شاید یکی از مشکلات شما دانش آموز یا دانشجوی عزیز وجود استرس فراوان در طی روز و اضطرابی است که به خاطر درس های مدرسه و دانشگاه بر سر شما ریخته است . حتما به این فکر می کنید که چگونه می توانید خود را آرام کنید و از استرس رها شوید. این مقاله کاربردی9 گام تا آرامش را به شما می آموزد . هر شب قبل از خواب این9 گام را اجرا کنید. می بینید که خوابتان عمیق ، ذهنتان آرام و استرستان بعد از مدتی کم و در نهایت تمام می شود . پس مقاله را با دقت بخوانید و فرامین ان را کامل اجرا کنید و در قسمت نظرات از تاثیر خوب تکنیک های آرام سازی در کاهش اضطرابتان برای سایر دوستانتان بنویسید.
گام اول : ابتدا چشم ها را بسته و سه نفس عمیق بکشید. این کار را در محیطی ساکت همراه با موسیقی آرام بی کلام انجام دهید.
گام دوم : دست راست را بلند کرده و آن را مشت کنید و 10 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید . همین کار را برای دست چپ انجام دهید . گام دوم را دو بار انجام دهید . سپس چند نفس عمیق بکشید . نفس ها باید 4 ثانیه طول بکشد.
گام سوم : حال نوبت به پاها می رسد. پا را بلند کرده و مچ پا را به سمت داخل و خارج بچرخانید . توجه کنید روی پا خیلی فشار وارد نشود تا باعث گرفتگی عضله نشود . . این کار را اول برای پای راست و سپس پای چپ انجام دهید و سپس چند نفس عمیق بکشید.
گام چهارم : شکم را بدون دخالت دست به سمت داخل منقبض کنید و 10 ثانیه صبر کنید . این عمل را چند بار انجام دهید و سپس چند نفس عمیق بکشید.
گام پنجم : حال نوبت به قفسه سینه می رسد . تا جایی که می توانید هوا را به سمت داخل بکشید و چند ثانیه صبر کنید و بعد نفس را رها کنید. این عمل را دو مرتبه انجام دهید.
گام ششم : شانه ها را به سمت گوش ها بکشید و 10 ثانیه صبر کنید و این عمل را دوبار انجام دهید. سپس چند نفس عمیق بکشید.
گام هفتم : گردن را به سمت راست و چپ کج کنید و گوش ها را به سمت شانه نزدیک کنید . بعد از چند بار تکرار چند نفس عمیق بکشید.
گام هشتم : چشم ها را ببنیدید و فشار دهید . این عمل را چند بار انجام دهید .
گام نهم : زبان را به سقف دهان فشار دهید و دندان ها را روی هم فشار دهید به طوری که درد احساس نکنید. این عمل را چند بار انجام دهید و در پایان چند نفس عمیق بکشید.
اجرای این چند گام حداکثر 10 دقیقه زمان شما را می گیرد ولی به شما آرامشی وصف ناپذیر می دهد . مقاله را دانلود کنید و بدست دوستانتان برسانید. موفق باشید
دانلود فایل صوتی مقاله از اینجا
