یک عنصر مهم در تمرین، انجام تکرارها در سرعت یا سرعت مناسب است. به جز هنگام تمرین به منظور افزایش قدرت، حرکات را نسبتا آرام و دقیق تکرار کنید. رشد فیبر عضلانی به میزان زمانی که یک عضله تحت فشار قرار می گیرد بستگی دارد. تکرارهای سریع و شدید باعث تقویت استحکام و قدرت می شوند اما آن ها به اندازه ای که تکرارهای آهسته تر و عمیق تر به توده عضلانی و استقامت منجر می شوند کارساز نیستند. سرعت تکرار ایده آل بسته به اینکه آیا شما برای استحکام، اندازه، استقامت یا قدرت تمرین می کنید متفاوت است.
لطفا در صورتی که این مطلب را پسندیدید به آن رای دهید.
منبع : اپلیکیشن فیت تاپ/ دایره المعارف تناسب اندام/ بخش یک/ فصل سه
لینک دانلود http://www.fittop.ir
