یوگا چیست؟ ( انواع، شرایط و تجهیزات آن)

یوگا یک روش تمرین بدنی و ذهنی است که در اصل از فلسفه هندو است. این روش شامل حرکات بدنی، تنفس عمیق و روش‌های مختلفی برای تسلط بر ذهن است. هدف اصلی یوگا، بهبود سلامت جسمانی و روحی، کاهش استرس، افزایش تمرکز، افزایش انعطاف پذیری بدن و بهبود عملکرد سیستم تنفسی و گوارشی است. یوگا به عنوان یک فرآیند شخصی و انسان‌محور شناخته می‌شود که در طول زمان به صورت رسمی در جوامع دنیا شناخته شده است.

خطرات یوگا

همانند هر فعالیت ورزشی دیگری، انجام یوگا نیز با برخی خطرات همراه است که در زیر به آن‌ها اشاره می‌کنم:

1- آسیب شدید عضلانی 2 - آسیب دیدن ستون فقرات 3 - بعضی از حرکات یوگا می‌توانند باعث تنفس نادرست شوند، به خصوص برای افرادی که مشکل در تنفس دارند. 4- برخی از حرکات یوگا ممکن است باعث تحریک قلبی شوند که برای برخی از افراد خطرناک است. 5 - آسیب دیدن مفاصل 6 - تلاش در انجام یک حرکت در حالی که جسم شما آن را تحمل نمی‌کند، می‌تواند باعث آسیب شدیدی شود. 7 - عدم استفاده از تجهیزات مناسب همچنین می‌تواند باعث بروز خطرات در هنگام انجام یوگا شود.

برای جلوگیری از خطرات بالا، مهم است که قبل از شروع تمرین یوگا، با مربی یوگا صحبت کنید و در صورت وجود مشکلات جسمی، به پزشک معالج خود مراجعه کنید. همچنین، انجام حرکات یوگا به صورت آرام و تمرکز شده، با رعایت مراقبت‌های لازم، می‌تواند باعث بهبود سلامتی شما شود.

انواع یوگا

هندوانها بیش از ۱۰۰ نوع یوگا را توسعه داده‌اند، اما در جوامع غربی بیشتر به چند نوع محبوب تر توجه شده است. برخی از انواع یوگا عبارتند از:

1. هات یوگا: یک سبک پرطرفدار و گرمایی است که باعث تعریق بیشتر و تقویت انعطاف پذیری بدن می‌شود.
2. آسانا یوگا: یک سبک کلاسیک یوگا است که شامل حرکات بدنی، تنفس و تمرینات تسلط بر ذهن است.
3. وینیاسا یوگا: یک سبک پویا است که شامل ادغام حرکات بدنی و تنفس است.
4. کوندالینی یوگا: یک سبک معنوی است که هدف آن فعال سازی انرژی درونی (کوندالینی) است.
5. بیکرام یوگا: یک سبکی است که شامل ۲۶ حرکت و دو تنفس عمیق است و در یک اتاق گرم به دمای۴۰ درجه سانتی‌گراد انجام می‌شود.
6. جیوتا یوگا: یک سبک آرامش‌بخش است که شامل حرکات آرام و تنفس عمیق است و هدف آن احساس آرامش و تعادل است.

همچنین، هنوز بیشتر انواع یوگا وجود دارد که می‌توانید برای پیدا کردن سبک مناسب با نیازهای خود، تحقیق کنید.

شرایط انجام یوگا

انجام یوگا نیازمند فضایی آرام و خلوت است که به شما اجازه می‌دهد تمرکز کنید و همچنین جسم خود را به صورت کامل دراز کنید. برای مثال:

1. فضایی که دارای نورپردازی مناسب باشد، اما در عین حال تیره نباشد.
2. فضایی که باعث حس آرامش و صفا شود، بنابراین می‌توانید با انرژی بیشتر و با احساس رضایت و آرامش بیشتری تمرین کنید.
3. فضایی که دارای سطح صاف و پوشیده از فرش یا تشک مناسب باشد.
4. حداقل دو ساعت بعد از وعده غذای اصلی باید ورزش یوگا انجام شود.
5. استفاده از لباس‌های مریح و مناسبی که برای تمرین یوگا طراحی شده باشند.
6. فضایی که دارای دمای مناسب باشد، یعنی نه خیلی گرم و نه خیلی سرد.
7. بهتر است در فضایی صداخوش و بدون مزاحم انجام شود.
8. هنگام انجام یوگا از تلفن همراه و دستگاه‌های الکترونیکی دوری کافی داشته باشید.
9. مطمئن شوید که مکانی که برای یوگا انتخاب می‌کنید، خالی از موانع و اشیاء تیز و خشن است.
10. در نهایت حتما در هنگام انجام یوگا، آب بنوشید و نوشیدنی در دسترس داشته باشید.

تجهیزات یوگا

برای انجام یوگا، تجهیزات زیادی لازم نیست ولی برخی از تجهیزات می‌تواند کمک شایانی به شما در انجام حرکات یوگا کند. برخی از تجهیزات مورد نیاز برای انجام یوگا عبارتند از:

1- فرش یا تشک یوگا: یک فرش یا تشک مناسب می‌تواند شما را در هنگام انجام حرکات یوگا پشتیبانی کند.

2- بلوک یوگا: برای حرکاتی که نیاز به پشتیبانی بیشتر دارند، استفاده از بلوک یوگا می‌تواند کمک کننده باشد.

3- بالشت یوگا: برخی از حرکات یوگا ممکن است نیاز به پشتیبانی سر، گردن و کمر داشته باشند که در این مواقع استفاده از بالشت یوگا می‌تواند مفید باشد.

4- کمربند یوگا: کمربند یوگا برای پشتیبانی از شکم و کمر در حالت‌هایی که نیاز به پشتیبانی بیشتر دارند، مفید است.

5- لباس‌های مناسب: لباس‌هایی که مریح هستند و حرکات را محدود نمی‌کنند، برای انجام یوگا مناسب هستند.

6- دستمال: با داشتن یک دستمال در دسترس، می‌توانید در حین تمرین یوگا، عرق را پاک کنید.

7- آب: در صورتی که به خشکی دهان و عطش در طول تمرین یوگا دچار می‌شوید، می‌توانید با نوشیدن آب، به جای اینکه از تمرینات خود منصرف شوید، به راحتی و با انرژی بیشتری ادامه دهید.

اگر شما به صورت منظم تمرین یوگا می‌کنید، خرید تجهیزات یوگا می‌تواند سرمایه خوبی باشد.