امروز میخوام راجع به اهمیت حفظ روتین و سلامت روان صحبت کنم.اینکه چقدر این دو مقوله باهمدیگه ارتباط مستقیم دارند.
اول با تعریف روتین روزانه شروع میکنیم.اینکه روتین روزانه بطور کلی یعنی چی؟
روتین روزانه یعنی مجموعه کارهایی که شما هرروزه انجام می‌دید و جزء واجبات روزانه ی شماست مثل خوابیدن و بیدار شدن،وعده های غذایی،ورزش کردن و برای بعضی افراد نیایش کردن و مدیتیشن.
وقتی صحبت از حفظ روتین روزانه میکنیم اکثر افراد با بی میلی تمام صحبت رو قطع می‌کنند و مایل به انجامش نیستند.چون اهمیت اون رو نمیدونند.
اما حفظ روتین چه تاثیری بر سلامت روان داره؟
جالبه بدونید طبق تحقیقات ساعت خواب و بیداری شما و ساعات وعده های غذایی تاثیررمستقیمی روی مقدار اضطراب روزانه ی شما و همچنین تغییرات خلق و خوی شما و روابطتتون داره.
یعنی اگر فردی هرشب راس ساعت خاصی بخوابه و راس ساعت خاصی بیدار بشه و سه وعده ی غذایی خودش رو در ساعات معینی از شبانه روز بخوره،انرژی بیشتری در طول روز داره و مغز و ذهنش انرژی کمتری برای حفظ بدن در مقابل اضطراب و تغییرات خلق و خو صرف می‌کنند و بنا براین روز پربار تری خواهد داشت و در نتیجه در آخر روز احساس بهتری نسبت به خودش داره.
حفظ روتین به این معنا نیست که حتما شب زود بخوابیم و صبح زود بیدار بشیم!اشتباه نکنید.
حفظ روتین یعنی در یک بازه ی زمانی یک ساعته هر شب برای خوابیدن آماده بشیم و در یک بازه ی یک ساعته از خواب بیدار بشیم و وعده های غذاییمون هم در بازه های زمانی نهایتا با فاصله ی یک ساعته نسبت به همیشه مصرف کنیم و به این شکل زندگی سالم تری داشته باشیم.
و وقتی بدن سالم تر باشه یعنی منبع احساسات و عواطف سالم تره و بهمین شکل احساسات و عواطف ما در حالت با ثبات تری قرار میگیره و ما یا اضطراب و استرسی تجربه نمی‌کنیم یا اگر تجربه کنیم سطحش نسبت به زمانی که روتین مشخص نداریم بسیار کمتر خواهد بود.
در روانشناسی سلامت حتی در خیلی اوقات به حفظ روتین بعنوان یک روش درمانی کامل و قابل اتکا نگاه میشه که طبق تحقیقات هم کاملا پاسخگو بوده و روی اکثریت افراد جواب داده.
پس هم باید به حفظ روتین خواب و غذا دقت کرد و هم از طرفی از مصرف الکل و مواد مخدر و روانگردان خصوصا قبل از خواب و غذا جلو گیری کرد چون نظم خواب و غذا رو کاملا بهم میزنه.
خب سوال مطرح میشه که آیا میتونم هفته ای یکبار رعایت نکنم؟
ببینید دوستان این دست خودتونه.شما تصمیم میگیرید که چکار کنید.ولی باید در نظر بگیرید که سیستم عصبی مغز و ذهن ما در نهایت کاری به این نداره که امشب چند شنبست و تاثیرش رو روی آدم میذاره.
اما بازهم بهتر از اینه که کل هفته رو بی نظم باشیم.
البته برای افرادی که با اختلالات اعصاب و روان دست و پنجه نرم می‌کنند بهتره که حتی یک شب در هفته هم روتین خودشون رو رها نکنند.
#سلامت_روان
