روز شما در حقیقت شب قبلش رقم می‌خوره...
زمان قبل از خواب زمان مقدسیه! کارایی که قبل از به رختخواب رفتن می‌کنید تعیین می‌کنن که کیفیت خواب‌تون بالا/پایین باشه و اینکه فردا با انرژی از خواب پاشین یا نه.
من همیشه فکر می‌کردم که کارهای روتین صبحگاهی کلید اصلی هستن، اما بعداً فهمیدم که اگه خسته و بی‌روح از خواب پاشی دیگه عملاً کارهای روتین صبحگاهی تقریباً بی‌فایده میشن!
قبل از رفتن به رختخواب این کارها رو امتحان کنید:
اتفاقات طول روز ذهن ما رو سرشار از افکار، ایده‌ها، نگرانی‌ها و ماجراهایی می‌کنن که بارها و بارها تکرار میشن. قبل از رفتن به رختخواب ذهن‌تون رو خالی کنید. اجازه بدید همه چیز از ذهن‌تون بره بیرون تا ظرف ذهنی‌تون در طول شب سرریز نشه و نذاره راحت بخوابید. برای موفقیت در این مورد می‌توانید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:
۱- افکار خودتون رو قبل از خواب بنویسید
۲- با شریک زندگی‌تون در مورد اتفاقات آن روز صحبت کنید
۳- یه نمایش آرامش‌بخش نگاه کنید
این مورد آخر جزء کارهای مورد علاقه منه! من معمولاً قبل از خواب سریال «Grand Designs» رو نگاه می‌کنم، چون که سادگی اون به من اجازه میده از افکارم رها بشم و روی ساختار فیزیکی یه خونه تمرکز کنم. هیچ‌وقت یه معمار یا سازنده نبودم و قصد خونه ساختن یا بازسازی و نوسازی هم حتی ندارم.
نکته‌ش هم همین جا است! این سریال هیچ معنایی برای من ندارد، قرار نیست ازش چیزی یاد بگیرم و علاقه‌ای هم به موضوعش ندارم! اینجوریه که این سریال بهم کمک می‌کنه ذهنم رو خالیِ خالی کنم.
برای اینکه برای خواب آماده بشید، باید قبلش یکم آروم بشید. بارهای ذهنی رو زمین بگذارید، ریلکس کنید، روی کاناپه بشینید، روی یه جای راحت دراز بکشید، روی تحت بنشینید یا خودتون یه راهی برای ریلکس شدن قبل خواب‌تون پیدا کنید.
بخشی از آروم شدن قبل از خواب همون ریلکس شدن ذهنی بود. همه‌مون یه سری کارهای شخصی داریم که آروم و ریلکس‌مون می‌کنن. اون کارها رو بذارید قبل از خواب انجام بدید. به همین سادگی!
دوش قبل از خواب یکی از راه‌های عالی ریلکس کردنه. حرف و حدیثای زیادی درباره‌ی دمای بدن قبل از خواب وجود داره و احتمالاً خیلیاشم درسته، اما مزایای آرامش‌بخش یک دوش آب گرم رو نمیشه دست کم گرفت.
اگه واقعاً نگران بحث مربوط به دمای بدن قبل از خواب هستید، می‌تونید دوش آب سرد رو کاملاً فراموش کنید و دوش آب گرم بگیرید. چیزی که مهمه اون زمانیه که آب روی تمام بدن شما می‌ریزه! صدا و حرکت جریان آب همیشه اثر آرامش‌بخشی داره که همه کم و بیش ازش آگاهیم.
خوردن هر چیزی درست قبل از به رختخواب رفتن ایده‌ی واقعاً بدیه. بدن شما نیاز داره که استراحت کنه و شکم شما هم جزئی از بدن شما است.
یکی از راه‌هایی که طبق تجربه دیدم میزان انرژیم رو افزایش میده: توی بازه‌های زمانی مشخصی از روز چیزی نمی‌خورم. هر شب از ۸ شب به بعد تا ۷ صبح فرداش چیزی نمی‌خورم. اینجوری بدنم کلی زمان داره تا کارهاش رو انجام بده و زیر بمباران بی‌پایان کالری‌هایی که باید بسوزونه قرار نمی‌گیره.
