استرس و چاقی گاهی ارتباط نزدیکی با هم دارند. همه ما ممکن است در طول روز به دلایل مختلفی دچار استرس شویم، در صورتی که قادر به کنترل کردن استرس خود نباشید، دچار عوارض جدی مانند اضافه وزن خواهید شد.
زمانی که دچار استرس می شوید، بدن سطح کورتیزول را برای مبارزه با چنین حالتی افزایش می دهد. کورتیزول هورمون استرس است که توسط غدد فوق کلیه ترشح می شود.
بدن افرادی که به طور مداوم در این حالت هستند، بیش از حد معمول کورتیزول ترشح می کند. به همین جهت افراد در پاسخ به چنین حالتی پرخوری می کنند و مصرف این کالری اضافی منجر به افزایش وزن می شود.
استرس با افزایش سطح کورتیزول، اختلال در خواب، پرخوری و کاهش سرعت متابولیسم منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم می شود.
علاوه بر این کورتیزول بالا باعث می شود متابولیسم بدن پایین برود و سوخت و ساز بدن به کندی انجام شود
بهترین راه برای درمان پایین اوردن کورتیزول بدن و استرس می باشد.زمانی که استرس خود را کنترل کنید میتوانید سوخت و ساز بدن را بالا ببرید و به مرور زمان به کاهش وزن برسید
تمرکز بر مواد غذایی که هورمونها و سطح قند خون را تثبیت میکنند. مثل:
غلات کامل، سبزیجات تازه، پروتئینهای بدون چربی و چربیهای سالم مانند آووکادو و روغن زیتون.
تعیین زمان مشخص برای وعدهها
فاصلهگذاری مناسب بین وعدهها و میانوعدهها
جلوگیری از پرخوری شبانه و مصرف غذاهای فوری
استفاده از بشقابهای کوچک برای کنترل حجم غذ
ورزش نقش مستقیم در کاهش کورتیزول و افزایش سوختوساز دارد:
روزهای فرد: ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع + ۱۵ دقیقه تمرین قدرتی
روزهای زوج: ۴۵ دقیقه یوگا یا تایچی
خواب ناکافی افزایش سطح کورتیزول و اشتهای کاذب را به دنبال دارد:
هدف: ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه
خاموش کردن دستگاههای الکترونیک یک ساعت قبل از خواب
ایجاد محیط تاریک و خنک
استفاده از تکنیکهای آرامسازی قبل از خواب مانند تنفس عمیق
آشواگاندا یکی از شناختهشدهترین آداپتوژنها است؛ یعنی ترکیباتی که توانایی بدن در سازگاری با استرس را بهبود میبخشند.مصرف منظم آشواگاندا میتواند سطح کورتیزول سرم را در افراد مبتلا به استرس مزمن کاهش دهد و به کاهش وزن کمک میکند.
مصرف آشواگاندا میتواند به بهبود متابولیسم بدن کمک کند. این گیاه از طریق کاهش استرس و تنظیم سطح هورمونها، به روند چربیسوزی و کنترل وزن کمک کرده و به کاهش چربیهای انباشته در بدن منجر میشود.
یکی از ترکیبات طبیعی که بهخاطر خواص بینظیرش در سطح جهانی مورد توجه قرار گرفته، آشواگاندا است. این گیاه ارزشمند، با خواص آداپتوژنیک خود به بدن کمک میکند تا با استرسهای جسمی و ذهنی بهتر مقابله کند. در کنار آشواگاندا، ترکیبات دیگری نیز در این محصول به کار رفتهاند که بهطور ویژه برای افزایش انرژی، بهبود استقامت، تقویت عضلات و سرعتبخشی به روند ریکاوری طراحی شدهاند. در این مقاله، با جزئیات هر کدام از این ترکیبات و فواید آنها برای بدنسازان و ورزشکاران آشنا خواهیم شد.
عصاره آشواگاندا
عصاره ریشه جینسینگ کرهای (Panax ginseng)
عصاره خارخاسک (Tribulus terrestris)
یوهیمبین هیدروکلراید
عصاره ریشه ماکا
عصاره شلاجیت
عصاره فلفل سیاه
ویتامین E (به صورت d-alpha Tocopheryl Acetate)
سطح بالای کورتیزول میتواند به طور مستقیم و غیرمستقیم بر اضافه وزن و چاقی اثر بگذارد. راهکارهای مبتنی بر شواهد، از جمله اصلاح سبک زندگی، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم، تغذیه متعادل و استفاده از مکمل آشواگاندا، میتوانند به بازگرداندن تعادل هورمونی و بهبود متابولیسم کمک کنند
