سلامت عاطفی، که به عنوان سلامت عاطفی یا رفاه عاطفی نیز شناخته میشود، توانایی فرد برای کنترل احساسات و تجربیات متنوعی است که در زندگی با آن مواجه میشود.
مرکز ملی سلامت عاطفی ایالات متحده، سلامت عاطفی را به عنوان "آگاهی، درک و پذیرش احساسات و توانایی ما برای مدیریت موثر از طریق چالش ها و تغییر" تعریف می کند.
ممکن است متوجه نشوید که سلامت عاطفی یا فقدان آن در چند حوزه مختلف زندگی دخیل است. بیایید ببینیم که چگونه توانایی شما در مدیریت، درک و مدیریت احساساتتان بر زندگی شما تأثیر می گذارد:
وقتی با دیگران تعامل می‌کنیم، مهم است که دیدگاه‌های خود را در مورد مسائل مختلف درک کنیم. گاهی اوقات ما با دیگران اختلاف نظر داریم و برای شاد و سالم نگه داشتن روابط، باید بتوانیم به آرامی و موثراختلاف نظرات خود را حل کنیم.
اگر نتوانید احساسات خود را به خوبی بشناسید و آنها را مدیریت کنید، بالطبع شناسایی و مدیریت احساسات دیگران هم دشوار میشود. و اینگونه است که وضعیت سلامت عاطفی بر روابط ما چه شخصی و چه حرفه‌ای تأثیر زیادی می‌گذارد.
کسی که شناخت خوبی از خودش دارد، نه از تعریف کسی جوگیر و نه از تحقیر کسی دلگیر میشود.
برای اینکه با دیگران ارتباط برقرار کنیم، هرچه از نظر عاطفی سالم‌تر باشیم، حمایت، همدلی، قدردانی و مراقبت بیشتری از کسانی که دوستشان داریم و به آنها احترام می‌گذاریم می‌توانیم بکنیم.
چه ده‌ها سال در شغل انتخابیِ خود سپری کرده باشید و چه هنوز تصمیم نگرفته‌اید در زندگی خود چه کاری انجام دهید، توانایی شما در مدیریت خودتان و موقعیت‌ها به محض بروز آنها، برای موفقیت شما حیاتی است.
دانستن اینکه چه احساسی دارید، برخورد با احساساتتان، و توانایی مدیریت چالش‌ها با ذهنیت مثبت، همگی منجر به نتایج بهتری در زندگی تحصیلی و حرفه‌ای شما میشود.
این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما سلامت عاطفی شما بخش بزرگی از سلامت روان و سلامت کلی شما را پیش‌بینی می‌کند. چگونه؟
اگر با احساسات و عواطف خود در تماس باشید و بتوانید آنها را مدیریت کنید و با آنها کنار بیایید، در شناخت، درک و مواجهۀ درست با موقعیت‌ها و چالش‌های زندگی بسیار بهتر و موثرتر رفتار می‌کنید و انتخاب های بالغانه‌تری خواهید داشت.
اما الآن زمان آن است که به تاثیر سلامت عاطفی در زندگی بپردازیم:
راه‌های زیادی وجود دارد که ناتوانی در انجام یک وضعیت عاطفی مثبت در طول زندگی می‌تواند منجر به پیامدهای بد و جبران‌ناپذیری شود، به ویژه به این دلیل که یک حالت عاطفی منفی و ناخوشایند، یک حالت استرس زا است.
و این استرس هم به قول ما روانشناشان اُمُ‌الاَمراض روانشناختی است. در اینجا چند نمونه از تاثیرات مخرب حال بد و استرس را برایتان می‌گویم:
این نوشته را هم بخوانید: تاثیر افسردگی بر خانواده | آیا افسردگی مُسری است؟
به همان اندازه که سلامت عاطفی ضعیف می‌تواند مشکلات بزرگی در زندگی شما ایجاد کند، داشتن سلامت عاطفی قوی می‌تواند به شما کمک کند تا پیشرفت کنید. اینها برخی از مزایای متعدد داشتن رفاه عاطفی خوب است:
حالا نوبت راه‌حل است:
اکنون که متوجه شدید سلامت عاطفی چقدر برای یک زندگی سالم اهمیت دارد، احتمالاً از خود می‌پرسید که آیا کار خاصی وجود دارد که بتوانید انجام دهید تا سلامت عاطفی شما در بهترین حالت خود باشد. خوشبختانه، در این زمینه هیچ کمبودی در فهرست فعالیت‌هایی وجود ندارد که بتواند در این زمینه به شما کمک کند.
