بله، پیاده روی یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود حالت روحی و جسمی است. پیاده روی می‌تواند سطح استرس و افسردگی را کاهش دهد، سلامت قلب و عروق را افزایش دهد، وزن و چربی را کنترل کند، عضلات و استخوان‌ها را تقویت کند و انرژی و خلاقیت را بالا ببرد. البته برای داشتن این فواید، باید پیاده روی را به صورت اصولی و منظم انجام داد.
پیاده روی اصولی نیازمند توجه به چند نکته است. برخی از این نکات عبارتند از:
انتخاب کفش، جوراب و لباس مناسب برای پیاده روی. کفش باید با شکل پا سازگار باشد، جوراب بستگی به میزان تعرق باید نازک یا ضخیم باشد لباس باید راحت و آزاد باشد.
حفظ حالت صحیح بدن در هنگام پیاده روی. باید صاف بایستید، پشت خود را قوس ندهید، شکم خود را منقبض کنید، لگن خود را در حالت صاف قرار دهید، چانه خود را موازی با زمین نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
تنظیم صحیح تنفس در هنگام پیاده روی. باید به صورت عمیق و منظم نفس بکشید، همراه با گام‌های خود شمارش کنید، دهان خود را باز نگه دارید و از تنگ شدن قفسه سینه جلوگیری کنید.
تعیین سرعت مناسب برای پیاده روی. باید به گونه‌ای پیاده روی کنید که ضربان قلب شما در محدوده هدف قرار گیرد. محدوده هدف ضربان قلب بستگی به سن، وضعیت جسمانی و هدف شما از پیاده روی دارد. معمولاً محدوده هدف ضربان قلب بین 50 تا 85 درصد ضربان قلب حداکثر است. معیار دیگری که می‌توانید از آن استفاده کنید، مقیاس احساس سختی بورگ است که میزان فشار وارد شده به بدن در اثر فعالیت‌های مختلف را اندازه‌گیری می‌کند.
به طور کلی، توصیه می‌شود که برای سلامت قلب و عروق، روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط یا بالا داشته باشید . این به معنای 150 دقیقه (یعنی دو ساعت و نیم) پیاده روی در هفته است. البته این مقدار ممکن است بستگی به سن، وضعیت جسمانی، هدف ورزشی و شرایط فردی شما داشته باشد. برای کاهش وزن، ممکن است نیاز به پیاده روی بیشتر یا با شدت بالاتر باشید. برای بهبود وضعیت متابولیسم، بهتر است بیشتر از 30 دقیقه پیاده روی کنید و حداقل سه روز در هفته به این ورزش بپردازید .
