تفاوتی ندارد که آیا شما قصد عضله سازی در سن 50، 60 یا 70 سال را دارید؛ انجام تمرینات قدرتی تنها زمانی توصیه می‌شود که شما از آمادگی جسمانی نسبتا بالایی برخوردار باشید و بدنتان انعطاف‌پذیری کافی را داشته باشد. در غیر این صورت، انجام تمرین‌های قدرتی برای عضله‌سازی، تنها موجب فشار و آسیب‌رسانی به بدن شما خواهد شد. برای جلوگیری از این معضل‌ها، بهتر است فشار، سنگینی و درصد سختی تمرینات خود را به مرور افزایش دهید. همچنین، باید این دسته از تمرینات با نهایت دقت انجام شوند. در ادامه، به بررسی بهترین انواع تمرینات ورزشی برای گروه‌های سنی مختلف خواهیم پرداخت.
افرادی که بین 40 تا 50 سال سن دارند و می‌خواهند ورزش و عضله‌سازی را آغاز کنند؛ بهتر است در ابتدا از ورزش‌های سبک‌تر شروع کنند! انجام ورزش‌های هوازی سبک و راحتی نظیر؛ پیاده‌روی منظم، شنا، دوچرخه‌سواری و حتی پیلاتس، به شما کمک خواهند کرد تا آمادگی جسمانی لازم را کسب کنید. همچنین، می‌توانید تمرینات کششی را به طور مستمر و روزانه در منزل انجام دهید. با کمک این دسته از ورزش‌ها، بدن شما آرام آرام ورزیده خواهد شد و می‌توانید در نهایت به سراغ تمرینات قدرتی بروید!
افرادی که قصد عضله سازی در سنین بالاتر را دارند؛ باید پیش از اقدام به انجام هرگونه تمرین ورزشی، با پزشک خود مشورت کنند. اگر مدت طولانی را ورزش نکرده‌اید، بهتر است به سراغ یک فیزیوتراپیست بروید تا برنامه‌ای ورزشی ایمن و مطلوب را برایتان تنظیم کند. همچنین، اگر از نوعی بیماری مزمن نظیر؛ “آرتریت” رنج می‌برید؛ حتما باید با فیزیولوژیست ورزشی یا سایر افراد متخصص مشورت نمائید. کسانی که دچار مشکل پوکی استخوان هستند؛ پیش از اقدام به ورزش و به ویژه تمرینات قدرتی، باید مکمل کلسیم مصرف کنند.
همچنین، باید سعی کنید که کلسیم بیشتری را در برنامه غذایی خود جای دهید. به عنوان مثال؛ لبنیات بیشتری استفاده کنید. برخی تمرینات ویژه هستند که به بهبود عملکرد عصبی-عضلانی بدن کمک می‌کنند و قدرت و میزان تحرک شما را تقویت می‌کنند. بهترین نوع ورزش برای افراد بالای 60 سال نیز، استفاده از وزنه‌های آزاد و تمرین کردن با وزن بدن است. البته، این روند نیز باید تحت نظر کارشناس ورزشی، پزشک و مربی خصوصی صورت گیرد. با این حال، اگر بدن شما آمادگی جسمانی خوبی دارد، می‌توانید سریع‌تر به سراغ تمرینات قدرتی بروید. در این بین، داشتن برنامه غذایی متعادل، مناسب و مقوی را فراموش نکنید!