امتحانش کنید! به بدن‌تون استراحت بدید و وعده‌های غذایی آخر شب رو حذف کنید.
زمانی که با شریک زندگی‌تون (یا هم‌خونه‌تون یا خانواده‌تون) می‌گذرونید باعث میشه که پیوندهای انسانی رو قبل از خواب تجربه کنید.
ما بخش زیادی از روز رو با گوشی‌ها یا رایانه‌هامون می‌گذرونیم و اصلاً انگار به راحتی یادمون میره که موجوداتی به نام انسان هم وجود دارن. صحبت کردن درباره‌ی ماجراهای روزمره‌ی دیگران به شما کمک می‌کنه که تمرکزتون روی خودتون کمتر بشه و این یعنی باز هم می‌تونین ذهن‌تون رو از افکار و نگرانی‌های شخصی خالی‌تر کنین.
سعی کنید قبل از خواب با یه انسان ارتباط برقرار کنید!
به رختخواب رفتن در حالتی که سرتون پر از نگرانی‌های مختلفه باعث میشه که راحت نخوابید.
نگرانی‌ها و دغدغه‌ها ما رو بیدار نگه می‌دارن و باعث میشن ذهن‌مون مشغول و فعال بمونه. توی خواب که نمیشه نگرانی‌ها رو برطرف کرد. نگرانی‌هاتون رو بپذیرید و اجازه بدین که اونام تا فردا استراحت کنن.
قبل از خواب، هدف‌تون این باشه که از حالت حل مسأله خارج شده و وارد حالت استراحت بشین.
این رو با تجربه بهش رسیدم که فکر کردن به دستاوردهام کمک می‌کنه که وارد حالت ریلکس بودن بشم!
وقتی که به دستاوردهاتون فکر می‌کنید، حس غرور و افتخار بهتون دست میده و باعث میشه که ذهن‌تون منظم‌تر بشه. باعث میشه که درک کنید تلاش‌هاتون ارزشش رو داشتن و همین فکر باعث میشه که قبل از خواب آروم بشید.
در طول روز دستاوردهای زیادی داریم و همین‌ها بهمون کمک می‌کنن که برای فردا آماده بشیم. زیبا نیست؟
متأسفانه، من خودم این مورد رو رعایت نمی‌کنم! شبا تا دیروقت توی اینستاگرام و فیسبوک و ... چرخ می‌زنم و این کار برام جذابیت خاصی داره. اما باعث میشه که برای خوابیدن کارم سخت‌تر بشه!
دیدن یه کامنت (نظر) غیر منتظره یا نیاز به مقایسه‌ی نتایج کارهام و دستاوردهام با یکی دیگه به راحتی باعث میشه که خوابم به آرومی و خوبی صد در صد نباشه. وقتی می‌ریم سراغ رسانه‌های اجتماعی، همیشه یه چیزی پیدا میشه که نفهمیم وقت چطور می‌گذره و ذهن‌مون درگیر شده: یه پست (مطلب) دیگه بخونم، یه کامنت دیگه بذارم، یه مقاله دیگه رو بررسی کنم، یه ماجرای جالب دیگه، یه فرصت مناسب دیگه و ... .
رفتن به سمت رسانه‌های اجتماعی قبل از خواب باعث میشه که ذهن‌تون به شدت درگیر و حواس‌تون پرت بشه و اینا همون دشمن‌های اصلی آرامش و استراحت هستن. رسانه‌های اجتماعی محرک افکار شما هستن (حتی به صورت ناخودآگاه) و حجم بسیار بالایی از اطلاعات رو به سرعت وارد مغز شما می‌کنن. این وضعیت برای خواب و استراحت اصلاً خوب نیست.
اگه می‌تونین بین خوابیدن و چک کردن رسانه‌های اجتماعی فاصله بندازین تا بتونید روی ریلکس کردن و آماده شدن برای فردا تمرکز کنید. همیشه برای رسانه‌های اجتماعی وقت هست؛ نگران‌شون نباشید، جایی نمیرن.