نوشتۀ دیگرم در ویرگول را بخوانید: شما می‌توانید با اضطراب پیشرفت کنید؟!
در ادامه چند نکته نوشتم. بخوانید تا یاد بگیرید چگونه می‌توانید وضعیت ذهنی خود را بهبود بخشید:
ذهن آگاهی در مورد حضور در لحظه است. به جای زندگی در دنیای حسرت ها و نگرانی‌ها، ذهن آگاهی ما را تشویق می‌کند که در زندگی خود حضوری واقعی و موثر داشته باشیم و این می‌تواند سلامت جسمی و عاطفی ما را بهبود بخشد. شما می‌توانید تمرکز حواس را با انجام هر کاری از دویدن گرفته تا غذا خوردن تمرین کنید.
نیازی نیست این سفر را به تنهایی طی کنید! سلامت عاطفی مربوط به ارتباط و توانایی مقابله با احساسات خود است، اما بسیاری از زیستِ عاطفی ما با کسانی است که می‌شناسیم و دوستشان داریم.
عمداً در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید، که می‌تواند به درک شدن توسط آنها منجر شود. از دیگران درباره احساساتشان بپرسید تا فرصت تجربه دیدگاه‌های متفاوت را داشته باشید.
سعی کنید با افرادی خارج از آشنایانِ خود ارتباط برقرار کنید تا علاوه بر تجربیات خود، حس بهتری از زندگی داشته باشید. ارتباط و برقراری ارتباط با دیگران فواید بی‌شماری دارد که یکی از آنها افزایش سلامت عاطفی است.
مدیریت استرس کلید حفظ سلامت عاطفی و جسمی است. هنگام شروع یک تمرین مدیریت استرس، فعالیت‌های مختلفی را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب‌تر است و باعث میشود احساس آرامش و شادی بیشتری داشته باشید.
می‌توانید یک مدیتیشن ساده را با کمک یک ویدیو یا یک برنامه یوتیوب انجام دهید، پیاده‌روی کنید، حمام کنید یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
این مطلب هم به دردتان می‌خورد: راهنمای کامل پیدا کردن و انتخابِ یک روانشناس بالینی متخصص
ما اغلب به ابعادِ جسمی و عاطفی خود جداگانه فکر می‌کنیم، اما همانطور که در اینجا دیدید، این دو بسیار به هم مرتبط هستند. با بهبود سلامت جسمانی خود، از نظر عاطفی نیز مزایای بی‌شماری را خواهید دید.
انجام فعالیت‌هایی که باعث افزایش اندورفین (همان مادۀ شیمیایی که وظیفۀ تولیدِ حس خوب را در بدن ما دارد) راهی آسان برای افزایش سلامت عاطفی شماست. اندورفین را می‌توان از طریق هر چیزی از رقصیدن گرفته تا خندیدن افزایش داد.
تعادل کار و زندگی چیزی است که روانشناسان و متخصصان سلامت روان همواره در مورد آن صحبت می‌کنند. به این دلیل که مردم متوجه شوند وقتی بیش از حد کار می‌کنند، زمانی برای روابط شخصی، آرامش یا تفریح ندارند و این تاثیرات جبران‌ناپذیری بر ما می‌گذارد.
برای اینکه از نظر عاطفی در بهترین حالت خود باشید، باید تعادلی بین کار و تفریح ایجاد کنید. اختصاص زمان تعیین شده برای انجام فعالیت‌های تفریحی و ایجاد مرزهای محکم در حول ساعت کاری دو راه ساده برای کمک به بهبود این تعادل است.
عادات و رفتارهای خواب شما به عنوان بهداشت خواب شناخته میشود. هر چه خواب سالم‌تر و متعادل‌تری داشته باشید، شانس بیشتری برای داشتن احساس خوب در هنگام بیداری دارید.
بهداشت خواب خود را از طریق اقداماتی مانند زمان مشخص و مکان تاریک و خنک برای خواب، محدود کردن کافئین در اواخر روز و پرخوری نکردن قبل از خواب بهبود بخشید.
هر یک از این تغییرات ممکن است به تنهایی قدمی بی‌اهمیت به نظر برسد، اما با کنار هم قرار دادن آنها متوجه پیشرفت‌های بزرگی خواهید شد. سلامت عاطفی برای یک زندگی سالم مهم است، و استفاده از یک یا چند مورد از این ابزارهای آسان می‌تواند شما را در مسیری برای بهبود وضعیت خود قرار دهد.
این نوشته ترجمه‌ای بود از این مقاله، که با تغییراتی تقدیمتان کردم.
محمدجعفر زاهدپور
یک روانشناس
