حدود 60٪ از بدن ما از آب تشکیل شده‌است.
پزشکان نوشیدن هشت لیوان آب در روز را توصیه می‌کنند تا بدن دچار کم‌آبی نشود.
در اینجا به شش نکته‌علمی درباره تاثیر مثبت نوشیدن آب بر سلامت‌بدن اشاره می‌کنیم:
اگر آب کافی ننوشیم، عملکرد بدن کندتر و ضعیف‌تر می‌شود. این امر به ویژه در هنگام انجام ورزش‌های سنگین یا حضور در معرض گرمای زیاد اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
کمبود آب در بدن می‌تواند منجر به تغییر در درجه حرارت بدن، کاهش انگیزه و انرژی لازم برای انجام کارها، و خستگی شود.
بنابراین، در این روزهای گرم تابستانی، اگر زیاد بیرون می‌روید و یا اگر ورزش می‌کنید، که در نتیجه، میزان تعرق‌تان نیز به نسبت زیادتر می‌شود، آبرسانی مناسب به بدن، از راه نوشیدن میزان کافی آب، به شما کمک می‌کند که در انجام فعالیت‌های خود بهترین عملکرد را داشته‌باشید.
نکته:از دست‌دادن حداقل 2٪ از میزان آب بدن می‌تواند عملکرد فیزیکی را به میزان قابل توجهی مختل کند.
نحوه عملکرد مغز شما به شدت تحت تأثیر وضعیت هیدراتاسیون قرار دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کم‌آبی بدن حتی به میزان 1 تا 3 درصد می‌تواند بسیاری از جنبه‌های عملکرد مغز را مختل کند.
در مطالعه‌ای روی زنان جوان، مشخص شد که از دست دادن حدود 1.63 درصد از مایعات بدن پس از ورزش، تاثیر زیادی در خلقوخو و میزان تمرکز آنها داشت و تعداد بیشتری از آنها دچار سردرد شدند.
یک مطالعه مشابه دیگر، این بار در مردان جوان، نشان داد که از دست‌دادن حدود 1.59 درصد از مایعات بدن، تاثیر زیادی بر عملکرد حافظه و افزایش احساس اضطراب و خستگی داشت.
بسیاری از مطالعات دیگر، از کودکان گرفته تا افراد سالخورده، نشان داده‌اند که کم‌آبی بدن حتی در حد خفیف، باعث ایجاد اختلال در خلقوخو ، حافظه و عملکرد مغز می‌شود.
کمبود آب بدن می‌تواند باعث سردرد و میگرن در برخی از افراد شود. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که آب می‌تواند سردردهایی را که در آنها کمبود آب بدن موثر است را تسکین دهد.
یک مطالعه روی 18 نفر نشان داد که آب هیچ تاثیری بر تعداد دفعات سردردها ندارد، اما شدت و طول مدت آن را تا حدودی کاهش می‌دهد.
یبوست یک مشکل شایع در میان مردم است.
افزایش مصرف مایعات اغلب به عنوان بخشی از درمان این مشکل محسوب می‌شود. مصرف کم آب، یک عامل خطرناک برای ایجاد یبوست در افراد جوان و مسن است.
نوشیدن زیاد آب می‌تواند به جلوگیری و تسکین یبوست کمک کند، به خصوص در افرادی که عموماً آب کافی نمی‌نوشند و یا فعالیت‌بدنی کمی در طول روز دارند.
یک تحقیق نشان داده‌است که نوشیدن آب‌گازدار نتایج امیدوارکننده‌ای برای تسکین یبوست دارد، اگرچه دلیل آن کاملاً مشخص نشده است.
سنگ‌های ادراری توده‌های دردناک کریستال‌معدنی هستند که در دستگاه ادراری تشکیل می‌شوند.
شایع‌ترین شکل آن، سنگ‌کلیه است که در کلیه‌ها شکل می‌گیرد.
مطالعات نشان می‌دهند که مصرف آب می‌تواند در جلوگیری از ایجاد سنگ‌کلیه در افرادی که قبلاً نیز این مشکل را داشته‌اند، موثر عمل کند.
مصرف بیشتر مایعات، باعث افزایش حجم‌ادرار در کلیه‌ها می‌شود که غلظت موادمعدنی را رقیق می‌کند، بنابراین احتمال تبلور و تشکیل توده‌های سنگ کمتر می‌شود.
نوشیدن مقدار زیاد آب به شما در کاهش‌وزن کمک می‌کند. همچنین، عملکرد میزان سوخت‌وساز بدن را بهبود می‌دهد.
در دو مطالعه نشان داده‌شد که، نوشیدن نیم‌لیتر آب، سوخت‌وساز بدن را به مدت یک ساعت‌ونیم تا حدود 24 تا 30 درصد افزایش داده است. این بدان معنی است که نوشیدن 2 لیتر آب در روز می‌تواند انرژی شما را تا حدود 96 کالری در روز افزایش دهد.
زمان‌بندی بسیار مهم است! نوشیدن آب، نیم‌ساعت قبل از غذا موثرترین راه است. با این کار احساس‌سیری بیشتری می‌کنید، و در نتیجه کمتر غذا می‌خورید.
در یک آزمایش روی افرادی که به مدت 12 هفته رژیم گرفته‌بودند مشخص شد که آنهایی که پیش از غذاخوردن، نیم‌لیتر آب نوشیدند، در پایان دوره، 44٪ وزن بیشتری کم کردند.
