جمع هراسی و راهکار مقابله

اضطراب اجتماعی(جمع هراسی) به زبان ساده ، ترس از قرار گرفتن در موقعیت های مختلف اجتماعی است که مستلزم تعامل و ارتباط با دیگران می باشد.

نکاتی برای غلبه بر اضطراب اجتماعی:

1. با ترس های خود روبرو شوید، این روبرو شدن باید تدریجی باشد.

2. سعی کنید به تدریج در تعاملات اجتماعی که مردم در آن حضور دارند شرکت کنید.

3. در اجتماعات سعی کنید تمرکز فکر خودتان را روی افراد آن جمع بگذارید نه روی حضور خودتان در جمع.

4. با اعتماد بنفس رفتار کنید، آنوقت افراد برخورد مثبت تری با شما خواهند داشت.

5. وقتی در جمع احساس تنش کردید، چند دقیقه تنفس عمیق و آرام به شما کمک زیادی خواهد کرد.

6. با خودتان مهربان باشید، اگرچه درحال تجربه اضطراب هستید ولی بدانید شما آنقدر قوی هستید که از آن عبور کنید.

داود خاکی

کارشناس ارشد روانشناسی

www.davoudkhaki.ir

@davoud.khaki