعصاب وجود دارد. برخی توصیه های اخلاقی را اجرا می کنند، برخی به تمرینات ذهنی مانند مدیتشن و مراقبه می پردازند؛ برخی هم با تمرینات ورزشی آرمش اعصاب را کسب میکنند.
گروهی هم با طبیعت گرایی و استفاده از غذاها و نوشیدنی های طبیعی سعی در کنترل عوارض استرس و اضطراب و رسیدن به آرامش اعصاب را دارند. در طب سنتی ایرانی – اسلامی بر روشهای مختلفی برای دوری از استرس و اضطراب توصیه شده که یکی از آنها استفاده از دمنوشها و نوشیدنی های آرامبخش است. در این مقاله سعی داریم نوشیدنی های مختلف و مفیدی را برای آرامش اعصاب و کنترل استرس و اضطراب به شما معرفی کنیم.
موارد مفید نوشیدنی ها
مواردی که به کمک نوشیدنی های طبیعی مرتفع شده یا کاهش میابد به شرح زیر است
آرامبخشی برای رفع استرس و اضطراب
کنترل خواب
شادی آور و سرحال کردن فکر
رفع تپش قلب
مسکن و آرامبخش
جلوگیری کننده از افکار منفی
کم کردن افسرگی
قبل از شروع به چند نکته توجه کنید
نوشیدنی را با توجه به طبع و ذائقه خود انتخاب کنید
در نوشیدنی ها اندازه را رعایت کنید . زیاده روی و کم خوری ممکن است یا تاثیری نگذارد یا تاثیرات نامطلوبی داشته باشد
به صورت ممتد و مدام تا حد مجاز مصرف کنید.
این مقاله و موارد مشابه این فقط توصیه کننده و انتقال دهنده چند تجربه شخصی است و هرگز جایگزین هیچ دستور پزشکی نیست ! (دستور پزشک معالج همیشه در اولویت است)
نوشیدنی ها و دمنوشها
۱.گل گاو زبان
گل گاوزبان گیاهی است خودرو که اغلب در دامنه کوه های البرز می روید و در حال حاضر نیز به شکل صنعتی کشت می شود. این گیاه دارای گونه های زیادی است و به دلیل خواص دارویی فراوان و گل های زیبا، بسیاری از خانواده ها آن را در باغچه هایشان می کارند. برگ ها و گل ها بخش های مصرفی این گیاه را تشکیل می دهند. دمنوش این گیاه تاثیر به سزایی در کنترل استرس و اضطراب و همچنین ایجاد آرامش اعصاب دارد.
نحوه مصرف
بهتر است گل گاو زبان را به صورت دم کرده مصرف کنید. یعنی مقداری در یک قوری درب دار ریخته و آبی که یک دقیقه از جوشیدن آن میگذرد (حدود ۸۰ درجه ) را روی آن ریخته و مدت ۸ تا ۱۲ دقیقه روی حرارت غیر مستقیم قرار دهید تا دم بکشد. در این حالت رنگ بنفش زیبایی از آن خارج میشود که همان عصاره گل گاو زبان است.
توصیه می شود برای تاثیر بیشتر گل گاو زبان آنرا همراه با یک عدد لیمو عمانی (به شرطی که خیلی ترش نشود) و کمی زعفران دم کرده و میل نمایید.
موارد منع مصرف
اگر در حال مصرف داروهای شیمیایی اعصاب هستید و قصد استفاده از گیاهان دارویی را دارید حتما پزشکتان را در جریان بگذارید، چرا که تداخل دارویی ممکن است به ضررتان باشد.
