جیم بال که با نام توپ یوگا هم شناخته شده ساختار لاستیکی دارد و بسیار نرم است .این توپ اندازه های مختلفی دارد ، با هوا پر می شود و در تمرینات ورزشی گوناگون استفاده میشود همچنین خاصیت درمانی دارد.
جیم بال اگر چه با عنوان توپ سوئیسی شناخته شده اما به توپ تعادل ،توپ تولد ،توپ پیلاتس ،توپ ورزشی ،توپ درمانی و...معروف است و در فیتنس ،ژیمیناستیک ،یوگا و پیلاتس کاربرد دارد.
جیم بال در سال 1963 توسط یک تولید کننده پلاستیک ایتالیایی به نام aquilino cosani ساخته شد و برای اولین بار توسط مری کوینتون فیزیوتراپیست انگلیسی که در سوئیس کار میکرد ،در برنامه های درمانی نوزادان قرار گرفت ؛بعدا مدیر دانشکده فیزیوتراپی در سوئیس این وسیله رابرای درمان های عصبی نیز استفاده کرد همچنین از این وسیله برای درمان و معالجه ی مشکلات ارتوپدی در بزرگسالی نیز حمایت کرد .
یک مزیت اصلی ورزش با این توپ آن است بدن به عدم ثبات توپ برای متعادل ماندن پاسخ می دهد و در نتیجه عضلات بیشتری را درگیر می کند .
یک مزیت عالی دیگر ورزش کردن روی سطح ناپایدار این است که ماهیچه ها و عضلات اصلی فعالیت بیشتری میکنند. یعنی درگیری عضلات در تمریناتی که روی توپ انجام میشود در مقایسه با همان تمرینات روی سطح پایداربیشتر است و در نتیجه مقاومت و قدرت بدن زیاد میشود.
انجام حرکات ورزشی با این توپ ها تعادل و توازن بدن شما را بالا میبرد ولی توجه داشته باشید که برای بالا بردن آمادگی جسمانی بدن خود ابتدا ازحرکات ساده شروع کنید و از تکیه گاه مثل دیوار یا یک سطح مقاوم استفاده کنید
توپ جیم بال در سایز های مختلف تولید شده که سایز توپ با توجه به قد انتخاب میشود :
توپ سایز65 : از قد 160 تا 170 سانتی متر
توپ سایز 75 : از قد 170 تا 185 سانتی متر
توپ سایز 85 : از قد 185 سانتی متر تا 2 متر .
جیم بال علاوه بر باشگاه در خانه هم استفاده میشود و حرکت های ورزشی بسیاری میتوان با آن انجام داد و برای تمامی سنین قابل استفاده است . این وسیله علاوه بر کاربرد ورزشی خاصیت درمانی و معالجه نیز دارد و باعث کاهش وزن و تناسب اندام می شود .
1-کشش بالای کمر
هدف:کشش بالای کمر
روش انجام:
مطابق شکل به صورت دو زانو بنشینید
کف دست خود را به صورت کشیده روی جیم بال بگذارید
شانه خود را آرام بالا و پایین ببرید
این حالت را 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید
2-چرخش بالاتنه روی توپ
هدف:کشش بالای کمر
روش انجام:
مطابق شکل دو زانو روی زمین بنشینید
کف دستتان را یه صورت کشیده روی جیم بال قرار دهید
به آرامی بدن خود را با چرخش توپ به وسیله دستان به چپ و راستت ببرید
این حرکت را به آرامی انجام دهید و در 3 ست و هر ست را 8 مرتبه تکرار کنید
3-چرخش تنه روی توپ
هدف:بهبود حرکتی و هوشیاری لگن
روش انجام:
به طور صحیح و استاندارد روی جیم بال بنشینید
به آرامی چرخش لگن به سمت چپ و راست و عقب و جلو لگن خود را حرکت دهید
یا یک مرتبه در جهت عقربه های ساعت و یک مرتبه در جهت خلاف عقربه های ساعت لگن خود را حرکت دهید
این حرکت برا کسانی که از نظر تعادلی مشکل دارن یا وزن بالا دارند توصیه نمی شود
4-حرکت تناوبی دست و پا نشسته روی توپ
هدف: بهبود پایداری تنه
روش انجام:
مطابق شکل بطور صحیح و استاندارد روی توپ سوئیسی بنشینید.
بطور همزمان دست راست و پای چپ خود را به آرامی بالا ببرید.
به نقطه آغاز بازگردید.این حرکت را با دست و پای مخالف نیز انجام دهید.
در زمان اجرای تکنیک توپ نباید از زیر شما تکان بخورد.
این تکنیک را در سه ست و هر ست با 6 مرتبه تکرار انجام دهید.
سالمندانی که در اجرای این تکنیک مشکل دارند می توانند هر دو دست خود را روی توپ قرار دهند و این حرکت را فقط با پای خود انجام دهند.
5- اکستنشن کمر روی توپ
هدف:تقویت عضلات اکستنسور کمر
روش انجام :
مطابق شکل از ناحیه شکم روی توپ دراز بکشید.
هر دو دست خود را روی توپ قرار دهید.
هر دو پا بصورت کشیده در پشت قرار داشته باشند.
به آرامی قسمت سینه خود را از روی توپ بلند کنید و بطور همزمان دستان خود را از روی توپ بلند کنید.
در انتها باید تنه و پا در یک راستا قرار بگیرند.
این تکنیک را در سه ست و هر ست با 6 مرتبه تکرار انجام دهید.
در صورتی که انجام این تکنیک مشکل است می توانید فقط سینه خود را بالا ببرید و دست همچنان روی توپ قرار داشته باشد.
اگر قصد خرید جیم بال را دارید میتوانید در فروشگاه سل سنتر انواع سایز بندی ها را ببینید و قیمت ها را مقایسه کنید و با اطمینان خاطر خرید کنید .