۲.زعفران
زعفران به دلیل خواص بیشماری که دارد همیشه مورد توجه متخصصان و عموم مردم است. از این گیاه و از آن در همه ی موارد پزشکی و غذایی استفاده میشود. زعفران در کاهش استرس و اضطراب بسیار کاربرد دارد ،همچنین با ایجاد شادی و سرور باعث بوجود آوردن آرامش اعصاب نیز می شود. دمنوش های متفاوتی از این گیاه برای درمان استرس درست شده است ،
موارد مصرف
شربت زعفراندرست کردن شربت زعفران مانند سایر شربتهای خانگی است. برای رنگ دادن زعفران ابتدا آنرا ساییده و این پودر با کمی آب جوش مخلوط کنید تا دم بکشد. سپس این مخلوط خوش رنگ و بو را که زعفران دمکرده می نامند، در کمی شربت شکر بریزید و به آن آب و یخ اضافه کنید. به این ترکیب فوق العاده خوشمزه و عالی شربت زعفران میگویند توصیه می شود : در شربت زعفران بجای شربت شکر از شربت عسل استفاده شود و در آن کمی گلاب (بسته به حجم و ذائقه خود) و همراه با تخم شربتی یا خاکشیر همراه با کمی آبلیمو در تابستان استفاده گردد. برای ذائقه های دیگر یا در مهمانی ها میتوان بجای گلاب از بیدمشک همراه با هل نیز استفاده کرد.
چایی زعفرانیچایی همواره یکی از پرمصرف ترین نوشیدنی های ایرانی مخصوصا در صده اخیر بوده است اگر همراه با چای هنگام دم کردن چند پر زعفران هم به آن اضافه شود هم طعم خوب و هم رنگ و عطر خوبی به چایی خواهد داد.
موارد منع مصرف
افراد چاق یا دارای اضافه وزن: به دلیل اشتها آور بودن زعفران، مصرف مداوم آن برای این افراد افزایش وزن را در پی خواهد داشت
افرادی که مشکل تعریق کف دست دارند : در صورت مصرف زعفران, میزان تعریق کف دست آنها بیشتر میشود
خانمهای باردار در سه ماهه اول بارداری : بایستی از مصرف زیاد زعفران خودداری کنند، برای مصرف زعفران و سایر گیاهان دارویی در دورن بارداری حتما با پزشک متخصص مشورت نمایید .
۳.بابونه
دمنوش بابونه از زمان‌های گذشته جهت کاهش استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می‌گرفت. گویا این گیاه دارای ترکیباتی است که اثری مشابه داروی والیوم روی گیرنده‌های مغزی دارد و باعث بوجود آوردن آرامش اعصاب عمیق در انسان می شود.
در واقع به همین دلیل است که با نوشیدن دمنوش بابونه احساس آرامش بیشتری می‌کنید و خواب بهتری خواهید داشت. با ترکیب بابونه و اسطوخودوس به نتایج بهتری در این زمینه می‌رسید.
موارد مصرف
چای بابونه بهترین دمکرده خواب آور است. این چای گیاهی معروف قرن‌هاست که برای درمان بی خوابی، رفع استرس , اضطراب، رفع مشکل معده ناآرام و رفع برخی مشکلات گوارشی استفاده میشود. بابونه اثرات مثبتی روی اختلات ناسب ز استرس و اضطراب دارد همچنین خاصیت ضد افسردگی نیز دارد. این آرامبخش ملایم سیستم عصبی و عضلات را آرام می کند.
موارد منع مصرف
از آنجا که بابونه یک گیاه گلدار متعلق به خانواده آفتابگردان است، افرادی که نسبت به این خانواده آلرژی دارند ممکن است دچار واکنشهای آلرژیک گردند.
بر روی افرادی که تحت درمان دارویی رقیق کننده خون قرار دارند، ممکن است اثر منفی برجای گذارد لذا در صورت مصرف این قبیل داروها حتما با پزشک معالج مشورت نمایید.
خانمهای باردار نیز قبل از مصرف چای بابونه حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
۴.سنبل طیب
سنبل طیب یا علف گربه : گیاهی است که بوته ای استوار و چندساله دارد و در اروپا و بخش‌هایی از آسیا می‌روید. دارای ریشه‌ای کوتاه و بوته‌ای با ارتفاع بین ۵۰ تا ۱۵۰ سانتی‌متر می‌باشد.
ریشهٔ این گیاه در طب سنتی ایران دارای ارزش دارویی است و از آن به عنوان آرامش اعصاب، کنترل استرس و اضطراب، خواب آور، ضد تشنج، درمان افسردگی، هضم‌کننده غذا و ضد دل‌پیچه استفاده میشود.
موارد مصرف
در رابطه با گل‌های تسکین‌دهنده درد باید گفت سنبل‌طیب از جمله گل‌هایی است که مصرفش با گل گاوزبان باعث آرام کردن درد و ایجاد نشاط درونی میشود. دمکرده سنبل‌طیب باعث ایجاد آرامش اعصاب شده ، ضد تپش قلب و سرگیجه است؛ طوری که توصیه میشود در مجالس عزاداری به جای استفاده از چای، از دمکرده گل گاوزبان با سنبل‌الطیب استفاده شود.
موارد منع مصرف
زمان مصرف نباید بیش از هشت هفته پیاپی باشد
مصرف سنبل الطیب همراه با داروهای سیستم عصبی مرکزی مثل ضد افسردگی‌ها، ضد اضطراب‌ها، آرام بخش‌ها، خواب آورها و آنتی هیستامین‌ها می‌تواند خطرناک باشد در صورت استفاده از این داروها قبل از مصرف سنبل طیب با پزشک متخصص مشورت نمایید.
۵.اسطوخودوس
اسطوخودوس یا لاوندر: از دسته گیاهان گل دار و از خانوادهٔ نعنائیان است. این گیاه در مناطق وسیعی از آسیا، آفریقا و اروپا به صورت طبیعی رویش دارند. گونه‌های مختلف اسطوخودوس در پارک‌ها و فضای سبز و منازل به عنوان گیاه زینتی کاشته می‌شوند.
برخی از گونه ها نیز برای تهیه اسانس و استفاده در صنعت لوازم آرایشی به‌صورت تجاری کشت می‌شوند. اسطوخودوس که با نام لاوندر نیز شناخته میشود، بیشترین کشت جهانی را داراست.
موارد مصرف
رایحه درمانی (آروماتراپی) : رایحه اسطوخودوس منجر به احساس سلامتی و آرامش در فرد شده، علاوه بر این در کاهش استرس، اضطراب و دردهای خفیف نیز نقش دارد.
درمان بی خوابی و استرس : از دیر باز اسطوخودوس برای افرادی که از بی خوابی یا بد خوابی رنج می برده‌اند تجویز می‌شده است. استعمال موضعی روغن اسطوخودوس برای برطرف کردن سردردها از دیگر کاربردهای این گیاه است.
نوشیدن چای لاوندر : پیش از خواب به افرادی که دچار اختلال خواب هستند و شب ها چندین بار به دلیل از خواب بیدار می شوند، کمک می کند تا به مرور خوابی آرام و بی دغدغه را تجربه کنند. برای بهره‌مندی از تاثیر این چای کافی است یک ساعت پیش از خواب شبانه یک فنجان چای لاوندر را به صورت ولرم بنوشید. برای تهیه این چای کافی است یک قاشق چای‌خوری برگ خشک شده این گیاه را درون یک فنجان آب جوش بریزید و سر فنجان را با کمک نعلبکی ببندید تا در عرض ۱۰ دقیقه دم بکشد.
موارد منع مصرف
پسرانی که به سن بلوغ نرسیده اند، نباید از روغن این گیاه برای ماساژ و روغنمالی پوستشان استفاده کنند. چرا که ممکن است اختلالات هورمونی در بدن آنها ایجاد شود.
روغن و اسانس اسطوخودوس به هیچ عنوان نباید به صورت خوراکی مصرف شوند و فقط از دمنوش اسطوخودوس می توان به صورت خوراکی استفاده کرد.
مصرف همزمان دمنوش اسطوخودوس با داروهای خواب آور، آرام بخش و ضدافسردگی مشکل ایجاد می کند. حتما قبل از مصرف با پزشک متخصص مشورت کنید.
توصیه نهایی : اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه ی آموزشی داشته و نبایستی به منظور جایگزین توصیه‌های پزشک متخصص در نظر گرفته شود.
خوشحال می شویم از تجربیات خود درباره استفاده از دمنوش ها و چایی ها که استفاده کرده اید برای ما در قسمت نظرات بنویسید.
در ضمن در اینستاگرام و توییتر حرفهای خوبی درباره کنترل استرس و اضطراب همچنین مهارتهای بدست آوردن آرامش اعصاب و میزنیم. ممنون می شویم که در شبکه های اجتماعی هم آرامش + را دنبال کنید.
